CINA Henan Aile Industry CO.,LTD. berita perusahaan

Terlalu banyak waktu di depan layar bisa menyebabkan kondisi yang disebut ketegangan mata komputer.Hal ini terjadi karena mata kita harus bekerja keras ketika melihat layar.   Banyak orang menghabiskan waktu yang lama untuk melihat ponsel, tablet, monitor komputer, dan televisi.   Menonton layar digital untuk waktu yang lama dapat membuat mata seseorang bekerja lebih keras dari biasanya. Hal ini dapat membuat mata tertekan, yang dapat menyebabkan perkembangan masalah penglihatan. Seperti yang dijelaskan oleh American Optometric Association, mata lebih tertekan ketika kita melihat layar dibandingkan ketika kita membaca kata-kata yang dicetak di halaman.   Ini sebagian karena huruf pada banyakkarena banyak layar memiliki kontras yang lebih rendah daripada halaman cetak, dan karena mereka dipengaruhi oleh refleksi dan silau.   Semua ini dapat membuat mata seseorang bekerja lebih keras saat membaca kata-kata di layar.   Faktor-faktor lain juga dapat menyebabkan mata komputer menjadi lelah.Hal ini dapat menyebabkan mereka mengambil posisi yang tidak nyaman dan tegang, terutama jika orang tersebut memiliki masalah penglihatan yang mendasari. Selain itu, sebuah tinjauanTrusted Source mencatat bahwa tingkat kedip-kedip orang menurun secara dramatis saat menonton layar.   Namun, berkedip adalah fungsi biologis penting yang menjaga permukaan mata tetap bersih dan dilumasi.

Menurut sebuah penelitian baru, orang yang menambahkan garam meja ke makanan mereka lebih berisiko terkena diabetes tipe 2.   Penelitian ini menggunakan frekuensi seseorang menambahkan garam ke makanan mereka sebagai cara untuk menilai asupan total natrium mereka, termasuk natrium yang dimasak ke dalam makanan yang mereka makan.   Mungkin natrium dapat menyebabkan hipertensi dan peradangan, keduanya merupakan faktor risiko diabetes tipe 2. Studi ini menemukan bahwa mereka yang mengatakan bahwa mereka "kadang-kadang, "biasanya, " dan "selalu" menambahkan garam ke makanan mereka tampaknya meningkatkan risiko diabetes tipe 2 masing-masing sebesar 11%, 18%, dan 25%,dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah atau jarang menambahkan garam.   Ini termasuk usia, jenis kelamin, tingkat pendidikan, pendapatan, status merokok, tingkat aktivitas fisik, konsumsi alkohol, dan indeks kekurangan Townsend.   Indeks kekurangan menghasilkan pengukuran komposit dari beberapa faktor gaya hidup, termasuk pengangguran, kepemilikan bukan mobil, kepemilikan bukan rumah, dan kepekatan rumah tangga.   Peserta diikuti selama rata-rata 11,9 tahun, pada saat itu 13.120 orang telah mengembangkan diabetes tipe 2. Risiko diabetes tipe 2 untuk orang dengan BMI yang lebih tinggi dan rasio pinggang ke pinggul yang kurang menguntungkan meningkat lebih lanjut untuk orang yang kadang-kadang, biasanya, dan selalu sebesar 33,8%, 39,9%, dan 8,6%,masing-masing.   Studi ini dipublikasikan di Mayo Clinic Proceedings.

  Menurut Oen-Hsiao, 3 hal penting ini mempengaruhi setiap perubahan gaya hidup yang baik yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesehatan mereka. 1) Diet: Mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak dan menghindari makanan berlemak, goreng, dan manis dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi oksidasi, menurunkan kolesterol,dan mencegah diabetesSemua ini akan membantu mengurangi usia biologis.   AHA merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik kuat setiap minggu.   3) Tidur Sehat: Orang yang kurang tidur cenderung memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula tinggi, dan metabolisme rendah.Dengan mendapatkan setidaknya 7-9 jam tidur nyenyak, orang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, yang memperlambat penuaan biologis.  

Sebuah studi baru menunjukkan memiliki kesehatan kardiovaskular yang baik dapat mengurangi laju penuaan biologis.   Menggunakan Life's Essential 8 (diet, aktivitas fisik, paparan nikotin, kesehatan tidur, BMI, kolesterol, gula darah, dan tekanan darah) untuk mengukur usia biologis,Para peneliti menemukan mereka yang memiliki skor tertinggi memiliki usia biologis yang rata-rata enam tahun lebih muda dari usia sebenarnya mereka.   Bertujuan untuk mempertahankan skor Essential 8 yang tinggi tidak hanya dapat menurunkan usia biologis Anda tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk mengeksplorasi hubungan antara kesehatan kardiovaskular dan penuaan biologis, researchers used the American Heart Association’s Life’s Essential 8 checklistTrusted Source along with measuring phenotypic age — determined by your chronological age and biomarkers that include metabolism, peradangan, dan fungsi organ.   Semakin tinggi usia fenotip Anda, semakin cepat Anda secara biologis menua.   Hasilnya menunjukkan bahwa peserta dengan kesehatan kardiovaskular yang baik memiliki akselerasi usia fenotip negatif.mereka memiliki usia biologis yang lebih muda (kesehatan sel mereka) dibandingkan dengan usia kronologis mereka (jumlah tahun mereka hidup).   Sebaliknya, peserta dengan kesehatan kardiovaskular yang buruk memiliki akselerasi usia fenotipik positif, yang menunjukkan bahwa mereka memiliki usia biologis yang lebih tua daripada usia sebenarnya.

Lakukan langkah-langkah sederhana ini agar mata Anda tetap sehat.   1Makanlah dengan baik.Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan di piring Anda.dan vitamin C dan E dapat membantu mencegah masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarakUntuk mendapatkannya, isi piringmu dengan: Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, dan kubisIkan salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnyaTelur, kacang, kacang, dan sumber protein non-daging lainnyaJeruk dan buah sitrus lainnya atau jusTiram dan daging babiDiet seimbang juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Hal itu mengurangi kemungkinan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. 2Berhenti MerokokHal ini membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan katarak, kerusakan pada saraf optik, dan degenerasi makula, di antara banyak masalah medis lainnya.Tetap melakukannya. Semakin sering Anda mencoba berhenti, semakin besar kemungkinan Anda berhasil.   3Pakai Kacamata Matahari. Sepasang kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Pilihlah lensa yang memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa Wraparound membantu melindungi mata Anda dari sisi. Lensa polarisasi mengurangi silau saat Anda mengemudi,tetapi tidak selalu menawarkan perlindungan tambahan. 4. Gunakan Kacamata KeamananJika Anda menggunakan bahan berbahaya di tempat kerja atau di rumah, gunakan kacamata pengaman atau kacamata pelindung. Olahraga seperti hoki es, racquetball, dan lacrosse juga dapat menyebabkan cedera mata.Helm dengan masker wajah pelindung atau kacamata olahraga dengan lensa polikarbonat akan melindungi mata Anda.   5Lihatlah jauh dari layar komputer

  Mengetahui cara menurunkan kadar gula darah secara alami adalah kunci untuk mengelola pradiabetes atau diabetes.Pertimbangkan tindakan seperti berolahraga secara teratur, makan lebih banyak serat, mengonsumsi lebih banyak camilan, dan meningkatkan asupan probiotik Anda.   1. Berolahraga secara teratur Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan sedang serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel Anda dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Jika Anda memiliki masalah dalam pengelolaan gula darah, pertimbangkan untuk rutin memeriksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau rendah.     2. Kelola asupan karbohidrat AndaAsupan karbohidrat Anda sangat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa.Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpannya sebagai energi. Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat. Penting untuk diingat bahwa diet rendah karbohidrat dan diet tanpa karbohidrat tidaklah sama. Anda tetap bisa mengonsumsi sejumlah karbohidrat saat memantau gula darah Anda.Namun, memprioritaskan biji-bijian daripada biji-bijian olahan dan karbohidrat olahan memberikan nilai gizi yang lebih besar sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah Anda.   3. Makan lebih banyak seratSerat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong kenaikan kadar gula darah secara bertahap. Ada dua jenis serat – tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti mempunyai efek ini. Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan meminimalisir rendahnya gula darah.Ini dapat membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.     4. Minumlah air dan tetap terhidrasiMinum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, air juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Sebuah tinjauan studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. mengembangkan kadar gula darah tinggi. Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.   5. Pantau kadar gula darah AndaMemantau kadar glukosa darah dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik. Anda dapat melakukannya di rumah menggunakan alat pengukur glukosa darah portabel, yang disebut glukometer.Anda dapat mendiskusikan pilihan ini dengan dokter Anda. Melacaknya memungkinkan Anda menentukan apakah Anda perlu menyesuaikan makanan atau obat-obatan Anda.Ini juga membantu Anda mempelajari bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu. Cobalah mengukur level Anda secara teratur setiap hari dan catat angka-angkanya di log.Selain itu, akan lebih membantu jika Anda memantau gula darah Anda secara berpasangan — misalnya, sebelum dan sesudah berolahraga atau sebelum dan 2 jam setelah makan. Ini dapat menunjukkan kepada Anda apakah Anda perlu melakukan sedikit perubahan pada makanan jika hal itu meningkatkan gula darah Anda, daripada menghindari makanan favorit Anda sama sekali.Beberapa penyesuaian termasuk mengganti sayuran bertepung dengan sayuran non-tepung atau membatasinya menjadi segenggam penuh.  

Bagaimana dosis masker oksigen medis bekerja?   Apa itu masker non-rebreather? Masker non-rebreather adalah perangkat medis yang membantu mengantarkan oksigen dalam situasi darurat.Ini terdiri dari masker wajah yang terhubung ke kantong reservoir yang diisi dengan oksigen konsentrasi tinggi.Kantong reservoir terhubung ke tangki oksigen.   Topeng menutupi hidung dan mulut Anda.Katup satu arah mencegah udara yang dihembuskan masuk kembali ke reservoir oksigen. Masker non-rebreather digunakan dalam situasi darurat untuk mencegah hipoksemia, juga dikenal sebagai oksigen darah rendah.Kondisi yang mengganggu kemampuan paru-paru untuk menyerap oksigen atau kemampuan jantung untuk memompa darah dapat menyebabkan kadar oksigen dalam darah rendah.   Jika kadar oksigen darah Anda turun terlalu rendah, Anda dapat mengembangkan kondisi yang disebut hipoksia, di mana jaringan penting Anda kekurangan oksigen. Masker non-rebreather dapat digunakan setelah cedera traumatis, menghirup asap, atau keracunan karbon monoksida untuk menjaga kadar oksigen darah dalam kisaran normal. Bagaimana cara kerja masker non-rebreather?   Masker wajah non-rebreather dipasang di mulut dan hidung Anda dan dipasang dengan karet gelang di sekitar kepala Anda.Topeng terhubung ke kantong reservoir plastik yang diisi dengan oksigen konsentrasi tinggi.Masker memiliki sistem katup satu arah yang mencegah oksigen yang dihembuskan bercampur dengan oksigen di kantong reservoir.   Saat Anda menarik napas, Anda menghirup oksigen dari kantong reservoir.Udara yang dihembuskan keluar melalui ventilasi di sisi masker dan kembali ke atmosfer. Masker non-rebreather memungkinkan Anda menerima konsentrasi oksigen yang lebih tinggi dibandingkan dengan masker standar.Mereka umumnya hanya digunakan untuk peningkatan oksigenasi jangka pendek.   Masker non-rebreather tidak umum digunakan karena memiliki beberapa risiko.Gangguan aliran udara dapat menyebabkan mati lemas.Anda berpotensi tersedak jika muntah saat mengenakan masker jika Anda dibius atau tidak sadarkan diri.Penyedia layanan kesehatan biasanya tetap hadir selama penggunaan masker jenis ini. Rebreather parsial vs non-rebreather   Masker non-rebreather dapat mengalirkan antara 60 persen hingga 80 persen oksigen dengan laju aliran sekitar 10 hingga 15 liter/menit (L/menit).Mereka berguna dalam situasi ketika orang memiliki tingkat oksigen darah yang sangat rendah, karena mereka dapat dengan cepat mengantarkan oksigen ke darah Anda. Masker rebreather parsial terlihat mirip dengan masker non-rebreather tetapi berisi katup dua arah antara masker dan reservoir tas.Katup memungkinkan sebagian napas Anda kembali ke kantong reservoir.   Sulit untuk mendapatkan konsentrasi oksigen darah setinggi mungkin dengan rebreather parsial karena konsentrasi oksigen dalam kantong reservoir menjadi encer. Kedua jenis masker ini dapat digunakan dalam situasi darurat.Seorang profesional medis akan menentukan masker mana yang akan digunakan berdasarkan kondisi spesifik Anda.   Kerugian: Kantung pernafasan parsial tidak memiliki katup satu arah, sehingga udara ekspirasi bercampur dengan udara inhalasi.Masker mungkin panas dan membatasi pasien dan akan mengganggu makan dan berbicara.Topeng menutupi hidung dan mulut dan tidak membuat segel di sekitar hidung.   Konsentrator oksigen adalah perangkat medis yang harus dijual dan digunakan hanya dengan resep dokter.Anda tidak boleh menggunakan konsentrator oksigen di rumah kecuali telah diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan.Memberi diri Anda oksigen tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu mungkin lebih berbahaya daripada. Mengapa masker oksigen berlubang?Masker sederhana berisi lubang di sisinya untuk membiarkan udara yang dihembuskan masuk dan untuk mencegah mati lemas jika terjadi penyumbatan.Ini dapat mengantarkan sekitar 40 persen hingga 60 persen oksigen pada 6 hingga 10 L/menit.Ini digunakan untuk orang yang dapat bernapas sendiri tetapi mungkin memiliki kadar oksigen darah yang rendah.

Tabung Pengumpul Darah    Sebagian besar tabung pengumpul darah mengandung aditif yang mempercepat pembekuan darah (aktivator bekuan) atau mencegah darah membeku (antikoagulan).Tabung yang berisi aktivator bekuan akan menghasilkan sampel serum saat darah dipisahkan dengan sentrifugasi dan tabung yang berisi antikoagulan akan menghasilkan sampel plasma setelah sentrifugasi.Beberapa tes membutuhkan penggunaan serum, beberapa membutuhkan plasma, dan tes lainnya membutuhkan darah lengkap antikoagulan. Mengapa tabung pengumpul darah diberi kode warna?    Alasan mengapa tabung diberi kode warna adalah untuk identifikasi yang praktis dan mudah.Warna-warna ini menunjukkan warna botol biakan yang diperlukan untuk biakan darah.Tabung (botol) ini mengandung sodium polyanethole sulfonate (SPS), yang berfungsi sebagai antikoagulan.   Urutan Tabung Pengambilan Darah dan Aditif   Bsampel darah harus diambil oleh phlebotomists dalam urutan tertentu untuk menghindari kontaminasi silang sampel dengan aditif yang ditemukan di tabung pengumpul yang berbeda.Urutan pengambilan phlebotomy adalah sama untuk spesimen yang dikumpulkan dengan jarum suntik, penahan tabung, atau ke dalam tabung yang telah dievakuasi sebelumnya pada saat pengambilan.Urutan undian yang benar adalah sebagai berikut: Tabung atau botol biakan darah 1. Tabung natrium sitrat (misalnya, penutup biru)2. Tabung serum, termasuk yang memiliki aktivator bekuan dan gel (misalnya, merah, bintik merah, penutup emas)3. Tabung heparin dengan atau tanpa gel (misalnya, penutup hijau tua, hijau muda, berbintik-bintik hijau)4. Tabung EDTA dengan atau tanpa pemisah gel (misalnya lavender, mutiara, penutup merah muda)5. Penghambat glikolitik natrium fluorida/kalium oksalat (misalnya, penutupan abu-abu)   Penempatan tabung yang tidak tercantum di sini harus mempertimbangkan potensi aditifnya untuk mengubah hasil yang diperoleh dari tabung berikutnya jika terbawa.Tabung serum plastik yang mengandung aktivator gumpalan dapat menyebabkan gangguan pada pengujian koagulasi.Hanya tabung biakan darah, tabung serum kaca nonaditif, atau tabung serum plastik tanpa aktivator bekuan yang dapat dikumpulkan sebelum tabung koagulasi.         Tabung pengumpul darah yang paling umum digunakan. Warna tutup tabung Aditif Fungsi Aditif Tes laboratorium umum Biru muda 3,2% Natrium sitrat Mencegah pembekuan darah dengan mengikat kalsium Pembekuan Merah atau emas (atasan belang-belang atau "harimau" digunakan dengan beberapa tabung) Tabung serum dengan atau tanpa aktivator bekuan atau gel Clot activator mendorong pembekuan darah dengan partikel kaca atau silika.Gel memisahkan serum dari sel. Kimia, serologi, imunologi Hijau Sodium atau lithium heparin dengan atau tanpa gel Mencegah pembekuan dengan menghambat trombin dan tromboplastin Stat dan kimia rutin Lavender atau merah muda Kalium EDTA Mencegah pembekuan dengan mengikat kalsium Hematologi dan bank darah Abu-abu Natrium fluorida, dan natrium atau kalium oksalat Fluorida menghambat glikolisis, dan oksalat mencegah pembekuan dengan mengendapkan kalsium. Glukosa (terutama saat pengujian akan ditunda), alkohol darah, asam laktat      

Tip dan Tujuan Makan Musim Panas yang Sehat   Bagi kebanyakan orang, musim panas sudah dekat.Tinggal di Florida berarti musim panas lebih merupakan istilah sepanjang tahun.Ini tidak berarti Anda tidak boleh mulai makan sehat dengan memikirkan "tubuh musim panas" yang bugar.Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk mulai makan lebih sehat, dan mengambil langkah kecil setiap minggu untuk meningkatkan nutrisi Anda dan bergerak ke arah yang lebih sehat, lebih bahagia, Anda bukanlah sesuatu yang bisa ditunda.   Berikut adalah delapan tujuan makan sehat seperti yang disarankan dari Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga, dan Nutrisi:                                                                                                                                                        Buat setengah dari piring Anda buah dan sayuran: Pilih sayuran merah, oranye, dan hijau tua seperti tomat, ubi jalar, dan brokoli, bersama dengan sayuran lain untuk makanan Anda.Tambahkan buah ke makanan sebagai bagian dari lauk utama atau lauk, atau sebagai makanan penutup.Semakin berwarna piring Anda, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh agar sehat.   Buat setengah dari biji-bijian yang Anda makan dari biji-bijian utuh: Cara mudah untuk mengonsumsi biji-bijian utuh adalah beralih dari makanan biji-bijian olahan ke makanan biji-bijian utuh.Misalnya, makanlah roti gandum daripada roti putih.Baca daftar bahan dan pilih produk yang mencantumkan bahan gandum terlebih dahulu.Carilah hal-hal seperti: "gandum utuh", "beras merah", "bulgur", "gandum gandum", "oatmeal", "gandum gulung", "quinoa", atau "nasi liar".   Beralih ke susu bebas lemak atau rendah lemak (1%): Keduanya memiliki jumlah kalsium dan nutrisi penting lainnya yang sama dengan susu murni, tetapi lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak jenuh. Pilih berbagai makanan protein tanpa lemak:Daging, unggas, makanan laut, kacang kering atau kacang polong, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan berprotein.Pilih potongan daging giling yang lebih ramping (pada label tertulis 90% ramping atau lebih tinggi), dada kalkun, atau dada ayam.                                                                                                                                                          Bandingkan natrium dalam makanan:   Gunakan label Fakta Gizi untuk memilih versi makanan rendah sodium seperti sup, roti, dan makanan beku.Pilih makanan kaleng yang berlabel "rendah natrium", "natrium rendah", atau "tanpa tambahan garam".   Minumlah air sebagai pengganti minuman manis: Kurangi kalori dengan minum air putih atau minuman tanpa pemanis.Soda, minuman berenergi, dan minuman olahraga adalah sumber utama tambahan gula dan kalori dalam makanan orang Amerika.Coba tambahkan seiris lemon, jeruk nipis, semangka, atau sedikit jus ke dalam segelas air jika Anda menginginkan rasa.   Makan beberapa makanan laut:                                                                                Makanan laut termasuk ikan (seperti salmon, tuna, dan trout) dan kerang (seperti kepiting, remis, dan tiram).Makanan laut memiliki kandungan protein, mineral, dan asam lemak omega-3 (lemak yang menyehatkan jantung).Orang dewasa harus mencoba makan setidaknya delapan ons seminggu dari berbagai makanan laut.Anak-anak juga bisa makan makanan laut dalam jumlah yang lebih kecil.   Kurangi lemak padat:   Makan lebih sedikit makanan yang mengandung lemak padat.Sumber utama orang Amerika adalah kue, biskuit, dan makanan penutup lainnya (sering kali dibuat dengan mentega, margarin, atau mentega putih);Pizza;daging olahan dan berlemak (misalnya sosis, hot dog, bacon, iga);dan es krim.

Bagi sebagian besar pasien, ini bukan pertanyaan tentang bagaimana pulih dari cedera olahraga, tetapi bagaimana pulih secepat mungkin. Setelah mengalami cedera olahraga, sebagian besar pasien sangat ingin bergerak lagi – apakah kembali ke olahraga atau aktivitas fungsional sehari-hari. Berikut adalah faktor-faktor kunci yang perlu dipertimbangkan ketika berhadapan dengan cedera olahraga: Sebagian besar cedera olahraga dapat dihindari dengan melakukan beberapa bentuk pemanasan, yang terdiri dari latihan kardio atau peregangan sebelum olahraga.Jaringan lunak yang telah dihangatkan dan diregangkan sebelum aktivitas jauh lebih kecil kemungkinannya untuk cedera selama olahraga. Metode untuk mengobati cedera: Istirahat, es, kompresi, elevasi     Langkah 1: IstirahatSaat Anda mengalami cedera, segera hentikan aktivitas Anda dan istirahatlah sebanyak mungkin selama 2 hari pertama.Hindari membebani area yang cedera selama 24 – 48 jam.Beristirahat juga akan mencegah memar lebih lanjut. Langkah 2: EsTerapkan kompres es yang ditutupi dengan handuk penyerap ringan selama 15 – 20 menit setiap 2 – 3 jam selama 24 – 48 jam pertama cedera.Dingin bermanfaat untuk mengurangi nyeri dan bengkak.Jika Anda tidak memiliki kompres es, sekantong kacang polong atau jagung beku juga bisa membantu. Langkah 3: KompresiBungkus area yang terkena dengan perban medis elastis untuk mencegah pembengkakan.Pembungkusnya harus pas tetapi tidak terlalu kencang sehingga mengganggu aliran darah.Kendurkan perban jika kulit di bawah membiru atau terasa dingin, mati rasa, atau geli. Langkah 4: KetinggianAngkat bagian tubuh yang cedera di atas ketinggian jantung Anda.Ini mengurangi rasa sakit, berdenyut, dan bengkak.Bantal dapat digunakan untuk mencapai ketinggian.Area yang terluka harus tetap dinaikkan jika memungkinkan.   Biarkan penyembuhan bagian tubuh yang terluka Seringkali yang terbaik adalah melumpuhkan area yang terluka dengan bidai atau penyangga dan mengistirahatkannya sepenuhnya untuk memungkinkan penyembuhan total.Melanjutkan penggunaan bagian tubuh yang cedera dapat memperburuk cedera akut dan mengubahnya menjadi kronis, membuatnya lebih mungkin kambuh dan lebih sulit diobati. Dapatkan diagnosis dan pahami cedera Anda.   Dapatkan diagnosis dan pahami cedera AndaKeseleo ringan atau robekan biasanya membaik secara signifikan setelah 2 minggu istirahat dan istirahat dari olahraga.Kurangnya perbaikan harus memerlukan konsultasi dengan dokter olahraga. Pemeriksaan klinis menyeluruh dan tes pencitraan seperti rontgen atau pemindaian akan memastikan diagnosis dan membantu memfokuskan strategi rehabilitasi untuk memungkinkan pemulihan lebih cepat dengan komplikasi terbatas.   Latihan rentang gerak awalSetelah peradangan awal telah mereda, gerakan awal sendi untuk memulihkan berbagai gerakan sangat penting.Regimen latihan ini paling baik diterapkan di bawah pengawasan seorang spesialis atau fisioterapis yang akan memastikan pencapaian yang sesuai.   Mendapatkan kembali pola berjalan normal dan kekuatan ototPola berjalan yang normal berarti terjadi perpindahan berat badan yang normal dari kaki ke lutut, pinggul dan punggung.     Makanan dan suplemen untuk mendukung penyembuhan dari cedera olahragaAda beberapa makanan dan suplemen yang bisa membantu tubuh lebih cepat sembuh setelah mengalami cedera. 1. Makanan kaya proteinMakanan kaya protein seperti daging dan ikan meningkatkan proses pembentukan otot tubuh. 2.Vitamin CBuah jeruk dan sayuran hijau tua yang kaya vitamin C membantu produksi kolagen yang membangun kembali jaringan dan memiliki sifat anti-inflamasi. 3. Lemak omega-3Asam lemak omega-3 dari suplemen dan sumber alami seperti salmon, sarden, biji chia, kenari, dan kedelai membatasi peradangan berlebihan dan membantu mempercepat pemulihan. 4. Makanan kaya kalsium dan vitamin D