logo
Henan Aile Industry CO.,LTD.
Produk
Berita
Rumah >

CINA Henan Aile Industry CO.,LTD. berita perusahaan

Apa itu Kerapuhan Putih? Plus 5 Langkah Kunci Mengatasinya

Kerapuhan kulit putih mengacu pada pembelaan diri, penolakan, dan ketidakabsahan yang menjadi ciri beberapa tanggapan orang kulit putih terhadap penyebutan rasisme. Sebagai contoh: Seorang teman berkata, “Hei, itu terdengar agak rasis.” Teman sekamar Anda menjelaskan mengapa orang kulit putih yang memakai pakaian dianggap sebagaiapropriasi budaya. Profesor Anda, seorang wanita kulit hitam, berbagi kesulitan yang dia hadapi untuk mendapatkan gelarnya dan menemukan posisi mengajar. Bahkan tuduhan rasisme secara tidak langsung dapat membuat Anda merasa terguncang dan disalahpahami.Anda dapat mengungkapkan perasaan ini dengan: dengan marah bersikeras bahwa Anda tidak rasis menuntut untuk mengetahui mengapa "semuanya harus tentang ras" memulai argumenatau memutarbalikkan peristiwa agar seolah-olah orang lain yang salah menangis menjelaskan bagaimanabersalah, malu, atau sedih yang kamu rasakan tidak mengatakan apa-apa mengubah topik pembicaraan atau pergi Ekspresi kerapuhan ini sebenarnya bukan rasisme, tapi tetap berbahaya.Mereka memusatkanmilikmuperasaan dan menghapus fokus dari pengalaman hidup orang lain rasisme.Kerapuhan kulit putih menghalangi diskusi yang produktif dan mencegah pembelajaran dan pertumbuhan yang nyata.Pada akhirnya, itu dapat memperkuat rasisme, yang menyebabkan kerusakan yang mendalam dan langgeng. Percakapan tentang rasisme dapat berkisar dari tegang hingga sangat tidak nyaman, tetapi itu adalah bagian penting untuk menjadi anti-rasis.Kiat-kiat di bawah ini menawarkan tempat awal untuk menavigasi ketidaknyamanan itu dan mulai bekerja menuju sekutu sejati 1. Kenali ketika itu muncul Profesor dan konsultan keragaman Robin DiAngelo membawa konsep kerapuhan kulit putih ke dalam kesadaran publik di “Kerapuhan Kulit Putih: Mengapa Orang Kulit Putih Sulit Berbicara Tentang Rasisme.” Dia menggambarkannya sebagai manifestasi dari superioritas kulit putih yang terinternalisasi, sebuah metode untuk mendapatkan kembali dan mempertahankan kendali dalam diskusi tentang ras. Bayangkan skenario ini: Selama kuliah kelas, seorang teman sekelas kulit hitam menunjukkan bahwa sistem pendidikan Amerika, pada intinya, adalah lembaga rasis.“Siswa kulit putih memiliki lompatan sukses hanya dengan menjadi kulit putih,” kata mereka, “tetapi menjadi Hitam berarti menghadapi lebih banyak hambatan untuk belajar.Kami kehilangan poin sejak awal.” Sekolah tidakrasis, Anda diam-diam tidak setuju.Setelah pemisahan sekolah berakhir, semua siswa menerima kesempatan pendidikan yang sama, bukan?Jika mereka tidak mengambil kesempatan itu, sekolah tidak bisa disalahkan, bukan? Kami akan kembali ke contoh ini nanti, tetapi untuk sekarang, mari fokus pada reaksi emosional Anda. Teman sekelas Anda menyiratkan bahwa kulit putih Anda memberi Anda hak istimewa yang tidak mereka miliki — bahwa Anda mendapat manfaat dari sistem yang menindas. Mungkin fakta-fakta ini memicu beberapa perasaan penyangkalan, pembelaan diri, kekesalan, atau bahkan rasa bersalah.Untuk menerima kata-kata mereka, Anda perlu membongkar hak istimewa Anda dan mengenali cara rasisme menguntungkan Anda, dan itu adalah pemikiran yang tidak nyaman. Karena Anda percaya setiap orang sama dan bahwa warna kulit tidak masalah, Anda merasa sulit untuk mempertimbangkan gagasan bahwa Anda bisa menjadi rasis atau mendapat manfaat dari rasisme. Jadi, Anda tetap diam dan menunggu topik berubah. 2. Pahami dari mana asalnya Kerapuhan kulit putih sebagian besar berasal dari pemahaman rasisme yang tidak lengkap, menurut DiAngelo. Banyak orang yang bermaksud baikmelakukanmenganggap rasisme buruk dan salah — sebuah kata untuk dibisikkan dengan nada pelan dan hindari menyiratkan dengan cara apa pun.Mereka mungkin mendefinisikan rasisme sebagai: secara aktif tidak menyukai People of Color berharap (atau melakukan) mereka menyakiti menganggap mereka lebih rendah Tapi rasisme melampaui pemikiran individu atau perasaan prasangka dan diskriminasi.Ini juga melibatkan: penindasan sistemik penolakan sumber daya kurangnya ruang aman kesempatan yang tidak sama di sekolah dan pekerjaan Di AS, banyak orang kulit putih memiliki pandangan terbatas tentang rasisme.Hal ini dapat dimengerti, mengingat bagaimana kebanyakan siswa kulit putih AS belajar tentang rasisme. Di sekolah, kita belajar tentang Dr. Martin Luther King Jr., Rosa Parks, Jejak Air Mata, dan segregasi sekolah.Kami belajar tentang kamp interniran Perang Dunia II untuk orang Jepang-Amerika.Kami menonton “Mississippi Burning” dan membaca “To Kill a Mockingbird” dan merasa sedih, bahkan ngeri. Tapi kemudian kami melihat sekeliling kelas dan melihat teman sekelas dengan warna kulit yang berbeda.Kami menganggap ini sebagai konfirmasi kemajuan dan merasa yakin bahwa “segalanya jauh lebih baiksekarang.”(Tentu saja, jumlahPria kulit hitam dan Pribumi dibunuh oleh polisimembuatnya cukup jelas bahwa hal-hal sebenarnya tidak jauh lebih baik.) Kami tumbuh dewasa.Barack Obama terpilih sebagai presiden — dua kali — yang membuat beberapa orang merasa seperti AStidak bisamenjadi rasis.Bagaimanapun, kami memiliki presiden kulit hitam. Namun mengatasi kerapuhan kulit putih (memilah simpul-simpul itu, bisa dikatakan) menguntungkan semua orang: Tidak dapat disangkal fakta bahwa rasisme sistemik di AS terutama dan paling banyak mempengaruhi orang kulit hitam.kesehatan dan kesejahteraan.Konon, semua orang merasakan dampaknya, seperti yang dijelaskan Heather McGhee dalam “Jumlah Kami: Apa yang Mengakibatkan Rasisme Semua Orang dan Bagaimana Kita Bisa Menjadi Makmur Bersama.” 3. Bersedia menerima ketidaknyamanan Tidak ada salahnya menemukan rasisme sebagai topik yang sulit untuk ditangani, terutama jika Anda belum pernah menghabiskan banyak waktu untuk memikirkannya sebelumnya.Ini adalah subjek yang sangat kompleks dan menyakitkan. Jika Anda merasa rasisme menyusahkan, itu menunjukkan empati Anda.Tetap saja, menjadi anti-rasis berarti berbicara tentang rasisme dan mengeksplorasi hak istimewa Anda sendiri dan bias yang tidak disadari — bahkan ketika ini dimintaperasaan tidak nyaman dan menjengkelkan. Bergerak melewati kerapuhan kulit putih ke tempat di mana Anda dapat memusatkan perasaan Anda dan melakukan percakapan terbuka membutuhkan sedikit refleksi diri dan kesadaran diri. Satu langkah bermanfaat?Meluangkan waktu sendiri untuk duduk dengan perasaan itu segera setelah Anda menyadarinya. Dengan kata lain, Anda tidak perlu menunggu sampai panasnya momen, ketika situasi sudah menjadi tegang.Seringkali lebih mudah untuk menghadapi perasaan sulit secara pribadi, ketika Anda merasa tenang daripada frustrasi dan kewalahan. 4. Berlatih Mendengarkan Aktif Ketika berbicara tentang rasisme, Anda mungkin tidak selalu tahu harus berkata apa.Tetapi Anda tidak perlu memiliki skrip yang sempurna. Faktanya, Anda tidak membutuhkan lebih dari sekadar rasa hormat, kerendahan hati, dan kesediaan untuk mendengarkan dan belajar.Ingatlah bahwa dalam percakapan khusus ini, mendengarkan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Inilah cara berlatih mendengarkan secara aktif. Orang kulit putih tidak pernah mengalami penindasan sistemik karena warna kulit mereka.Jadi, meskipun Anda pasti bisa mengalami prasangka, Anda tidak akan pernah mengalami rasisme.Tidak peduli seberapa banyak Anda berpikir Anda tahu tentang itu, dengan kata lain, Anda tidak akan pernah memiliki gambaran yang lengkap. Itu membuatnya semakin penting untuk mendengarkan People of Color dan memusatkan suara mereka. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda seharusnya tidak mengharapkan People of Color untuk mendidik Anda tentang ras, dan memang benar bahwa tidak ada yang berutang penjelasan atau pendidikan kepada Anda.Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan diskusi yang bermakna dengan orang-orang yang bersedia berbagi pengalaman dan perspektif mereka. Kembali ke skenario contoh itu sekali lagi: Bagaimana jika Anda berkata, “Saya tidak pernah menyadarinya.Bisakah kita membicarakannya lagi?” Itu mungkin telah memicu diskusi yang berharga — diskusi di mana Anda, dan banyak teman sekelas Anda, memperoleh beberapa pengetahuan. 5.Tahu Kapan Harus Meminta Maaf Katakanlah teman sekamar Anda berbagi bahwa neneknya dipaksa untuk menghadiri sekolah perumahan Indian Amerika. Menangis dan meminta maaf atas "semua yang telah dilakukan orang kulit putih kepada Anda" mungkin tidak menghasilkan banyak percakapan yang produktif, karena kesusahan Anda secara efektif mengatasi rasa sakitnya. Namun, di lain waktu, permintaan maaf yang tulus memang memiliki nilai. Mungkin Anda meminta untuk melihat "kostum sukunya" dan dia memberi tahu Anda betapa ofensifnya itu. Anda mungkin berkata, “Saya benar-benar minta maaf.Saya tidak tahu apa namanya, tetapi saya ingin belajar lebih banyak tentang budaya Anda, jika Anda mau berbagi.” Setiap kali seseorang — terutama Orang Kulit Berwarna — mengatakan, “itu rasis,” adalah bijaksana untuk menerima kata-kata mereka begitu saja dan meminta maaf. Bahkan jika Anda tidak bermaksud jahat, dampak dari kata-kata Anda dapat dengan mudahmengesampingkan niat.Mengakui bahwa Anda melakukan kesalahan mungkin tidak terasa menyenangkan, tetapi itu bisa sangat membantu untuk mempromosikan percakapan yang autentik dan terbuka.  

2022

06/22

Nasihat Gizi vs. Mode Media Sosial: Cara Membedakan Informasi yang Salah dari Sains

Nutrisi telah menjadi topik diskusi hangat di hampir semua platform media sosial. Faktanya, akhir-akhir ini tampaknya hampir mustahil untuk membuka aplikasi media sosial apa pun tanpa melihat konten sponsor dari influencer yang menggembar-gemborkan suplemen, program diet, atau rejimen olahraga baru yang seringkali terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Meskipun pasti sulit untuk membedakan antara fakta dan "berita palsu" di luar sana, mengetahui apa yang harus dicari dapat membuatnya lebih mudah. Artikel ini akan melihat lebih dekat risiko dan bahaya dari beberapa mode media sosial yang umum dan beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan saran yang buruk. Saran nutrisi sedang meningkat di seluruh platform media sosial   Dalam beberapa tahun terakhir, diet dan nutrisi tampaknya telah menjadi pusat perhatian di banyak platform media sosial. Dari suplemen dan diet baru hingga pembersihan, resep, rutinitas olahraga, danVideo “apa yang saya makan dalam sehari”,ada lebih banyak fokus pada makanan, kesehatan, dan nutrisi daripada sebelumnya. Namun, sebagian besar konten ini tampaknya berasal dari individu yang mungkin tidak sepenuhnya memenuhi syarat untuk memberikan saran nutrisi, termasuk selebriti dan influencer online. Satu studi menganalisis sekitar 1,2 juta tweet selama periode 16 bulan dan menemukan bahwa wacana tentang diet dan nutrisi sebagian besar didominasi oleh profesional non-kesehatan.Sumber Tepercaya Studi lain yang dipresentasikan di Kongres Eropa tentang Obesitas menemukan bahwa hanya satu dari sembilan influencer penurunan berat badan paling populer di Inggris yang memberikan saran nutrisi yang dapat dipercaya dan kredibel. Meskipun ini mungkin tampak mengkhawatirkan, perlu diingat bahwa tidak semua informasi di internet berbahaya dan aberbagai sumber daya terkemukadapat memberikan saran berbasis bukti yang akurat untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan Anda. Namun, menentukan sumber mana yang dapat dipercaya dan dapat diandalkan dapat menjadi tantangan, terutama jika Anda tidak yakin apa yang harus dicari dan apa yang harus dihindari.   Risiko dan bahaya saran nutrisi media sosial Meskipun beberapa cerita, posting, atau video mungkin tampak cukup polos, banyak dari diet dansuplemenmuncul di media sosial dapat memiliki konsekuensi serius. Misalnya, pejabat dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) baru-baru ini mendesak Instagram untuk menindak akun yang mempromosikan dan menjual Apetamin, stimulan nafsu makan yang sering disebut-sebut oleh influencer karena kemampuannya untuk meningkatkan kurva. Sumber Tepercaya Menurut NHS, tidak ada tindakan yang diambil terhadap lusinan akun media sosial yang menjual obat secara ilegal, yang tidak disetujui oleh Food and Drug Administration dan telah dikaitkan dengan banyak efek samping yang parah, termasuk toksisitas hati.Sumber Tepercaya Influencer online juga sering mempromosikan “teh detoks,yang mereka klaim dapat membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, atau menghilangkan racun berbahaya dari tubuh Anda. Pada tahun 2020, Komisi Perdagangan Federal (FTC) mengajukan keluhan kepada pemasar teh "detoks" yang populer, yang menyatakan bahwa perusahaan tersebut membuat berbagai klaim kesehatan yang tidak didukung oleh bukti, seperti bahwa paket detoks mereka dapat membantu melawan kanker atau menyumbat arteri. . Selanjutnya, FTC mengirimkan surat peringatan kepada 10 influencer yang tidak mengungkapkan secara memadai bahwa mereka dibayar untuk mempromosikan produk. Selain membuat klaim kesehatan yang tidak realistis, produk jenis ini dapat memiliki efek samping yang serius dan bahkan berbahaya. Misalnya, satu laporan kasus merinci pengobatan seorang wanita berusia 51 tahun yang mengalami hiponatremia parah - kadar natrium yang rendah dalam darah - setelah menggunakan produk teh "detoks" yang dijual bebas.Sumber Tepercaya Demikian pula, seorang wanita berusia 60 tahun mengalami gagal hati akut - ditambah berbagai gejala seperti penyakit kuning, kelemahan, dan status mental yang memburuk - setelah minum teh "detoks" tiga kali sehari selama 2 minggu.Sumber Tepercaya Diet ketat dapat menyebabkan gangguan makan dan tantangan kesehatan mental Selain suplemen, diet ketat dan diet ketatmembersihkantelah banyak dipromosikan di media sosial. Program-program ini tidak hanya dapat meningkatkan risiko kekurangan gizi dan masalah kesehatan lainnya, tetapi juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental sambil membina hubungan yang tidak sehat dengan makanan.Sumber TepercayaJadi TerpercayaSumber Tepercaya Faktanya, konten dari banyak pembuat konten populer cenderung mengagungkangangguan Makan,diet berbahaya, dan kebiasaan tidak sehat lainnya seperti puasa berkepanjangan, mengonsumsi suplemen yang meragukan, atau menerapkan rejimen olahraga ekstrem untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk suatu acara. Misalnya, Kim Kardashian baru-baru ini menjadi berita utama setelah mengatakan bahwa dia kehilangan sejumlah berat badan dalam waktu singkat agar sesuai dengan gaun yang awalnya dikenakan oleh Marilyn Monroe untuk Met Gala, mengirimkan pesan berbahaya kepada jutaan orang. Tingkat penurunan berat badan yang diduga Kardashian adalahjauh lebih cepat dari tarifdirekomendasikan oleh sebagian besar profesional: 1/2 pon hingga 2 pon per minggu.Sumber Tepercaya Plus, menurunkan berat badan untuk acara tertentu adalah simbol dari budaya diet dan tekanan untuk memprioritaskan ketipisan estetika di atas kesehatan seluruh tubuh. Di masa lalu, selebritas seperti Kardashian juga dipanggil untuk mengedit foto mereka di media sosial, yang mendorong standar kecantikan yang tidak realistis. Selain itu, banyak tren media sosial — seperti video “apa yang saya makan dalam sehari” di seluruh TikTok — dapat menetapkan harapan yang tidak realistis, mempromosikan budaya diet, dan mengabadikanobsesi tidak sehat dengan makan "bersih",terutama pada orang muda. Bagaimana menyingkirkan nasihat buruk Tidak semua informasi nutrisi di internet dapat dipercaya dan diandalkan.Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat untuk membantu Anda membedakan antara nasihat yang baik dan buruk secara online. Periksa kredensial Alih-alih mempercayai influencer media sosial yang mempromosikan suplemen atau produk penurun berat badan, yang terbaik adalah mendapatkan saran nutrisi Anda langsung dari para profesional dengan pendidikan, pengalaman, dan pelatihan. Sebagai contoh,ahli diet terdaftarharus mendapatkan gelar sarjana dari lembaga terakreditasi, menyelesaikan magang diet atau program terkoordinasi dengan praktik nutrisi yang diawasi, dan lulus ujian tertulis. Di sisi lain, pelatihan formal tidak diperlukan untuk ahli gizi di banyak negara bagian, yang berarti bahwa siapa pun dapat menggunakan gelar ini, terlepas dari pengalaman atau pendidikan mereka.Sumber Tepercaya Selain ahli diet terdaftar, dokter juga merupakan sumber berharga untuk nasihat kesehatan yang kredibel, sementarapelatih pribadi bersertifikatdapat memberikan informasi lebih rinci tentang kebugaran dan olahraga. Saran nutrisi media sosial mungkin tampak menarik karena gratis.Namun, bekerja dengan profesional yang berkualitas tidak perlu mahal. Banyak profesional kesehatan, termasuk ahli diet terdaftar, menerima asuransi kesehatan dan Medicare atau dapat menyesuaikan biaya berdasarkan skala geser sesuai kebutuhan untuk membantu membuat layanan mereka lebih terjangkau. Hindari konten bersponsor Menurut FTC, influencer media sosial diharuskan untuk mengungkapkan hubungan keuangan atau pribadi apa pun dengan merek saat mendukung produk. Persyaratan ini dapat membuat lebih mudah untuk menentukan kapan seseorang membuat rekomendasi asli tentang produk, diet, atau suplemen yang benar-benar mereka gunakan, daripada dibayar untuk pengesahan mereka.   Umumnya, yang terbaik adalah berhati-hati saatkonten bersponsor muncul di umpan Anda. Jika Anda tertarik untuk mencoba atau mempelajari lebih lanjut tentang produk yang didukung seseorang, pastikan untuk melihat ulasan dari pelanggan nyata atau profesional perawatan kesehatan untuk mencoba dan mengetahui apakah produk tersebut kredibel dan aman. Waspadalah terhadap klaim yang tidak realistis Banyak produk dan suplemen diet didukung oleh klaim yang kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan – dan seringkali memang demikian. Diet, pil, atau produk lain yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jumlah besar dengan cepat harus dihindari dengan cara apa pun. Faktanya,suplemen penurun berat badandan diet ketat keduanya telah dikaitkan dengan daftar panjang efek berbahaya pada kesehatan dan tidak mungkin menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan.asam tepercayaSumber Tepercaya Cari istilah seperti "penyembuhan", "perbaikan cepat", atau "hasil instan" dan waspadalah terhadap klaim kesehatan yang terdengar tidak realistis, tidak berkelanjutan, atau tidak sehat. Hindari diet ketat Banyak program diet populer sangat ketat dan seringkali menghilangkan bahan-bahan bergizi atau seluruh kelompok makanan. Beberapaperusahaan menjajakan diet mode inidalam upaya untuk mendapatkan keuntungan dari konsumen yang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan mereka. Namun, selain tidak efektif dalam jangka panjang, diet ketat dapat memiliki beberapa konsekuensi serius bagi kesehatan dan dapat meningkatkan risiko perilaku makan yang tidak teratur.asam tepercayaSumber Tepercaya Menghindari diet yang terlalu ketat dan menikmati makanan favorit Anda dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang bergizi dan menyeluruh adalah pendekatan yang jauh lebih baik untuk meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Pelajari lebih lanjut tentang mengapa "diet mode" seperti ini tidak berhasil — dan bagaimana mereka dapat membahayakan — dalam artikel ini. Garis bawah Dengan semakin banyak desas-desus yang berkembang di bidang kesehatan,kesehatan, dan bidang nutrisi, penting untuk mulai lebih selektif tentang di mana Anda mendapatkan informasi Anda. Meskipun mungkin tampak tidak berbahaya dan mudah untuk dilewati, banyak produk dan mode yang dipromosikan di platform media sosial dapat memiliki efek serius pada kesehatan. Pastikan untuk mendapatkan informasi Anda dari sumber yang kredibel, menghindari konten bersponsor, dan menghindari diet ketat atau produk yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

2022

06/13

Kerja Sama Tim adalah Kunci untuk Mengobati Mereka yang Cedera Otak

Pikiran Atas Masalah Oleh Mark Morris Menurut Pusat Studi Neurologis, seseorang di AS mengalami cedera otak setiap sembilan detik.Anda dapat melakukan matematika. Semua cedera otak yang tidak diturunkan dianggap cedera otak didapat.Salah satu jenis yang terkenal adalah cedera otak traumatis (TBI), yang diakibatkan oleh kecelakaan mobil, cedera olahraga, jatuh, atau insiden lainnya.Jenis cedera otak didapat (ABI) lainnya terjadi akibat kejadian seperti stroke, ensefalitis, tumor otak, atau masalah medis lainnya. Efek dari cedera otak unik untuk setiap individu.Para profesional yang bekerja dengan pasien yang menderita merancang rencana perawatan individual untuk setiap pasien.Setiap orang yang terlibat memiliki tujuan yang sama — untuk membantu pasien kembali ke tingkat fungsi dan kemandirian maksimum mereka. HCN berbicara dengan tiga kelompok profesional yang bekerja dengan pasien cedera otak pada berbagai tahap proses pemulihan.Mereka yang terkait dengan kelompok ini berbagi pemikiran yang sama tentang apa yang mereka lakukan dan tujuan yang mendasari di balik pekerjaan mereka. Cedera otak sering kali merupakan peristiwa yang mengubah hidup, kata mereka.Dan mereka yang bekerja dengan mereka yang menderita cedera seperti itu mendedikasikan diri mereka untuk membantu pasien mendapatkan hasil maksimal dari apa yang dapat dianggap sebagai kehidupan baru mereka. Contoh yang menggugah pikiran Ketika seseorang menderita cedera otak, mereka menerima perawatan awal di rumah sakit perawatan akut seperti Baystate Medical Center atau Mercy Medical Center.Langkah selanjutnya adalah tinggal di fasilitas rehabilitasi seperti Rumah Sakit Rehabilitasi Kesehatan Encompass of Western Massachusetts di Ludlow, di mana pasien biasanya dapat menghabiskan tujuh hingga 21 hari, tergantung pada tingkat keparahan cedera otak. Karena otak kita mempengaruhi semua fungsi fisik dan mental kita, penelitian berbasis bukti telah menunjukkan bahwa pendekatan multi-disiplin untuk pengobatan menghasilkan hasil terbaik.Menurut Julie Bugeau, terapis okupasi dengan Encompass, pendekatan mereka terhadap perawatan melibatkan memastikan staf medis, bersama dengan terapis okupasi, terapis fisik, dan terapis wicara bekerja sama sebagai sebuah tim. “Cedera otak itu kompleks, jadi kami membutuhkan semua disiplin ini untuk memastikan kebutuhan pasien terpenuhi,” katanya kepada HCN. Ketika pasien cedera otak tiba di Encompass, masing-masing memiliki tingkat keparahan yang berbeda, sehingga beberapa hari pertama biasanya dihabiskan untuk mengembangkan rencana pemulihan dan mempersiapkan pasien untuk apa yang akan mereka hadapi dalam terapi. “Pada awalnya kami menghabiskan banyak waktu untuk mendidik pasien dan keluarga mereka tentang apa yang diharapkan dari cedera otak dan bagaimana otak sembuh,” kata Stefanie Cust, terapis fisik di Encompass.“Kami ingin segera membangunkan mereka dan berjalan, tetapi tidak semua orang siap untuk itu, jadi kami mungkin membutuhkan beberapa hari untuk memahami di mana mereka berada dan apa yang dapat mereka lakukan.” Mengelola harapan untuk pasien dan keluarga mereka adalah bagian penting dari proses terapi karena setiap orang berkembang secara berbeda dan dengan kecepatan mereka sendiri.Bugeau mengatakan pasien akan sering mengalami perubahan kepribadian dan menjadi mudah gelisah atau tidak pantas dalam cara mereka berbicara atau berinteraksi dengan orang lain. “Kami tidak ingin keluarga marah dengan orang yang mereka cintai karena mereka bertindak dengan cara tertentu,” kata Bugeau.“Itulah sebabnya komunikasi yang konstan dengan keluarga dan semua orang di tim sangat penting untuk mengelola harapan mereka.” Berjalan-jalan melalui fasilitas di Encompass mengungkapkan apa yang tampak seperti gimnasium besar dengan orang-orang yang berolahraga di berbagai mesin.Sementara mesin kebugaran standar adalah bagian dari campuran, ada juga serangkaian peralatan khusus yang dirancang untuk membantu orang mendapatkan kembali gerakan di area tubuh mereka yang terkena cedera otak. Terkadang peralatannya sederhana seperti palang sejajar untuk membantu berjalan atau satu set tangga.Di lain waktu, peralatan berteknologi tinggi digunakan seperti layar sentuh interaktif untuk membantu pasien mendapatkan kembali koordinasi, waktu reaksi, dan kemampuan kognitif. Cust dan Bugeau mendemonstrasikan Bioness H200 perangkat yang pas di lengan bawah dan digunakan untuk mensimulasikan gerakan pergelangan tangan dan jari normal untuk rehabilitasi neuromuskular.Dengan menggunakan tablet, terapis mengontrol H200 untuk membantu pasien membuka dan menutup tangan.Ini juga digunakan untuk membantu membangun kembali pergelangan tangan dan otot tangan melalui gerakan berulang. Tujuan terapis di Encompass adalah agar pasien dapat kembali ke rumah.Sebelum pasien dipulangkan, mereka pergi dengan rencana pemulihan untuk membantu pasien kedepannya.Seorang manajer kasus terlibat untuk mempersiapkan keluarga dan menyiapkan rumah sebelum pulang.Dalam banyak kasus, pasien memerlukan perawatan rawat jalan, baik di fasilitas maupun di rumah.Encompass menempatkan pasien dan keluarga berhubungan dengan sumber daya masyarakat untuk terus bergerak menuju tujuan pemulihan. Menemukan Cara Baru Menemukan Cara Baru Sampai akhir tahun 2010, pasien dengan cedera otak di Massachusetts yang membutuhkan perawatan di luar apa yang bisa mereka dapatkan di rumah diamanatkan untuk tinggal di panti jompo.Gugatan class action menghasilkan dua pengabaian, satu untuk ABI dan satu lagi dikenal sebagai pengabaian Moving Forward Plan (MFP).Kedua keringanan tersebut memungkinkan organisasi lain di masyarakat untuk memberikan perawatan jangka panjang bagi orang yang menderita cedera otak. Asosiasi Kesehatan Mental (MHA) menciptakan Divisi Layanan Cara Baru untuk secara khusus menawarkan perawatan bagi orang-orang dengan ABI.Badan tersebut memiliki sembilan rumah yang terletak di komunitas di dalam dan sekitar Springfield.Setiap tempat tinggal terlihat seperti rumah keluarga pada umumnya dan dapat menampung hingga empat orang dewasa. “Tempat tinggal ini adalah rumah seseorang selama mereka membutuhkannya,” kata Sara Kyser, wakil presiden Divisi Layanan Cara Baru di MHA.“Sementara beberapa orang cenderung menghabiskan sisa hari mereka di sana, kami juga memiliki banyak orang yang secara bertahap membutuhkan lebih sedikit layanan dan mereka dapat kembali ke keluarga mereka.” Lexi Stockwell mengatakan Klinik Strive di ServiceNet membantu mereka yang mengalami cedera otak terus membuat kemajuan dalam pemulihan mereka. Setiap orang memiliki rencana perawatan individual, yang sebagian besar mencakup kunjungan rutin dari terapis okupasi, fisik, dan wicara.Perawat juga mengunjungi setiap rumah untuk membantu hal-hal seperti belajar kembali minum obat dan tugas lainnya.Salah satu rumah dirancang untuk menjadi langkah transisi di mana alih-alih menerima dukungan yang sangat intensif, orang tersebut lebih mandiri tetapi masih memiliki jaring pengaman. “Tujuannya adalah untuk membawa orang kembali ke tempat mereka sebelumnya atau ke lingkungan yang tidak terlalu dibatasi,” kata Kyser.“Jika memungkinkan, mereka dapat kembali ke keluarga mereka dan masih mengakses dukungan penjangkauan.” Salah satu dukungan tersebut adalah The Resource Center (TRC) yang dijalankan oleh MHA.Melayani sebagai layanan harian, Kyser menjelaskan bahwa di sinilah orang dapat mengerjakan berbagai kegiatan menarik untuk membantu rehabilitasi fisik dan mental dengan cara yang tidak terasa seperti terapi. “Alih-alih meremas bola tenis, mereka melakukan proyek seni, menulis, dan salah satu kegiatan paling populer kami mengerjakan proyek kayu,” kata Kyser. Sementara kegiatan ini memberikan terapi fisik, mereka juga membantu orang bekerja pada keterampilan sosial mereka.Kyser mengatakan kontrol impuls sering dipengaruhi oleh cedera otak, jadi belajar bagaimana berinteraksi dengan dunia lagi membutuhkan beberapa latihan. Saat HCN berkunjung, staf di TRC sedang mempersiapkan peralatan berkebun tepat pada waktunya untuk musim tanam. “Idenya adalah agar orang-orang ini belajar dan benar-benar menanam kebun mereka sendiri di rumah mereka sendiri,” kata Kyser.“Mereka kemudian akan memanen dan memasukkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam program nutrisi mereka untuk membawa semuanya menjadi lingkaran penuh.” Berusaha untuk Perbaikan ServiceNet juga merupakan penyedia perawatan rehabilitatif jangka panjang.Melalui Pusat Pengayaan di Chicopee, ServiceNet menjalankan Klinik Strive untuk membantu mereka yang menderita cedera otak untuk terus membuat kemajuan dalam pemulihan mereka. Menurut Ellen Werner, direktur operasi Pusat Pengayaan dan Klinik Strive ServiceNet, motivasi Strive menjadi jelas setelah mengetahui tentang orang-orang yang duduk di rumah dengan cedera otak yang membutuhkan terapi. "Orang dengan cedera otak membutuhkan seseorang untuk mendorong mereka untuk bangun dan bergerak, jika tidak, mereka hanya akan duduk dan tidak melakukan apa-apa," kata Werner. Bagian dari proses pemulihan juga melibatkan membujuk orang untuk mencoba hal-hal ketika mereka tidak berpikir mereka perlu untuk berpartisipasi.Alyssa Bustamante, terapis okupasi di Strive, mengatakan bahwa dia dan rekan-rekannya berusaha membuat pasien mengerti bahwa pemulihan terjadi ketika semua terapi bekerja sama.Dibiarkan dengan perangkat mereka sendiri, pasien akan cenderung hanya mengambil bagian dalam kegiatan favorit mereka. “Semua orang menyukai terapi fisik, jadi mereka semua menginginkan itu,” kata Bustamante, seraya menambahkan bahwa satu pasien merasa dia tidak membutuhkan terapi wicara karena dia hanya ingin bisa berpakaian."Orang ini mengalami kesulitan mengurutkan langkah-langkah untuk berpakaian, yang berbasis kognitif, dan terapi wicara membantu dengan itu," Tetap aktif sangat penting untuk mencegah pasien cedera otak mencapai dataran tinggi dan kemunduran dalam pemulihan mereka.Pada awal pandemi banyak pasien cedera otak kehilangan sesi terapi.Pada saat mereka dapat kembali, Warner mengatakan bahwa banyak yang datang dalam kondisi tidak berkondisi dan tidak dapat melakukan sebanyak sebelumnya. “Mereka masih memiliki dasar terapi, tetapi mereka telah kehilangan daya tahan,” kata Werner. Klinik Strive telah mengadopsi moto “Never say Never” untuk mendorong pasien untuk selalu menetapkan tujuan baru dalam rehabilitasi.Sebagai contoh semangat itu, Werner dan Bustamante membahas kasus seorang pria bernama Bill (bukan nama sebenarnya.) Bill menderita stroke lebih dari 10 tahun yang lalu, dan mengalami amputasi di bawah lutut.Meskipun dia memiliki alat prostetik untuk kakinya, dia tidak tertarik untuk meninggalkan kursi rodanya.Terdaftar dalam program harian di Pusat Pengayaan, Bill akan duduk di lorong di luar kantor Werner.Ketika dia akan mencoba untuk terlibat dan bertanya, 'Apa yang ingin Anda lakukan hari ini?'Tanggapan Bill adalah, 'Diam dan tinggalkan aku sendiri.' Bustamante dan Lexi Stockwell, seorang ahli terapi fisik dengan Strive juga mulai berbicara dengan Bill dan secara bertahap meyakinkannya bahwa dia mampu lebih dari sekadar duduk di kursi rodanya. “Awalnya, dengan bantuan orang lain, Bill dapat mengambil sekitar lima atau enam langkah di palang sejajar,” kata Stockwell.“Sekarang dia bisa menarik dirinya keluar dari kursi rodanya, meraih alat bantu jalan itu sendiri dan berjalan sejauh 50 kaki.Itu kemajuan besar dalam setahun.” Bustamante mengatakan Bill juga telah mengembangkan strategi koping yang lebih baik dan dia berbicara dalam istilah yang lebih positif."Dia menemukan kegembiraan dalam dirinya dan menyebarkannya." Werner menambahkan, “Bill sekarang menyebut dirinya sebagai walikota Pusat Pengayaan dan dia menjadi advokat untuk program kami.” Kisah Bill adalah contoh bagaimana tidak ada kata terlambat untuk membuat kemajuan dengan cedera otak. “Semua orang harus tetap sibuk, terutama orang-orang dengan cedera otak,” kata Werner.“Hanya karena seseorang mengatakan mereka tidak menginginkan bantuan, kami terus bertanya untuk melihat bagaimana kami bisa membuat mereka bergerak dan melibatkan mereka.” Kyser berbicara tentang persepsi yang salah bahwa 90 hari pertama setelah mendiagnosis cedera otak adalah kesempatan nyata untuk membuat kemajuan pada pasien, tetapi setelah enam bulan kesempatan itu hilang. "Itu omong kosong," kata Kyser mencatat bahwa di masa lalu, layanan tidak ada setelah enam bulan, jadi tanpa keterlibatan, tidak mengherankan bahwa orang itu mencapai dataran tinggi. Garis bawah Berkat upaya dari lembaga seperti Encompass, MHA dan ServiceNet, pasien cedera otak membuat kemajuan setiap hari dalam menggunakan kembali otot mereka, banyak yang bisa berjalan lagi, dan, yang paling penting, hidup dengan kemandirian setelah cedera mereka. "Ada begitu banyak yang bisa dilakukan selama orang tersebut terlibat dalam terapi mereka," kata Kyser.“Harapan saya adalah saat kami menjadi lebih baik dalam hal ini, kami akan melihat lebih banyak kemajuan.”

2022

06/07

Penembakan di Sekolah Texas: Sudah Melewati Waktu Kami Memperlakukan Kekerasan Senjata sebagai Krisis Kesehatan

Di Amerika Serikat, ada lebih dari 100 kematian senjata setiap hari dan sekitar 38.000 setiap tahun. Terlepas dari jumlah kematian, dampak kesehatan yang tersisa dari luka tembak, dan dampak psikologis kematian atau cedera senjata pada rumah tangga atau komunitas, kekerasan senjata dibingkai sebagai masalah politik atau peradilan pidana daripada masalah kesehatan. Banyak ahli mengatakan ada kebutuhan besar untuk mulai membingkai ulang dampak kekerasan senjata sebagai masalah medis, bukan politik. Pada hari Selasa, pria bersenjata berusia 18 tahun Salvador Ramos memaksa masuk ke Sekolah Dasar Robb di Uvalde, Texas, di mana dia menembak dan membunuh 19 anak kecil dan dua guru. Menurut laporan dariAssociated Press, pria bersenjata itu menggunakan senapan gaya AR, yang merupakan salah satu dari dua yang dia beli secara legal beberapa hari sebelum serangan. AP juga melaporkan bahwa Ramos telah berbagi foto dua senapan di media sosial, di mana dia juga mengisyaratkan bahwa dia merencanakan serangan itu, menulis bahwa “anak-anak harus berhati-hati.” Serangan itu adalah penembakan sekolah paling mematikan di AS sejak Desember 2012, ketika seorang pria bersenjata membunuh 20 anak-anak dan enam orang dewasa di Sandy Hook Elementary di Newtown, Connecticut. Amukan itu juga merupakan bagian dari tren yang mengkhawatirkan dalam beberapa tahun terakhir yang melihat peningkatan kekerasan senjata di seluruh wilayah. Sementara penembakan massal profil tinggi seperti yang terbaru di Texas dapat dimengerti menarik perhatian dunia, insiden kekerasan senjata skala kecil yang kurang disorot secara nasional terus membuat ini menjadi ancaman kesehatan utama yang endemik dalam kehidupan sehari-hari Amerika. Healthline berbicara dengan para ahli tentang ancaman kekerasan senjata yang mendesak di negara ini, bagaimana hal itu menjadi masalah kesehatan masyarakat, dan cara-cara untuk meningkatkan kesadaran untuk memberlakukan perubahan yang diperlukan. Kekerasan Senjata-Masalah Serius di Amerika Kekerasan senjata dalam dan dari dirinya sendiri tentu bukan fenomena endemik semata-mata di AS, tetapi statistiknya mengkhawatirkan jika dibandingkan dengan bagian dunia lainnya. Secara global, diperkirakan 2.000 orang terluka dan 500 meninggal setiap hari, sementara ada total 1,4 juta kematian terkait dengan senjata api antara 2012 dan 2016,menurut Amnesti Internasional. Bagaimana dengan di dalam negeri? Di Amerika Serikat, ada lebih dari 100 kematian senjata setiap hari dan sekitar 38.000 setiap tahun,menurut Giffords, organisasi advokasi dan penelitian pengendalian senjata yang didirikan bersama oleh mantan Perwakilan AS Gabby Giffords. SEBUAHlaporan baru 2022dari Pusat Solusi Kekerasan Senjata Johns Hopkins menganalisis data kematian senjata api dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).Data tersebut berasal dari tahun 2020 dan merupakan data terbaru yang tersedia saat ini. Analisis Johns Hopkins mengungkapkan bahwa keseluruhan kematian terkait senjata api tahun 2020 berjumlah 45.222 — meningkat 15 persen dari tahun sebelumnya. Ini adalah yang tertinggi yang dilaporkan oleh CDC sejak mulai merekam statistik senjata api ini pada tahun 1968. Untuk menempatkan angka itu dalam perspektif, 124 orang rata-rata meninggal karena kekerasan senjata setiap hari.Selain itu, pembunuhan dengan senjata api mengalami peningkatan 35 persen pada tahun 2020, yang berarti peningkatan 5.000 lebih banyak dari pembunuhan ini dibandingkan dengan tahun 2019.menurut siaran pers Johns Hopkins. SEBUAHAnalisis 2022dari data CDC yang sama yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine menemukan bahwa kekerasan senjata juga melampaui kecelakaan mobil sebagai penyebab utama kematian di kalangan pemuda Amerika pada tahun 2020. Para peneliti menemukan peningkatan 29,5 persen dalam kematian terkait senjata di antara anak-anak AS dan remaja hingga usia 19 tahun dari 2019 hingga 2020. Ini adalah "lebih dari dua kali lebih tinggi dari peningkatan relatif dalam populasi umum," tulis surat kabar itu. Mengingat bahwa masalah kematian, dampak kesehatan yang tersisa dari luka tembak, dan dampak psikologis kematian atau cedera senjata dapat terjadi pada rumah tangga atau komunitas pada umumnya, mengapa ini tidak dibahas sebagai krisis kesehatan masyarakat yang setara dengan pandemi saat ini. mempengaruhi kehidupan kita secara nasional? Ini sebagian berkaitan dengan fakta bahwa kekerasan senjata dibingkai sebagai "masalah politik atau peradilan pidana," kataDr Megan Ranney, MPH, FACEP, profesor kedokteran darurat di Rumah Sakit Rhode Island/Alpert Medical School of Brown University, dan direktur dan asisten dekan dari Brown Institute for Translational Science. "Masalah mendasar yang terlupakan adalah ketika seseorang menarik pelatuk, itu menyebabkan masalah kesehatan - menarik pelatuk tidak berbeda dengan seseorang yang makan secara tidak sehat atau menggunakan zat atau mengemudi tanpa sabuk pengaman," kata Ranney, yang adalah seorang dokter ruang gawat darurat. sekaligus peneliti kebijakan kesehatan. Ranney, yang menjabat sebagai chief research officer dariMENEGASKAN di Institut Aspen, sebuah organisasi nirlaba yang menangani kekerasan senjata melalui pendekatan kesehatan masyarakat, mengatakan kepada Healthline bahwa pendekatan ini melibatkan mengandalkan data, pendidikan, dan berkolaborasi langsung dengan pemangku kepentingan masyarakat. Ini efektif di masa lalu dengan krisis kesehatan lainnya. Dia menunjukkan bagaimana kita menangani kematian akibat kecelakaan mobil sebagai masalah kesehatan masyarakat. Lembaga penegakan sabuk pengaman dan kampanye pendidikan publik tentang mengemudi sambil mabuk mengurangi kematian kecelakaan mobil lebih dari 70 persen di negara ini. Ranney juga memusatkan perhatian pada hari-hari awal krisis HIV di negara ini dan bagaimana kemajuan ilmu pengetahuan modern, peningkatan pengobatan dan perawatan, dan kampanye kesadaran yang berpusat pada intervensi perilaku menurunkan kematian akibat komplikasi terkait HIV pada puncak epidemi. Sebagai bangsa, Ranney menegaskan bahwa kita perlu melakukan hal yang sama dengan penggunaan senjata api. Kita harus memindahkan perdebatan dari kebijakan dan peradilan pidana, dan hanya diskusi hak senjata dan kontrol senjata, untuk fokus pada pengurangan dampak buruk, mengidentifikasi faktor risiko cedera senjata dan kematian, dan merancang pendidikan dan pesan yang jelas. Namun, ada banyak penghalang jalan yang didirikan untuk mencegah tindakan semacam ini. Butuh waktu hingga Desember 2020 untuk penelitian kekerasan senjatamenerima dana federal— pertama kalinya setelah jeda 20 tahun. Ranney mengatakan bahwa lama tidak adanya dukungan federal untuk memahami kekerasan senjata di negara ini membuat hampir tidak mungkin untuk membuat program berbasis bukti yang berdampak di tempat pertama. Mengapa Melihat Kekerasan Senjata Sebagai Masalah Kesehatan adalah Masalah yang Kompleks Penting untuk dicatat bahwa masalah kekerasan senjata sebagai masalah kesehatan masyarakat adalah kompleks dan multi-segi. Seperti kebanyakan krisis kesehatan masyarakat - ambil COVID-19, misalnya - masalah payung "kekerasan senjata" menyentuh banyak aspek yang saling terkait dari masyarakat kita pada umumnya. Korban kekerasan senjata memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Dikatakan bahwa hampir setiap orang di negara ini akan mengenal setidaknya satu korban kekerasan senjata selama hidup mereka,menurut Giffords. Organisasi advokasi melaporkan bahwa mayoritas - 59 persen - kematian senjata adalah bunuh diri, diikuti oleh pembunuhan sebesar 38 persen.Penembakan polisi mencapai 1,3 persen, penembakan yang tidak disengaja sebesar 1,2 persen, dan 0,9 persen merupakan "insiden yang belum ditentukan," lapor Giffords. Seperti krisis kesehatan masyarakat lainnya, kekerasan senjata mengekspos celah dan ketidakadilan dalam masyarakat kita. Warga sipil kulit hitam yang tidak bersenjata adalah5 kali lebih mungkinSumber Tepercayaditembak dan dibunuh oleh polisi daripada rekan-rekan kulit putih mereka yang tidak bersenjata. Pembunuhan senjata memiliki dampak yang tinggi pada orang kulit hitam di negara ini, dengan pria kulit hitam terdiri lebih dari setengah — 52 persen — dari semua korban pembunuhan senjata, laporan Giffords. Laporan dari Johns Hopkins mengungkapkan laki-laki kulit hitam muda - yang mewakili hanya dua persen dari total populasi AS - merupakan 38 persen dari total kematian akibat pembunuhan senjata pada tahun 2020. Statistik untuk anak-anak dan remaja kulit hitam ini suram.Analisis Johns Hopkins mengungkapkan 52 persen kematian remaja kulit hitam antara 15 dan 19 tahun tewas akibat kekerasan senjata.Analisis menemukan pria muda kulit hitam berusia 15 hingga 34 tahun "lebih dari 20 kali" lebih mungkin meninggal karena senjata dibandingkan dengan rekan pria kulit putih mereka.Dari 2019 hingga 2020, data yang sama menunjukkan peningkatan 49 persen dalam pembunuhan senjata di antara perempuan kulit hitam. Kekerasan dalam rumah tangga juga merupakan area lain di mana kekerasan senjata sangat mempengaruhi. Korban kekerasan dalam rumah tangga adalah5 kali lebih mungkinSumber Tepercayauntuk dibunuh jika pelakunya memiliki senjata, sementara wanita AS21 kali lebih mungkinditembak dan dibunuh dengan senjata dibandingkan rekan-rekan mereka di negara-negara berpenghasilan tinggi lainnya. Robyn Thomas, direktur eksekutif di Giffords Law Center, mengatakan kepada Healthline bahwa melihat kekerasan senjata melalui lensa kesehatan masyarakat memerlukan pendekatan terhadap masalah rumit ini secara holistik, menggemakan Ranney bahwa ini melibatkan pencegahan dan pengobatan. Ini berarti menangani setiap masalah besar di bawah payung “kekerasan senjata” dengan kepekaan dan nuansa. Berurusan dengan masalah spesifik bunuh diri membutuhkan metode pencegahannya sendiri dibandingkan dengan menangani pembunuhan, misalnya. Tidak ada percakapan satu ukuran untuk semua — masing-masing masalah ini memerlukan diskusi unik yang dilakukan antara organisasi advokasi, dokter, pejabat kesehatan masyarakat, anggota parlemen, dan pemimpin budaya. Thomas mengatakan bahwa organisasi seperti tempat dia bekerja "sangat berkomitmen" untuk bekerja dengan profesional medis dan kesehatan masyarakat. Selama wawancara awal 2021, Thomas menyatakan optimisme tentang bagaimana Presiden terpilih Joe Biden dan Wakil Presiden terpilih saat itu Kamala Harris akan memusatkan kekerasan senjata sebagai perhatian nasional. "Saya telah mendengar mereka berbicara dengan sangat jelas dengan komitmen mereka untuk mengurangi kekerasan senjata, dan sekarang kami akan memiliki Senat dan Dewan Perwakilan Rakyat yang akan mendukung undang-undang pencegahan kekerasan senjata," tambah Thomas. “Sekarang, penting bahwa mereka semua bertanggung jawab untuk membuat perubahan itu, memastikan mereka memiliki informasi tentang kebijakan dan program ini dan dukungan publik yang mereka butuhkan untuk memajukan ini,” katanya. Sejak saat itu, kami hanya terus menyaksikan penderitaan kekerasan senjata melanda Amerika dan kelambanan politik untuk membuat perubahan. Pada 14 Mei 2022, penembakan yang didorong oleh supremasi kulit putih bermotivasi rasial di sebuah supermarket Tops di Buffalo, New York, menewaskan 10 orang dan melukai tiga lainnya.Semua 10 dari mereka yang terbunuh adalah Hitam.Secara total, 11 dari semua tembakan adalah Hitam. Setelah mengunjungi situs kejahatan rasial dan menyampaikan kata-kata belasungkawa di pusat komunitas Buffalo, Presiden Biden tidak berbicara secara optimis bahwa reformasi senjata dimungkinkan dalam iklim politik Washington saat ini. “Tidak banyak pada tindakan eksekutif [yang bisa saya lakukan].Saya harus meyakinkan Kongres bahwa kita harus kembali ke apa yang saya lewati bertahun-tahun yang lalu,” kata Biden kepada wartawan di Bandara Internasional Buffalo Niagara.“Ini akan menjadi sangat sulit.Sangat sulit.Tapi aku tidak akan menyerah untuk mencoba.” “Kami memiliki cukup undang-undang untuk menangani apa yang terjadi sekarang,” lanjut Biden.“Kami hanya harus menghadapinya.Lihat, bagian dari apa yang harus dilakukan negara ini adalah bercermin dan menghadapi kenyataan.Kami memiliki masalah dengan teror domestik.Itu nyata,” kata Biden,seperti dilansir NEWS10 ABC dari Albany, NY. Sementara itu, Thomas menambahkan bahwa salah satu "efek samping yang menyedihkan" dari era saat ini yang masih ditandai dengan kerusakan akibat pandemi dan gelombang kekerasan yang bergulir ini adalah bahwa kita secara kolektif telah menyaksikan peningkatan besar dalam pembelian senjata dan kekerasan senjata yang tampaknya untuk tidak dihentikan. “Masyarakat juga telah terkena dampak lebih banyak kekerasan dalam rumah tangga dan bunuh diri, orang-orang mengalami depresi…dan lebih mendesak dari sebelumnya untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kekerasan senjata dengan pemerintahan ini dan Kongres yang duduk di belakang mereka,” Thomas menekankan. “Kami tahu mereka semua memiliki banyak hal, tetapi kami pikir ini harus menjadi salah satu prioritas mutlak mereka,” tambahnya pada tahun 2021. Gelombang Kejahatan Kebencian     Salah satu aspek yang paling meresahkan dari momok kekerasan senjata di Amerika adalah seberapa banyak hal itu dimotivasi oleh kejahatan rasial yang menargetkan komunitas yang sangat rentan. Penembakan massal Buffalo baru-baru ini hanyalah salah satu dari banyak contoh serangan supremasi kulit putih terhadap orang kulit berwarna di AS. Penembak di supermarket Tops memposting manifesto online yang secara khusus mengaitkan supremasi kulit putih sebagai pengaruh di balik penembakan, menurut NEWS10 ABC. Rencana Bradylaporanbahwa 56.130 kejahatan rasial dilakukan di AS “yang melibatkan penggunaan senjata api” dari tahun 2010 hingga 2016. Gelombang penembakan massal yang telah menjadi kenyataan mengerikan bagi terlalu banyak orang Amerika sering dikaitkan dengan insiden kebencian — baik yang dipicu oleh rasisme, misogini, homofobia, dan transfobia, antara lain. Salah satu contoh yang menonjol adalah penembakan klub malam Pulse 2016 di Orlando, Florida, ketika seorang pria bersenjata menembak dan membunuh 49 orang dan melukai 53 lainnya di ruang LGBTQIA+.Saat ini dianggap sebagai kejahatan kebencian paling mematikan terhadap orang-orang LGBTQIA+ dalam sejarah AS, menurut The Brady Plan. Mendapat lebih sedikit pers daripada penembakan massal di Buffalo adalah penembakan di Dallas, Texas, yang terjadi beberapa hari sebelumnya yang melukai tiga wanita Asia di sebuah salon rambut di lingkungan kota Koreatown. Seorang tersangka ditangkap dan pacarnya mengatakan kepada polisi bahwa dia memiliki "delusi bahwa massa Asia mengejarnya atau mencoba menyakitinya,"melaporkan NPRdari dugaan motivasi rasis di balik penembakan itu. Ini tentu saja mengingat hal yang mengerikanPenembakan massal 2021yang mengakibatkan pembunuhan enam wanita Asia di tiga spa di wilayah metropolitan Atlanta selama satu malam. Antisemitisme juga menjadi faktor motivasi di balik penembakan massal di Amerika.Pada tahun 2018, sinagoga Tree of Life di Pittsburgh, Penn., Menjadi tempat serangan antisemit paling mematikan di tanah AS, ketika seorang pria bersenjata menembak dan membunuh 11 jemaah dan melukai enam lainnya,menurut USA Today. Dalam semua contoh ini, prasangka yang berbeda ditambah dengan masalah kekerasan senjata Amerika yang masih belum terkendali mengakibatkan penembakan massal yang menghancurkan yang menargetkan kelompok rentan tertentu. Karena kejahatan kebencian yang dimotivasi oleh sentimen rasis dan anti-LGBTQIA+, antara lain, terus berlanjut, hal itu membuat badai yang sempurna, dengan penembakan massal mengenai kelompok-kelompok yang sudah rentan dalam masyarakat Amerika dan rentan terhadap dampak negatif dari krisis kesehatan masyarakat lainnya.   Meningkatkan Kesadaran Juga Dapat Menyebabkan Perubahan Positif         Ranney mengatakan bahwa ketika membahas kekerasan senjata dari perspektif kesehatan masyarakat, penting untuk tidak terlalu terperosok dalam perdebatan politik dan kebijakan, terutama bagi komentator media dan budaya yang membawanya ke kesadaran publik. Dia menjelaskan bahwa kebijakan sangat penting tetapi harus dilakukan dengan hati-hati untuk memastikan tidak berdampak negatif pada beberapa kelompok yang paling rentan di negara ini. Dalam banyak hal, hal itu bermuara pada promosi intervensi yang tepat di tingkat masyarakat. Ranney mengutip program-program yang berpusat pada intervensi dengan orang-orang muda yang memiliki sejarah perkelahian fisik, mengetahui bahwa perkelahian sering menjadi awal dari kekerasan senjata api. Ketika berbicara tentang bunuh diri, dia mengatakan ini adalah area lain di mana pendidikan dan pencegahan adalah kuncinya, terutama mengingat bahwa bagi sebagian besar orang yang mencoba bunuh diri, senjata api biasanya menjadi pilihan pertama yang mereka gunakan. Dia mengatakan ada paralel dengan resistensi pencegahan COVID-19 dalam hal penolakan untuk melakukan percakapan seputar senjata ini. Banyak orang Amerika mungkin menganggap mereka tidak terpengaruh secara pribadi oleh kekerasan senjata. Dia mengutip peristiwa yang sangat umum, seperti percobaan pembunuhan Giffords di daerah pinggiran kota di luar Tucson, Arizona 10 tahun yang lalu, atau penembakan sekolah di Sekolah Dasar Sandy Hook di Newtown, Connecticut, sebagai saat-saat kebangkitan bagi sebagian orang Amerika untuk situasi yang sangat mendesak. realitas kekerasan senjata. Namun, perhatian yang sama tidak selalu diberikan pada realitas kekerasan senjata di komunitas kulit hitam dan coklat.Kamera berita dan sorotan politik sering kali tidak terpusat pada komunitas ini dengan cara yang sensitif. Dia menunjukkan bahwa ini bisa menjadi titik buta lain dalam cara kita mengatasi kekerasan senjata sebagai ancaman kesehatan masyarakat. Mengapa Membangun Koalisi Itu Penting Salah satu cara untuk melakukan percakapan ini adalah dengan mencoba memfasilitasi dialog antara kelompok pemimpin kebijakan dan pejabat medis yang sangat berbeda. Kembali pada bulan Desember 2020, Northwell Health menyelenggarakan acara tahunan keduanyaForum Pencegahan Kekerasan Senjata, yang mengumpulkan berbagai ahli dan pemimpin untuk membahas kekerasan senjata sebagai masalah kesehatan masyarakat yang utama. Karena COVID-19, acara ini diadakan secara virtual dan menarik 1.300 peserta. Michael Dowling, presiden dan kepala eksekutif Northwell Health, mengatakan kepada Healthline bahwa perlu mengadakan acara seperti ini yang membingkai kekerasan senjata sebagai krisis kesehatan masyarakat karena ini masih sangat kurang dibahas. Dia mengatakan bahwa jika ada masalah kesehatan atau penyakit lain yang membunuh lebih dari 40.000 orang Amerika setiap tahun, akan ada diskusi tanpa henti dari semua pejabat medis. “Saya yakin kita memiliki kewajiban untuk memperlakukannya sebagai masalah kesehatan masyarakat,” kata Dowling. Dia menggemakan baik Ranney maupun Thomas bahwa politik — dan debat partisan yang diilhaminya — cenderung mengambil semua oksigen di ruangan itu dan mencegah kekerasan senjata dibingkai sebagai krisis kesehatan. “Saya pikir itu sudah dipolitisasi begitu banyak.Saya telah berbicara dengan beberapa teman saya di seluruh negeri dan tahu bahwa mereka memiliki sistem kepercayaan yang sama dengan saya, tetapi ini adalah masalah yang mereka tidak mau ambil sikap publik karena mereka tinggal di daerah di mana jika Anda mengatakan sesuatu tentang senjata, maka Anda adalah 'musuh,'” jelas Dowling.“NRA [Asosiasi Senapan Nasional] sangat, sangat kuat.” Dia mengatakan beberapa rekan administrator kesehatannya di bagian negara yang mungkin berada di bawah pengaruh politik NRA daripada wilayah metro New York, misalnya, lebih enggan menjadi tuan rumah forum seperti ini. Dowling menambahkan bahwa satu area di mana komunitas medisbisamengambil isyarat dari politik sedang membangun koalisi untuk melakukan percakapan ini, bertukar pikiran tentang solusi dan menciptakan tindakan pencegahan yang efektif, dan mendorong praktik keselamatan dan kesehatan senjata. Dia tidak hanya mencontohkan keselamatan mobil, tetapi juga merokok, masalah kesehatan lain yang menghadapi tentangan dari kelompok kepentingan khusus dan pemain politik. “Saya sangat percaya bahwa kita dapat memiliki sudut pandang yang berbeda untuk bertemu, tetapi itu membutuhkan orang-orang yang logis dan pertanyaan yang logis.Ini semua tentang pendidikan, Anda belajar misalnya dari orang lain,” kata Dowling. “Sebagian besar pemilik senjata mendukung apa yang kita bicarakan di sini,” tambahnya.“Kebanyakan orang pemilik senjata memahami bahwa ini adalah masalah kesehatan masyarakat, ini bukan perdebatan yang selalu ada di pinggiran paling kiri dan paling kanan.” Membingkai Ulang Kekerasan Senjata Sebagai Masalah Kesehatan     Dari sudut pandang kebijakan, Thomas mengatakan frustasi melihat undang-undang pengendalian senjata terus-m

2022

05/31

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Anda

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Anda Tubuh yang sehat tidak hanya berkontribusi pada kehidupan yang lebih aktif, produktif, dan memuaskan, tetapi juga dapat menambah usia hidup Anda.Ketika tubuh Anda memiliki sistem kekebalan yang kuat untuk memerangi masalah kesehatan, risiko terkena masalah mata, radang sendi dan penyakit kronis seperti kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung berkurang.Dengan mengikuti beberapa panduan, Anda dapat mengembangkan kebiasaan yang berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda yang berkelanjutan. Makan Makanan Sehat Ketika Anda makan dengan benar, Anda tidak hanya merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi, tetapi Anda juga menyediakan nutrisi penting bagi tubuh Anda -- protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan serat -- yang menjaga kesehatan tubuh Anda.Diet kaya nutrisi termasuk biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, telur, unggas dan daging tanpa lemak, makanan susu bebas lemak atau rendah lemak seperti yogurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat.Hindari makanan olahan dan olahan, yang biasanya sarat dengan lemak jenuh dan gula.Makanan ini memiliki sedikit nilai gizi dan dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda naik dan kemudian turun dengan cepat, membuat Anda merasa lelah. Latihan rutin Seperti makan makanan yang sehat, berpartisipasi dalam olahraga teratur sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.Aktivitas fisik yang teratur membantu mengontrol berat badan Anda, memperkuat tulang dan otot Anda, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan dan dapat menambah tahun-tahun ekstra dalam hidup Anda.Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, aman bagi kebanyakan orang.Berpartisipasi dalam setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang seminggu.Jika Anda mengalami masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Tidur yang cukup Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan berbeda-beda pada setiap individu, tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting tidak hanya dalam kinerja harian Anda, tetapi juga dalam menjaga tubuh Anda tetap sehat sepanjang hidup Anda.Tidur diperlukan untuk penyembuhan dan perbaikan jantung dan pembuluh darah Anda.Ini membantu keseimbangan hormon tubuh Anda dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda.Sistem kekebalan Anda, yang melindungi tubuh Anda dari infeksi dan zat berbahaya lainnya, bergantung pada tidur yang cukup untuk tetap kuat dan berfungsi dengan baik.Memperhatikan kapan tubuh Anda membutuhkan tidur dan menghormati kebutuhan itu penting untuk menjaga kesehatan yang baik.Bertujuan untuk tujuh sampai delapan jam tidur sehari. Mengurangi stres Manajemen stres dalam kehidupan Anda yang sibuk dan aktif memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh Anda.Meski stres tidak bisa dihindari, namun bisa dikendalikan.Ketika stres berulang, berlebihan dan tidak diobati, tubuh Anda dapat mengembangkan masalah kesehatan fisik, seperti tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang melemah, dan masalah mental seperti depresi dan kurang konsentrasi.Strategi seperti olahraga, yoga, meditasi, atau berpartisipasi dalam program pengurangan stres adalah cara efektif untuk mengelola stres dan membantu menjaga kesehatan tubuh. Minum air Menjaga terhidrasi dengan baik sangat penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi juga untuk kelangsungan hidupnya.Air adalah nutrisi penting yang membentuk antara 60 dan 70 persen dari tubuh Anda.Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik.Air menjaga suhu tubuh, memindahkan nutrisi dan bahan limbah ke seluruh tubuh Anda, membantu menormalkan tekanan darah dan melumasi serta melindungi sendi dan organ tubuh.Anda harus mengganti air yang hilang melalui fungsi tubuh seperti keringat dan pernapasan setiap hari untuk menghindari dehidrasi.Sediakan sebotol air di siang hari untuk diminum.Aturan praktis yang baik untuk memperkirakan asupan air harian yang cukup adalah minum, dalam ons, setengah dari total berat badan Anda.Misalnya, jika berat Anda 140 pon, minumlah 70 ons setiap hari.  

2022

05/27

Dari Bertahan Menjadi Berkembang: Membantu Anak-anak Mengisi Ulang Tangki Kegembiraan Mereka Setelah Perubahan Besar

Selama 2 tahun terakhir, orang tua memiliki tugas yang sangat sulit. Mereka harus belajar bagaimana melindungi keluarga mereka dari ancaman baru, menavigasi perubahan besar dalam cara hidup mereka, berimprovisasi dalam menghadapi perubahan yang tidak terduga, dan sambil terus mengasuh anak. Mereka harus berempati dengan perasaan sulit anak-anak mereka dan membantu mereka mengatasi keterasingan dan gangguan. Mereka harus memainkan peran sebagai pendidik, teman bermain, terapis, dan penyedia setiap kali dipanggil, seringkali dengan sedikit dukungan. Sudah lebih dari 2 tahun sejak penguncian pertama dimulai di Amerika Serikat.Beberapa keluarga mulai merasa siap untuk maju, tetapi mereka kembali ke dunia yang berbeda dari sebelumnya. Krisis kesehatan mental di kalangan anak bangsa berawal darijauh sebelum pandemi, tapi 2 tahun terakhir telahmemperburuk situasi. “COVID telah menjadi penguat,” kata Eileen Kennedy-Moore, PhD, seorang psikolog klinis, pakar perkembangan anak, dan pencipta “Pintu Terbuka untuk Orang Tua” video seri. “Jika seseorang memiliki kecenderungan untuk merasa cemas, mereka menjadi jauh lebih cemas.Jika mereka turun, mereka lebih turun.Secara keseluruhan, anak-anak kurang mampu menyelesaikan konflik normal.Mereka lebih berlinang air mata.Mereka terluka.” Sementara langkah-langkah yang diambil selama pandemi diperlukan untuk kesehatan masyarakat, penting juga untuk menemukan pijakan yang pasti lagi, jenis yang berasal dari tujuan, koneksi, dan sumber kegembiraan. Setiap orang tua ingin anak mereka memiliki kesempatan yang sama untuk sukses dan bahagia yang mereka miliki sebelum pandemi, terlepas dari perubahan yang kita semua hadapi. Positif dari Masa-masa sulit Bukan hal yang mudah untuk beralih dari pola pikir keselamatan dan kelangsungan hidup kembali ke pola pikir hidup dan berkembang. Tetap saja, itu mungkin.Tantangan-tantangan ini bahkan dapat memberi jalan bagi generasi anak-anak tangguh yang lebih kuat, lebih bahagia, dan lebih sehat karena cara mereka belajar mengatasi kesulitan. “Hasil trauma yang paling umum bukanlahgangguan stres pascatrauma (PTSD).Diapertumbuhan, ”kata William Stixrud, PhD, seorang profesor psikiatri dan pediatri dan penulis“Anak yang Mandiri.” "Sangat mungkin bahwa kita akan melihat generasi anak-anak yang melewati masa-masa yang sangat sulit, masa-masa yang sangat menakutkan, masa-masa yang sangat mengasingkan, namun tumbuh lebih kuat darinya." Untuk mencapainya, sangat penting bagi anak-anak untuk merasa didengarkan. Mereka perlu mengetahui perasaan mereka alami dan manusiawi dan untuk membangun kembali perasaan aman dan damai.Mereka juga membutuhkan bantuan untuk menemukan kembali jalan masing-masing menuju kebahagiaan. Singkatnya, mereka membutuhkan dukungan untuk mempelajari kembali cara mengisi tangki kegembiraan mereka. Kabar baiknya adalah ada banyak ituorang tua dapat melakukan. Dari percakapan tentangbagaimana menemukan kebahagiaanuntuk secara aktif merencanakankesempatan untuk berbagi kebahagiaan, orang tua dapat membantu anak-anak mendapatkan kembali rasa senang, heran, dan optimis setelah periode kehilangan dan gangguan yang mendalam. Mulai Saat Anda (semua) Siap Ketika Anda dan keluarga Anda merasa siap untuk memulai perjalanan menemukan kembali kebahagiaan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapainya. Berfokus pada kegembiraan dan kebahagiaan bukan berarti kita harus mengecilkan masa lalu. Penting juga agar perasaan negatif didengar,divalidasi, dan diproses.Terburu-buru untuk bersenang-senang di tengah masalah yang belum terselesaikan tidak akan membuat mereka pergi.Itu benar-benar dapat menyebabkanemosi yang ditekan. Penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk menentukan apakah Anda dan keluarga Anda siap untuk melangkah maju.Tidak perlu memaksakan proses. Namun, tantangan yang kita semua hadapi baru-baru ini tidak harus mendefinisikan generasi ini. “Saya tidak ingin mengasihani seorang anak, karena saya tidak ingin seorang anak mengasihani diri mereka sendiri,” kata Stixrud.“Mengasihani diri sendiri tidak pernah membantu seorang anak.Sebaliknya, saya mengatakan bahwa saya mengerti bahwa ada sesuatu yang menyakitkan, tetapi saya tidak merasa kasihan pada Anda.Ini adalah bagian dari hidup Anda, bagian dari jalan yang harus Anda lalui dan tidak apa-apa.” Membingkai ulangdengan cara ini memvalidasi pengalaman sambil memberi tahu anak-anak bahwa mereka dapat melampauinya. Pahami Sumber Sukacita Anak Anda Sebelum orang tua dapat membantu anak-anak mereka menemukan kegembiraan, penting untuk mendefinisikannya terlebih dahulu.Satu hal yang disepakati para ahli adalah bahwa kegembiraan bisa berbeda untuk setiap anak. Kegembiraan dan kebahagiaan dapat ditemukan melalui meringkuk atau bermain di luar.Beberapa anak mungkin lebih senang bermain dengan teman, sementara beberapa remaja mungkin lebih suka menyendiri. Kegembiraan dapat ditemukan dengan cara aktif atau pasif, keras atau tenang, dalam kelompok atau dalam isolasi.Yang penting adalah Anda terbiasa dengan apa yang membuat anak Anda bahagia dan apa yang mungkin mereka butuhkan pada saat tertentu. "Anda harus mendefinisikan apa arti kegembiraan bagi orang tertentu," kata Mona Delahooke, PhD, seorang psikolog klinis dan pakar perilaku masa kanak-kanak. “Anda mungkin memiliki kegembiraan yang tenang seperti membaca buku dan merasa nyaman,” katanya.“Di beberapa keluarga, Anda mungkin memiliki anak-anak yang merasakan kegembiraan ketika mereka melakukan permainan kasar di rumah dengan orang tua mereka atau berlarian.” Kennedy-Moore setuju dan menambahkan bahwa kegembiraan bahkan dapat berbeda dari satu negara atau budaya ke negara lain. “Ada banyak jenis kebahagiaan yang berbeda,” kata Kennedy-Moore.“Budaya lain di luar Amerika lebih menghargai kepuasan yang tenang daripada orang Amerika, misalnya.Tapi saya tidak akan menghakimi – semuanya baik-baik saja.” Mulai Percakapan Untuk memahami apa yang membuat anak-anak Anda bahagia, hal terbaik yang dapat dilakukan orang tua adalah membicarakannya dengan mereka. Ini mungkin tampak seperti jawaban yang sederhana, tetapi Stixrud menunjukkan bahwa percakapan tentang apa yang membuat seorang anak bahagia bisa jadi jarang terjadi di banyak rumah tangga. Ketika hal itu tidak terjadi, anak-anak akan mengisi kekosongan dengan mengaitkan kebahagiaan dengan nilai-nilai lain yang cenderung ditekankan oleh orang tua, seperti kesuksesan atau prestasi. Penekanan yang berlebihan pada kesuksesan dapat mengarah pada perjuangan tanpa akhir.Itu mungkin bagus untuk kewirausahaan, tetapi tidak selalu kondusif untuk kedamaian dan kepuasan.    

2022

05/20

Makanan yang Membantu Meringankan Kecemasan

Makanan yang Membantu Meringankan Kecemasan Kecemasan adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum, mempengaruhi sekitar 7,6 persen dari populasi global. Ini adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai gangguan — seperti gangguan kecemasan umum, kecemasan sosial, dan fobia — dan umumnya ditandai dengan perasaan tegang, khawatir, dan gugup yang terus-menerus yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.Sumber Tepercaya Dalam banyak kasus, pengobatan sering diperlukan sebagai pengobatan utama.Padahal, adaebeberapa strategi Anda juga dapat menggunakan untuk membantu mengurangi gejala kecemasan, mulai dari berolahraga hingga teknik pernapasan. Selain itu, ada beberapa makanan yang dapat Anda makan yang dapat membantu mendukung fungsi otak dan menurunkan keparahan gejala Anda, sebagian besar karena sifatnya yang meningkatkan otak. Berikut adalah 6 makanan dan minuman yang didukung sains yang dapat meredakan kecemasan. 1.Salmon Salmon mungkin bermanfaat untuk mengurangi kecemasan. Ini mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) danasam docosahexaenoic(DHA) Nutrisi ini dapat membantu mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin, yang dapat memiliki sifat menenangkan dan membuat rileks.Secara khusus, diet kaya EPA dan DHA dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.Diyakini asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang umum terjadi pada orang dengan kecemasan. Ini juga dapat mendukung kemampuan otak Anda untuk beradaptasi dengan perubahan, memungkinkan Anda untuk menangani stresor yang memicu gejala kecemasan dengan lebih baik Vitamin D juga telah dipelajari untuk efek positif dalam mengurangi kecemasan dan gejala depresi.Satu meta-analisis tahun 2020 menunjukkan suplementasi vitamin D dikaitkan dengan tingkat gangguan mood negatif yang lebih rendah. Dalam studi lain, pria yang makan salmon Atlantik 3 kali seminggu selama 5 bulan melaporkan lebih sedikit kecemasan dibandingkan mereka yang makan ayam, babi, atau sapi.Selain itu, mereka telah meningkatkan gejala terkait kecemasan, seperti detak jantung dan variabilitas detak jantung. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah menambahkan salmon ke dalam diet Anda 2-3 kali seminggu. 2. Kamomil Chamomile adalah ramuan yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Ini mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan kecemasan. Meskipun mekanismenya tidak jelas, chamomile diyakini membantu mengatur neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutyric (GABA). Lebih lanjut, ini dapat membantu mengatur sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal (HPA), bagian sentral dari respons stres tubuh. Beberapa penelitian telah meneliti hubungan antara ekstrak chamomile dan menghilangkan kecemasan. Satu studi acak selama 38 minggu pada 179 orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD) mengalami pengurangan gejala yang jauh lebih besar setelah mengonsumsi ekstrak chamomile (1.500 miligram setiap hari) dibandingkan dengan mereka yang tidak. Studi lain menemukan hasil yang serupa, karena mereka yang mengonsumsi ekstrak chamomile selama 8 minggu mengalami penurunan gejala depresi dan kecemasan.Padahal, ukuran sampel penelitian yang rendah tidak dapat memberikan kekuatan statistik yang cukup untuk menunjukkan sebab-akibat. Sementara hasil ini menjanjikan, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada ekstrak chamomile.Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efek anti-kecemasan dari teh chamomile, yang paling sering dikonsumsi. 3. Kunyit Kunyit adalah rempah-rempah yang mengandungskurkumin, akuompound dipelajari untuk perannya dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan. Dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang tinggi, kurkumin dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel otak yang terkait dengan peradangan kronis dan stres oksidatif. Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan kurkumin dapat meningkatkan konversi asam alfa-linolenat (ALA) - omega-3 yang ditemukan pada tumbuhan - menjadi DHA lebih efektif dan meningkatkan kadar DHA di otak. Satu studi double-blind, acak pada 80 pasien dengan diabetes menemukan suplementasi harian nano-curcumin (80 miligram / hari) - bentuk curcumin yang lebih kecil dan lebih bioavailable - selama 8 minggu menghasilkan skor kecemasan yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan plasebo. Studi crossover acak kecil lainnya, mengonsumsi satu gram kurkumin per hari selama 30 hari terbukti secara signifikan menurunkan skor kecemasan, dibandingkan dengan plasebo. Sebuah studi double-blind acak selama 8 minggu mengamati efek serupa pada mereka yang memiliki gangguan depresi mayor setelah mengonsumsi 500 miligram kurkumin selama 8 minggu. Meskipun menjanjikan, sebagian besar penelitian mengamati efek suplementasi kurkumin daripada memperoleh kurkumin dari kunyit.Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini. Konon, memasukkan kunyit ke dalam makanan Anda tentu patut dicoba.Untuk meningkatkan penyerapan kurkumin, coba padukan dengan lada hitam. 4. Cokelat Hitam Memasukkan beberapa cokelat hitam ke dalam makanan Anda juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Cokelat hitam mengandung flavonol, seperti epicatechin dan catechin, yang merupakan senyawa tumbuhan yang berperan sebagai antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonol yang ditemukan dalam cokelat hitam dapat bermanfaat bagi fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif.Secara khusus, flavonol dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan jalur pensinyalan sel. Efek ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri lebih baik dengan situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan mood lainnya. Beberapa peneliti juga menyarankan bahwa peran cokelat hitam dalam kesehatan otak mungkin hanya karena rasanya, yang dapat menenangkan bagi mereka yang memiliki gangguan mood. Satu studi cross-sectional pada 13.626 peserta menemukan mereka yang mengonsumsi cokelat hitam memiliki gejala depresi yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang makan cokelat hitam. Lebih lanjut, dalam satu penelitian acak, individu yang mengonsumsi cokelat hitam dua kali sehari selama 2 minggu melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah setelah memakannya.Efek ini berlanjut selama 2 minggu, menunjukkan efeknya mungkin tidak menurun seiring waktu. Meskipun ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut yang menyelidiki efek cokelat hitam pada kecemasan dan suasana hati diperlukan.Lebih jauh,coklat hitam paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena tinggi kalori dan mudah dimakan berlebihan.Nikmati sajian 1,0 hingga 1,5 ons sekaligus. 5. Yoghurt Jika Anda menderita kecemasan, yogurt adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Probiotik, atau bakteri sehat, yang ditemukan dalam beberapa jenis yogurt dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda, termasuk: kesehatan mental. Meskipun masih merupakan bidang penelitian yang baru muncul, probiotik dapat mendukung sumbu usus-otak - sistem rumit antara saluran pencernaan dan otak.Secara khusus, penelitian menunjukkan bakteri usus yang sehat dapat dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik. Selanjutnya, makanan probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti serotonin. Dalam sebuah penelitian, individu yang cemas yang mengonsumsi yogurt probiotik setiap hari lebih mampu mengatasi stres daripada mereka yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik. Studi lain menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 4,4 ons (125 gram) yogurt dua kali sehari selama 4 minggu memiliki fungsi yang lebih baik dari daerah otak yang mengontrol emosi dan sensasi, yang mungkin terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Meskipun bidang penelitian yang menjanjikan, lebih banyak percobaan manusia diperlukan untuk mengeksplorasi hubungan langsung antara konsumsi yogurt dan pengurangan kecemasan. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua yogurt mengandung probiotik.Untuk manfaat probiotik, pilih yogurt yang memiliki kultur aktif hidup yang terdaftar sebagai bahan. 6. Teh Hijau Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang telah dipelajari untuk efek positifnya pada kesehatan otak dan pengurangan kecemasan. Dalam satu double-blind, studi acak, peserta yang mengkonsumsi minuman yang mengandung L-theanine melaporkan stres subjektif secara signifikan lebih rendah danpenurunan kadar kortisol, hormon stres yang terkait dengan kecemasan. Efek ini mungkin karena potensi L-theanine untuk mencegah saraf menjadi terlalu bersemangat.Selain itu, L-theanine dapat meningkatkan GABA, dopamin dan serotonin, neurotransmiter yang telah terbukti memiliki efek anti-kecemasan. Selain itu, teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang disarankan untuk meningkatkan kesehatan otak.Ini mungkin berperan dalam mengurangi gejala tertentu dengan juga meningkatkan GABA di otak. Menariknya, kombinasi L-theanine, EGCG, dan senyawa lain yang ditemukan dalam teh hijau tampaknya memainkan peran sinergis dalam meningkatkan ketenangan dan mengurangi kecemasan dan mungkin lebih efektif bersama-sama daripada sebagai bahan terpisah. Ini mungkin menunjukkan mengapa minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari dikaitkan dengan lebih sedikit tekanan psikologis.    

2022

05/13

15 CARA MUDAH MENJADI SEHAT

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang oleh para ahli disebut "pengobatan gaya hidup" - membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga, dan manajemen stres.Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil, kami telah menyusun daftar tips kesehatan dan kebugaran yang dapat dikelola ini untuk menjadi sehat dan untuk membantu memberi tahu orang lain bagaimana memiliki tubuh yang sehat! Kami meminta tiga ahli - seorang dokter naturopati, ahli diet, dan pelatih pribadi - untuk memberi tahu kami lima perubahan obat gaya hidup sederhana namun signifikan yang mereka rekomendasikan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Selain memberi Anda tiga pandangan berbeda tentang cara memilih pertempuran kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang dapat Anda buat tanpa dibawa ke peternakan lemak reality show — atau membeli freezer kedua untuk makanan beku yang dikontrol kalori dan dipra-porsi. .Baca terus untuk mengetahui hal-hal yang harus dilakukan agar tetap sehat. 1. BERPIKIR POSITIF DAN FOKUS PADA SYUKUR Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Tubuh Anda mempercayai apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal positif.Ini adalah tip pertama yang bagus untuk memastikan Anda memiliki tubuh dan pikiran yang sehat untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat! 2. MAKAN SAYURAN ANDA Ambil lima porsi sayuran sehari — mentah, dikukus, atau digoreng.Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium.Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling berani — seperti brokoli, kol, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau. 3. TETAPKAN “IDEAL 5 MAKANAN” Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.Sebuah "5 makanan ideal" akan membantu Anda mengatur berat badan Anda, tetap tenang, menjaga fokus Anda, dan menghindari mengidam yang akan mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat. 4. LATIHAN SETIAP HARI Tahukah Anda bahwa olahraga setiap hari dapat mengurangi semua biomarker penuaan?Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang.Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga!Studi menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit latihan membuat perbedaan - jadi lakukan sesuatu!Putar stereo dan menari di ruang tamu Anda.Mendaftar untuk pelajaran menari ayunan atau dansa ballroom.Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda temui.Lompat tali atau main hopscotch.Putar hula hoop.Bermain bola voli air.Sepeda untuk bekerja.Melompat di atas trampolin.Pergi untuk mendaki.Ini semua adalah hal yang bagus untuk dilakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. 5. TIDUR MALAM YANG BAIK Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasidanyoga.Atau makan camilan kecil sebelum tidur dari makanan yang terbukti membantu mengalihkan tubuh dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum utuh dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile.Gelapkan kamar Anda lebih banyak dan putar jam menjauh dari Anda.Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan masuk ke halaman.Ini akan membantu Anda menempatkan mereka ke dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkan mereka.

2022

05/07

Bagaimana Berhenti Mencintai Seseorang dan Mulai Bergerak

Kebanyakan orang akan setuju bahwa Anda umumnya tidak dapat membantu dengan siapa Anda jatuh cinta.Tetapi dalam beberapa keadaan, Anda mungkin berharap itu tidak terjadi. Mungkin Anda mencintai seseorang yang tidak merasakan hal yang sama tentang Anda. “Kerinduan yang menyertai cinta bertepuk sebelah tangan dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan menyebabkan banyak ketidaknyamanan,” jelasKim Egel, seorang terapis pernikahan dan keluarga di San Diego. Terlepas dari situasinya, cinta adalah emosi yang rumit.Dan bahkan ketika sudah jelas bahwa suatu hubungan tidak menguntungkan Anda, rasanya mustahil untuk mematikan perasaan Anda begitu saja. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda memulai proses bergerak maju. 1. Akui kebenaran situasinya Optimisme bukanlah sifat yang buruk.Faktanya, kemampuan untuk mempertahankan harapan dalam situasi yang sulit atau menyakitkan biasanya dianggap sebagai tanda kekuatan pribadi. Tetapi ketika menyangkut hubungan yang sulit, akan lebih membantu untuk mempertimbangkan kenyataan saat ini daripada masa depan yang Anda bayangkan. Orang yang Anda cintai mungkin tidak merasakan hal yang sama.Atau mungkin Anda merasa sangat jatuh cinta selama momen-momen intim tetapi menghabiskan sisa waktu Anda bersama untuk tidak menyetujui hampir semua hal. Jika Anda percaya bahwa menyerah pada hubungan atau cinta Anda untuk seseorang berarti Anda telah gagal, pikirkan lagi.Dibutuhkan keberanian dan kesadaran diri untuk mengenali hal ini.Anda telah mengambil langkah positif menuju pertumbuhan diri. 2. Identifikasi kebutuhan hubungan --- dan deal breaker Perhatikan baik-baik apa yang Anda inginkan dari suatu hubungan, serta apa yang Anda benar-benar inginkanjanganingin, dapat membantu Anda menentukan cara minat cinta mungkin tidak cocok. Katakanlah Anda dan FWB Anda memiliki hal yang hebat.Semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersama, semakin Anda merasa terhubung.Akhirnya, Anda menyadari bahwa Anda telah jatuh cinta dengan mereka. Tapi ada satu masalah besar: Hari-hari, terkadang seminggu atau lebih, sering berlalu tanpa Anda mendengar kabar darinya.Anda mengirimi mereka pesan Facebook dan melihat mereka telah online, tetapi masih belum ada balasan. Jika Anda memprioritaskan komunikasi yang baik dalam hubungan, ketidakmampuan mereka untuk kembali kepada Anda tepat waktu adalah indikator yang cukup bagus bahwa mereka tidak cocok. Ketika Anda menyadari bahwa seseorang yang Anda cintai tidak cukup memenuhi kebutuhan Anda, Anda mungkin akan lebih mudah melupakan perasaan Anda. 3.Terima apa arti cinta bagimu “Beberapa cinta mungkin selalu menggores hatimu,” kata Egel.“Beberapa hubungan, terutama hubungan yang merupakan bagian integral dari pertumbuhan pada saat-saat penting dalam hidup kita, melalui pembuatan batin siapa kita menjadi.” Melepaskan cinta yang bermakna dapat membuat Anda merasa seperti Anda juga melepaskan semua yang pernah ada.Tetapi cobalah untuk mengambil kesempatan untuk mengakui hal-hal baik tentang hubungan itu, termasuk apa pun yang mungkin telah Anda pelajari darinya.Validasi perasaan itu.Beri mereka ruang di hatimu. Menyangkal emosi Anda atau signifikansinya dapat menahan Anda.Menghargai pengalaman Anda dan membiarkan perasaan intens itu menjadi bagian dari masa lalu Anda dapat membantu Anda mulai menemukan kedamaian dan bergerak maju. Terlebih lagi, mengakui pentingnya cinta Anda di masa lalu dapat membantu Anda melihat bagaimana cinta tidak lagi melayani Anda. orang yang tidak membalas perasaanmu bisa membatasimu.Jika Anda tetap terjebak pada seseorang yang tidak bisa menjalin hubungan dengan Anda, kemungkinan besar Anda akan kesulitan menemukan kebahagiaan dengan orang lain. Bahkan jika Anda tidak merasa siap untuk sesuatu yang serius, kencan santai dapat membantu Anda menyadari bahwa ada banyak orang hebat di luar sana. Setelah Anda benar-benar ingin berkencan dengan lebih serius, menemukan pasangan yang tepat mungkin masih terbukti menantang.Ini sering membutuhkan waktu.Frustrasi berkencan dapat membuatnya tergoda untuk memikirkan orang yang sudah Anda cintai. Tapi berkomitmenlah untuk melihat ke depan, bukan kembali ke masa lalu Anda, bahkan jika itu sulit pada awalnya. Jika tidak ada yang merasa benar, Anda mungkin masih perlu waktu untuk mengatasi keterikatan Anda yang masih melekat.Tidak apa-apa untuk menikmati hubungan santai saat melakukan pekerjaan ini.Tapi tangani situasi ini dengan integritas: Bersikaplah terbuka dan jujur ​​tentang apa yang Anda cari dan apa yang saat ini dapat Anda berikan.  

2022

04/27

9 Teknik CBT untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

    CBT menyoroti bagaimana pikiran negatifdapat menimbulkan perasaan dan tindakan negatif.Tetapi, jika Anda membingkai ulang pikiran Anda dengan cara yang lebih positif, hal itu dapat mengarah pada perasaan yang lebih positif dan perilaku yang membantu. Terapis Anda akan mengajari Anda cara membuat perubahan yang dapat Anda terapkan sekarang.Ini adalah keterampilan yang dapat terus Anda gunakan selama sisa hidup Anda. Bergantung pada masalah yang Anda hadapi dan tujuan Anda, ada beberapa cara untuk mendekati CBT.Apa pun pendekatan yang dilakukan terapis Anda, itu akan mencakup: mengidentifikasi masalah atau masalah tertentu dalam kehidupan sehari-hari Anda menjadi sadar akan pola pikir yang tidak produktif dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hidup Anda mengidentifikasi pemikiran negatif dan membentuknya kembali dengan cara yang mengubah perasaan Anda mempelajari perilaku baru dan mempraktikkannya Setelah berbicara dengan Anda dan mempelajari lebih lanjut tentang masalah yang ingin Anda bantu, terapis Anda akan memutuskan strategi CBT terbaik untuk digunakan. Beberapa teknik yang paling sering digunakan dengan CBT antara lain 9 strategi berikut: 1. Restrukturisasi atau pembingkaian ulang kognitif Ini melibatkan pengamatan yang cermat terhadap pola pikir negatif. Mungkin Anda cenderung terlalu menggeneralisasi, menganggap yang terburuk akan terjadi, atau terlalu mementingkan detail kecil.Berpikir seperti ini dapat memengaruhi apa yang Anda lakukan dan bahkan bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Terapis Anda akan bertanya tentang proses berpikir Anda dalam situasi tertentu sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola negatif.Setelah Anda menyadarinya, Anda dapat mempelajari cara membingkai ulang pemikiran-pemikiran tersebut sehingga menjadi lebih positif dan produktif. Misalnya: “Saya gagal melaporkan karena saya sama sekali tidak berguna” dapat menjadi “Laporan itu bukan pekerjaan terbaik saya, tetapi saya adalah karyawan yang berharga dan saya berkontribusi dalam banyak hal.” 2. Penemuan terpandu Dalam penemuan terpandu, terapis akan memperkenalkan diri dengan sudut pandang Anda.Kemudian mereka akan mengajukan pertanyaan yang dirancang untuk menantang keyakinan Anda dan memperluas pemikiran Anda. Anda mungkin diminta untuk memberikan bukti yang mendukung asumsi Anda, serta bukti yang tidak. Dalam prosesnya, Anda akan belajar melihat sesuatu dari perspektif lain, terutama yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.Ini dapat membantu Anda memilih jalur yang lebih bermanfaat. 3. Terapi paparan Terapi pemaparan dapat digunakan untuk menghadapi ketakutan dan fobia.Terapis perlahan-lahan akan memaparkan Anda pada hal-hal yang memicu rasa takut atau cemas, sambil memberikan panduan tentang cara mengatasinya pada saat itu. Hal ini dapat dilakukan secara bertahap.Akhirnya, paparan dapat membuat Anda merasa kurang rentan dan lebih percaya diri dengan kemampuan koping Anda. 4. Jurnal dan catatan pemikiran Menulis adalah cara terhormat untuk berhubungan dengan pikiran Anda sendiri. Terapis Anda mungkin meminta Anda untuk membuat daftar pikiran negatif yang muncul di antara sesi, serta pikiran positif yang dapat Anda pilih. Latihan menulis lainnya adalah melacak pemikiran baru dan perilaku baru yang Anda praktikkan sejak sesi terakhir.Menuliskannya dapat membantu Anda melihat seberapa jauh Anda telah melangkah. 5. Penjadwalan aktivitas dan aktivasi perilaku Jika ada aktivitas yang cenderung Anda tunda atau hindari karena takut atau cemas, memasukkannya ke kalender Anda dapat membantu.Setelah beban keputusan hilang, Anda mungkin lebih mungkin untuk menindaklanjutinya. Penjadwalan aktivitas dapat membantu membentuk kebiasaan yang baik dan memberikan banyak kesempatan untuk mempraktikkan apa yang telah Anda pelajari. 6. Eksperimen perilaku Eksperimen perilaku biasanya digunakan untuk gangguan kecemasan yang melibatkan pemikiran bencana. Sebelum memulai tugas yang biasanya membuat Anda cemas, Anda akan diminta untuk memprediksi apa yang akan terjadi.Nanti, Anda akan berbicara tentang apakah prediksi itu menjadi kenyataan. Seiring waktu, Anda mungkin mulai melihat bahwa bencana yang diprediksi sebenarnya tidak terlalu mungkin terjadi.Anda mungkin akan mulai dengan tugas-tugas kecemasan yang lebih rendah dan membangun dari sana. 7. Teknik relaksasi dan pengurangan stres Dalam CBT, Anda mungkin diajarkan beberapa teknik relaksasi progresif, seperti: latihan pernapasan dalam relaksasi otot perumpamaan Anda akan belajar keterampilan praktis untuk membantupstres yang lebih rendahdan meningkatkan rasa kontrol Anda.Ini dapat membantu dalam menangani fobia, kecemasan sosial, dan lainnyaeh stresor. 8. Bermain peran Bermain peran dapat membantu Anda mengatasi berbagai perilaku dalam situasi yang berpotensi sulit.Memainkan skenario yang mungkin dapat mengurangi rasa takut dan dapat digunakan untuk: meningkatkan keterampilan memecahkan masalah mendapatkan keakraban dan kepercayaan diri dalam situasi tertentu melatih keterampilan sosial Latihan ketegasan meningkatkan keterampilan komunikasi 9. Pendekatan berturut-turut Ini melibatkan mengambil tugas-tugas yang tampak luar biasa dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai.Setiap langkah berturut-turut dibangun di atas langkah sebelumnya sehingga Anda mendapatkan kepercayaan diri saat Anda melangkah, sedikit demi sedikit.

2022

04/18

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11