Kolesterol tinggi adalah masalah yang cukup umum di AS. Bahkan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)orang dewasa berusia 20 tahun ke atas memiliki kolesterol tinggi yang bisa dianggap sebagai batas.
Apa itu kolesterol?Kolesterol adalah jenis lipid. Ini adalah zat lilin, seperti lemak yang diproduksi secara alami oleh hati Anda. Hal ini penting untuk pembentukan membran sel, hormon tertentu, dan vitamin D.
Kolesterol tidak larut dalam air, sehingga tidak dapat bergerak melalui darah Anda sendiri. Untuk membantu mengangkut kolesterol, hati Anda memproduksi lipoprotein.
Lipoprotein adalah partikel yang terbuat dari lemak dan protein. Mereka membawa kolesterol dan trigliserida, jenis lipid lain, melalui aliran darah Anda.Dua bentuk utama lipoprotein adalah low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL).
kolesterol LDL adalah kolesterol yang dibawa oleh lipoprotein kepadatan rendah. jika darah Anda mengandung terlalu banyak kolesterol LDL, Anda mungkin didiagnosis dengan kolesterol tinggi. tanpa pengobatan,kolesterol tinggi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk serangan jantung dan stroke.
Kadar kolesterol tinggi jarang menyebabkan gejala pada awalnya. Itulah sebabnya penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara teratur.
Gejala kolesterol tinggi
Dalam kebanyakan kasus, kolesterol tinggi adalah kondisi "diam". Biasanya tidak menyebabkan gejala apapun. Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi sampai mereka mengembangkan komplikasi yang serius,seperti serangan jantung atau stroke.
Penyebab kolesterol tinggi
Makan terlalu banyak makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi.Faktor gaya hidup lain yang dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi termasuk tidak aktif dan merokok.
Genetika Anda juga dapat mempengaruhi kemungkinan Anda mengalami kolesterol tinggi. Gen diturunkan dari orang tua ke anak-anak. Gen-gen tertentu menginstruksikan tubuh Anda bagaimana memproses kolesterol dan lemak.Jika orang tua Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin lebih berisiko terkena juga.
Dalam kasus yang jarang terjadi, kolesterol tinggi disebabkan oleh hiperkolesterolemia familial. Gangguan genetik ini mencegah tubuh membuang LDL.Menurut National Human Genome Research InstituteSumber terpercaya, kebanyakan orang dewasa dengan kondisi ini memiliki kadar kolesterol total di atas 300 miligram per desiliter dan kadar LDL di atas 200 miligram per desiliter.
Memeriksa kadar kolesterol Anda
Jika Anda berusia 20 tahun atau lebih, American Heart Association merekomendasikan agar tingkat kolesterol Anda diperiksa setidaknya sekali setiap 4 sampai 6 tahun.Jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi atau faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menguji kadar kolesterol Anda lebih sering.
Dokter Anda dapat menggunakan panel lipid untuk mengukur kadar kolesterol total, serta kadar kolesterol LDL, HDL, dan trigliserida.Tingkat kolesterol total Anda adalah jumlah total kolesterol dalam darah AndaIni termasuk kolesterol LDL dan HDL.
Jika kadar kolesterol total atau kolesterol LDL Anda terlalu tinggi, dokter mungkin mendiagnosis Anda memiliki kolesterol tinggi.Kadar kolesterol tinggi bisa berbahaya jika kadar LDL terlalu tinggi dan kadar HDL terlalu rendah.
Cara menurunkan kolesterol
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkan kolesterol.atau aspek lain dari rutinitas harian AndaJika Anda merokok, mereka mungkin akan menyarankan Anda untuk berhenti.
Dokter Anda juga mungkin meresepkan obat-obatan atau perawatan lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Menurunkan kolesterol melalui diet
Untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, dokter mungkin merekomendasikan perubahan dalam diet Anda.
membatasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans
pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan
makan berbagai macam makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh
memilih makanan panggang, panggang, kukus, panggang, dan panggang daripada makanan goreng
Hindari makanan cepat saji dan pilihan yang mengandung gula, yang sudah dikemas terlebih dahulu jika memungkinkan
Makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, atau lemak trans meliputi:
daging merah, daging organ, kuning telur, dan produk susu tinggi lemak
Makanan olahan yang terbuat dari mentega kakao atau minyak sawit
makanan goreng, seperti keripik kentang, bawang merah, dan ayam goreng
produk kue tertentu, seperti beberapa kue dan muffin
Mengonsumsi ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda.biji rami yang dihancurkan, dan alpukat juga mengandung omega-3.
Untuk dibawa pulangDalam kebanyakan kasus, kolesterol tinggi tidak memiliki gejala. tapi tanpa pengobatan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. kabar baiknya adalah bahwa dokter Anda dapat membantu Anda mengelola kondisi ini,dan dalam banyak kasus, dapat membantu Anda menghindari komplikasi.
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, mintalah dokter Anda untuk menguji kadar kolesterol Anda, terutama jika Anda berusia 20 tahun atau lebih tua.tanyakan kepada mereka tentang pilihan pengobatan Anda.
Untuk mengurangi risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi, praktikkan gaya hidup sehat dan ikuti rencana pengobatan yang direkomendasikan dokter Anda.
Makan makanan seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari produk tembakau dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat.Hal ini juga dapat membantu menurunkan risiko komplikasi dari kolesterol tinggi.