logo
Henan Aile Industry CO.,LTD.
Produk
Berita
Rumah >

CINA Henan Aile Industry CO.,LTD. berita perusahaan

Bagaimana Berhenti Mencintai Seseorang dan Mulai Bergerak

Kebanyakan orang akan setuju bahwa Anda umumnya tidak dapat membantu dengan siapa Anda jatuh cinta.Tetapi dalam beberapa keadaan, Anda mungkin berharap itu tidak terjadi. Mungkin Anda mencintai seseorang yang tidak merasakan hal yang sama tentang Anda. “Kerinduan yang menyertai cinta bertepuk sebelah tangan dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan menyebabkan banyak ketidaknyamanan,” jelasKim Egel, seorang terapis pernikahan dan keluarga di San Diego. Terlepas dari situasinya, cinta adalah emosi yang rumit.Dan bahkan ketika sudah jelas bahwa suatu hubungan tidak menguntungkan Anda, rasanya mustahil untuk mematikan perasaan Anda begitu saja. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda memulai proses bergerak maju. 1. Akui kebenaran situasinya Optimisme bukanlah sifat yang buruk.Faktanya, kemampuan untuk mempertahankan harapan dalam situasi yang sulit atau menyakitkan biasanya dianggap sebagai tanda kekuatan pribadi. Tetapi ketika menyangkut hubungan yang sulit, akan lebih membantu untuk mempertimbangkan kenyataan saat ini daripada masa depan yang Anda bayangkan. Orang yang Anda cintai mungkin tidak merasakan hal yang sama.Atau mungkin Anda merasa sangat jatuh cinta selama momen-momen intim tetapi menghabiskan sisa waktu Anda bersama untuk tidak menyetujui hampir semua hal. Jika Anda percaya bahwa menyerah pada hubungan atau cinta Anda untuk seseorang berarti Anda telah gagal, pikirkan lagi.Dibutuhkan keberanian dan kesadaran diri untuk mengenali hal ini.Anda telah mengambil langkah positif menuju pertumbuhan diri. 2. Identifikasi kebutuhan hubungan --- dan deal breaker Perhatikan baik-baik apa yang Anda inginkan dari suatu hubungan, serta apa yang Anda benar-benar inginkanjanganingin, dapat membantu Anda menentukan cara minat cinta mungkin tidak cocok. Katakanlah Anda dan FWB Anda memiliki hal yang hebat.Semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersama, semakin Anda merasa terhubung.Akhirnya, Anda menyadari bahwa Anda telah jatuh cinta dengan mereka. Tapi ada satu masalah besar: Hari-hari, terkadang seminggu atau lebih, sering berlalu tanpa Anda mendengar kabar darinya.Anda mengirimi mereka pesan Facebook dan melihat mereka telah online, tetapi masih belum ada balasan. Jika Anda memprioritaskan komunikasi yang baik dalam hubungan, ketidakmampuan mereka untuk kembali kepada Anda tepat waktu adalah indikator yang cukup bagus bahwa mereka tidak cocok. Ketika Anda menyadari bahwa seseorang yang Anda cintai tidak cukup memenuhi kebutuhan Anda, Anda mungkin akan lebih mudah melupakan perasaan Anda. 3.Terima apa arti cinta bagimu “Beberapa cinta mungkin selalu menggores hatimu,” kata Egel.“Beberapa hubungan, terutama hubungan yang merupakan bagian integral dari pertumbuhan pada saat-saat penting dalam hidup kita, melalui pembuatan batin siapa kita menjadi.” Melepaskan cinta yang bermakna dapat membuat Anda merasa seperti Anda juga melepaskan semua yang pernah ada.Tetapi cobalah untuk mengambil kesempatan untuk mengakui hal-hal baik tentang hubungan itu, termasuk apa pun yang mungkin telah Anda pelajari darinya.Validasi perasaan itu.Beri mereka ruang di hatimu. Menyangkal emosi Anda atau signifikansinya dapat menahan Anda.Menghargai pengalaman Anda dan membiarkan perasaan intens itu menjadi bagian dari masa lalu Anda dapat membantu Anda mulai menemukan kedamaian dan bergerak maju. Terlebih lagi, mengakui pentingnya cinta Anda di masa lalu dapat membantu Anda melihat bagaimana cinta tidak lagi melayani Anda. orang yang tidak membalas perasaanmu bisa membatasimu.Jika Anda tetap terjebak pada seseorang yang tidak bisa menjalin hubungan dengan Anda, kemungkinan besar Anda akan kesulitan menemukan kebahagiaan dengan orang lain. Bahkan jika Anda tidak merasa siap untuk sesuatu yang serius, kencan santai dapat membantu Anda menyadari bahwa ada banyak orang hebat di luar sana. Setelah Anda benar-benar ingin berkencan dengan lebih serius, menemukan pasangan yang tepat mungkin masih terbukti menantang.Ini sering membutuhkan waktu.Frustrasi berkencan dapat membuatnya tergoda untuk memikirkan orang yang sudah Anda cintai. Tapi berkomitmenlah untuk melihat ke depan, bukan kembali ke masa lalu Anda, bahkan jika itu sulit pada awalnya. Jika tidak ada yang merasa benar, Anda mungkin masih perlu waktu untuk mengatasi keterikatan Anda yang masih melekat.Tidak apa-apa untuk menikmati hubungan santai saat melakukan pekerjaan ini.Tapi tangani situasi ini dengan integritas: Bersikaplah terbuka dan jujur ​​tentang apa yang Anda cari dan apa yang saat ini dapat Anda berikan.  

2022

04/27

9 Teknik CBT untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

    CBT menyoroti bagaimana pikiran negatifdapat menimbulkan perasaan dan tindakan negatif.Tetapi, jika Anda membingkai ulang pikiran Anda dengan cara yang lebih positif, hal itu dapat mengarah pada perasaan yang lebih positif dan perilaku yang membantu. Terapis Anda akan mengajari Anda cara membuat perubahan yang dapat Anda terapkan sekarang.Ini adalah keterampilan yang dapat terus Anda gunakan selama sisa hidup Anda. Bergantung pada masalah yang Anda hadapi dan tujuan Anda, ada beberapa cara untuk mendekati CBT.Apa pun pendekatan yang dilakukan terapis Anda, itu akan mencakup: mengidentifikasi masalah atau masalah tertentu dalam kehidupan sehari-hari Anda menjadi sadar akan pola pikir yang tidak produktif dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hidup Anda mengidentifikasi pemikiran negatif dan membentuknya kembali dengan cara yang mengubah perasaan Anda mempelajari perilaku baru dan mempraktikkannya Setelah berbicara dengan Anda dan mempelajari lebih lanjut tentang masalah yang ingin Anda bantu, terapis Anda akan memutuskan strategi CBT terbaik untuk digunakan. Beberapa teknik yang paling sering digunakan dengan CBT antara lain 9 strategi berikut: 1. Restrukturisasi atau pembingkaian ulang kognitif Ini melibatkan pengamatan yang cermat terhadap pola pikir negatif. Mungkin Anda cenderung terlalu menggeneralisasi, menganggap yang terburuk akan terjadi, atau terlalu mementingkan detail kecil.Berpikir seperti ini dapat memengaruhi apa yang Anda lakukan dan bahkan bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Terapis Anda akan bertanya tentang proses berpikir Anda dalam situasi tertentu sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola negatif.Setelah Anda menyadarinya, Anda dapat mempelajari cara membingkai ulang pemikiran-pemikiran tersebut sehingga menjadi lebih positif dan produktif. Misalnya: “Saya gagal melaporkan karena saya sama sekali tidak berguna” dapat menjadi “Laporan itu bukan pekerjaan terbaik saya, tetapi saya adalah karyawan yang berharga dan saya berkontribusi dalam banyak hal.” 2. Penemuan terpandu Dalam penemuan terpandu, terapis akan memperkenalkan diri dengan sudut pandang Anda.Kemudian mereka akan mengajukan pertanyaan yang dirancang untuk menantang keyakinan Anda dan memperluas pemikiran Anda. Anda mungkin diminta untuk memberikan bukti yang mendukung asumsi Anda, serta bukti yang tidak. Dalam prosesnya, Anda akan belajar melihat sesuatu dari perspektif lain, terutama yang mungkin tidak Anda pertimbangkan sebelumnya.Ini dapat membantu Anda memilih jalur yang lebih bermanfaat. 3. Terapi paparan Terapi pemaparan dapat digunakan untuk menghadapi ketakutan dan fobia.Terapis perlahan-lahan akan memaparkan Anda pada hal-hal yang memicu rasa takut atau cemas, sambil memberikan panduan tentang cara mengatasinya pada saat itu. Hal ini dapat dilakukan secara bertahap.Akhirnya, paparan dapat membuat Anda merasa kurang rentan dan lebih percaya diri dengan kemampuan koping Anda. 4. Jurnal dan catatan pemikiran Menulis adalah cara terhormat untuk berhubungan dengan pikiran Anda sendiri. Terapis Anda mungkin meminta Anda untuk membuat daftar pikiran negatif yang muncul di antara sesi, serta pikiran positif yang dapat Anda pilih. Latihan menulis lainnya adalah melacak pemikiran baru dan perilaku baru yang Anda praktikkan sejak sesi terakhir.Menuliskannya dapat membantu Anda melihat seberapa jauh Anda telah melangkah. 5. Penjadwalan aktivitas dan aktivasi perilaku Jika ada aktivitas yang cenderung Anda tunda atau hindari karena takut atau cemas, memasukkannya ke kalender Anda dapat membantu.Setelah beban keputusan hilang, Anda mungkin lebih mungkin untuk menindaklanjutinya. Penjadwalan aktivitas dapat membantu membentuk kebiasaan yang baik dan memberikan banyak kesempatan untuk mempraktikkan apa yang telah Anda pelajari. 6. Eksperimen perilaku Eksperimen perilaku biasanya digunakan untuk gangguan kecemasan yang melibatkan pemikiran bencana. Sebelum memulai tugas yang biasanya membuat Anda cemas, Anda akan diminta untuk memprediksi apa yang akan terjadi.Nanti, Anda akan berbicara tentang apakah prediksi itu menjadi kenyataan. Seiring waktu, Anda mungkin mulai melihat bahwa bencana yang diprediksi sebenarnya tidak terlalu mungkin terjadi.Anda mungkin akan mulai dengan tugas-tugas kecemasan yang lebih rendah dan membangun dari sana. 7. Teknik relaksasi dan pengurangan stres Dalam CBT, Anda mungkin diajarkan beberapa teknik relaksasi progresif, seperti: latihan pernapasan dalam relaksasi otot perumpamaan Anda akan belajar keterampilan praktis untuk membantupstres yang lebih rendahdan meningkatkan rasa kontrol Anda.Ini dapat membantu dalam menangani fobia, kecemasan sosial, dan lainnyaeh stresor. 8. Bermain peran Bermain peran dapat membantu Anda mengatasi berbagai perilaku dalam situasi yang berpotensi sulit.Memainkan skenario yang mungkin dapat mengurangi rasa takut dan dapat digunakan untuk: meningkatkan keterampilan memecahkan masalah mendapatkan keakraban dan kepercayaan diri dalam situasi tertentu melatih keterampilan sosial Latihan ketegasan meningkatkan keterampilan komunikasi 9. Pendekatan berturut-turut Ini melibatkan mengambil tugas-tugas yang tampak luar biasa dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai.Setiap langkah berturut-turut dibangun di atas langkah sebelumnya sehingga Anda mendapatkan kepercayaan diri saat Anda melangkah, sedikit demi sedikit.

2022

04/18

Mengapa Tidur Anda Terkena Lampu Listrik

Mengapa Tidur Anda Terkena Lampu Listrik Astudi baruditerbitkan dalam jurnal PLOS Biology mengatakan bahwa cahaya yang dialami manusia dalam kehidupan sehari-hari sangat memengaruhi ritme tubuh, dengan akses sepanjang waktu ke lampu listrik dikombinasikan dengan pengurangan paparan sinar matahari alami yang menyebabkan gangguan dalam tidur. Menurut penelitian, kombinasi tersebut berdampak negatif pada kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas manusia. Penelitian ini juga merekomendasikan bagaimana orang harus terkena cahaya terang di siang dan malam hari untuk berkontribusi pada ritme tubuh yang sehat, tidur nyenyak, dan kewaspadaan siang hari. Apa yang harus diketahui? Sebuah tim ilmuwan internasional yang dipimpin olehTimotius Brown, PhD, dari Universitas Manchester di Inggris, danKenneth Wright, PhD, dari University of Colorado Boulder, telah mengumpulkan apa yang mereka katakan sebagai salah satu rekomendasi konsensus berbasis bukti pertama untuk paparan cahaya siang, malam, dan malam hari yang sehat. "Rekomendasi ini memberikan konsensus ilmiah pertama, kuantitatif, panduan untuk pola paparan cahaya harian yang tepat untuk mendukung ritme tubuh yang sehat, tidur malam hari, dan kewaspadaan siang hari," kata Brown dalam sebuah pernyataan.“Ini sekarang memberikan kerangka kerja yang jelas untuk menginformasikan bagaimana kami menerangi ruang interior apa pun, mulai dari tempat kerja, lembaga pendidikan, dan fasilitas kesehatan hingga rumah kami sendiri.” Pedoman ini dimaksudkan untuk membantu industri pencahayaan dan elektronik merancang lingkungan yang lebih sehat dan meningkatkan cara kita menerangi rumah, tempat kerja, dan bangunan umum. Para peneliti mengatakan cahaya mempengaruhi pola tidur dan kewaspadaan kita sehari-hari melalui sel khusus di mata menggunakan protein peka cahaya yang disebut melanopsin, yang berbeda dari protein di batang dan kerucut mata yang mendukung penglihatan (di mana cara tradisional mengukur "kecerahan). " didasarkan). Melanopsin paling sensitif terhadap cahaya yang berada di bagian tertentu dari spektrum visual (cahaya biru-sian).Tim mengembangkan standar pengukuran cahaya baru yang disesuaikan dengan properti unik yang disebut pencahayaan siang hari setara melanopik. Para peneliti menganalisis data di berbagai laboratorium dan studi lapangan, yang mereka katakan membuktikan bahwa pendekatan pengukuran baru dapat dengan andal memprediksi efek cahaya pada fisiologi manusia dan ritme tubuh. Dengan demikian, ini dapat memungkinkan tim untuk membentuk rekomendasi yang dapat diterapkan secara luas dan bermakna tentang bagaimana kita harus menggunakan — dan tidak menggunakan — cahaya dalam kehidupan kita sehari-hari. Para peneliti mengatakan langkah mereka selanjutnya akan mengintegrasikan rekomendasi ke dalam pedoman pencahayaan formal, yang saat ini berfokus pada persyaratan visual daripada efek cahaya pada kesehatan dan kesejahteraan. Mereka mengharapkan peningkatan kecanggihan dalam teknologi pencahayaan LED dan ketersediaan sensor cahaya berbiaya rendah untuk meningkatkan kemudahan di mana orang dapat mengoptimalkan paparan cahaya pribadi mereka untuk mendukung ritme tubuh mereka sendiri. Bagaimana layar dapat memengaruhi kesehatan Anda Abelajarditerbitkan dalam jurnal PNAS dari Center for Circadian and Sleep Medicine di Northwestern University Feinberg School of Medicine berfokus pada efek negatif cahaya pada tidur dan kesehatan manusia. Para peneliti menemukan bahwa tidur bahkan hanya satu malam dengan cahaya redup, seperti TV dengan suara mati, meningkatkan detak jantung dan kadar gula darah orang muda yang sehat. Cahaya redup masuk ke kelopak mata dan mengganggu tidurmeskipunsubjek tertidur dengan mata tertutup. Studi tersebut menunjukkan bahwa detak jantung biasanya turun di malam hari, melambat saat otak memperbaiki dan meremajakan tubuh.Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan denyut jantung di malam hari dapat menjadi faktor risiko penyakit jantung di masa depan dan kematian dini. “Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa hanya satu malam paparan pencahayaan ruangan yang moderat selama tidur dapat merusak glukosa dan regulasi kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik,” penulis studi dan kepala sekolah. obat tidur, Phyllis Zee, MD, PhD, mengatakanBarat Laut Sekarang."Penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur." Tim Northwestern merekomendasikan untuk tidak menyalakan lampu saat tidur.Jika Anda perlu menyalakan lampu (misalnya, untuk alasan keamanan), buatlah lampu redup yang lebih dekat ke lantai. Mereka juga mengatakan warna cahaya itu penting. Cahaya kuning atau merah-oranye kurang merangsang otak.Jangan gunakan cahaya putih atau biru, dan jauhkan cahaya dari orang yang sedang tidur. Mereka juga merekomendasikan tirai gelap atau masker mata untuk orang-orang yang tidak dapat mengontrol cahaya luar, dan Anda harus memindahkan tempat tidur Anda sehingga cahaya luar tidak menyinari wajah Anda.         MASUKAN:  

2022

04/06

Bagaimana Gangguan Kesehatan Mental Saya Membuat Saya Membuat Platform Kesehatan untuk Wanita Kulit Berwarna

Saya selalu berpikir saya bisa mengatasi apa pun yang saya alami sendiri — ternyata saya salah. Akhir tahun 2004, saya bertemu cinta dalam hidup saya, suami saya sekarang.Kami berdua keluar dari pernikahan pada saat itu, dengan anak-anak di setiap sisi.Jadi, saya tahu ini tidak akan langsung.Tapi saya tidak siap untuk betapa sulitnya itu. Kami telah pindah ke bagian pedesaan Inggris, dan pedesaan terisolasi.Antara itu, meninggalkan teman-teman saya di London, dan bergabung dengan keluarga suami saya yang baru saja melalui perceraian yang menyakitkan, saya merasa sulit untuk mengatasinya.Saya secara bertahap turun ke dalam depresi berat. Seandainya saya tahu sesuatu tentang kesehatan mental pada saat itu, saya akan menangkap tanda-tandanya: kecemasan, emosi yang tidak terkendali, keputusasaan.Saya menemukan saya ingin sendirian hampir sepanjang waktu, saya minum lebih banyak dan lebih banyak alkohol, saya mulai mengalami serangan panik, dan di pagi hari, rasanya seperti butuh usaha keras untuk bangun dari tempat tidur. Seiring dengan hilangnya harapan dan perasaan terjebak, saya juga kehilangan rasa senang dalam hal-hal yang sebelumnya saya sukai, seperti memasak, membaca, dan mendengarkan musik. Saya bahkan mencoba bunuh diri suatu pagi — yang mengejutkan saya, karena saya sebelumnya tidak memiliki ide untuk bunuh diri.Seolah-olah otak saya tiba-tiba membalik dari satu saat ke saat berikutnya, dan saya menemukan diri saya meringkuk di lantai ruang cuci saya menangis menelan Tylenol satu demi satu. Untungnya, suami saya menemukan saya dan membawa saya ke rumah sakit. Saya diperiksa oleh petugas kesehatan mental yang, secara mengejutkan, tidak mendiagnosis saya dengan depresi.Dia merekomendasikan saya menemui seorang dokter umum, yang melihat usaha bunuh diri saya hanya sebagai akibat dari masalah perkawinan.Sarannya adalah untuk memberikan beberapa bulan dan melihat bagaimana saya mendapatkan. Saya bingung dengan ini.Kemudian terpikir oleh saya bahwa dokter ini — yang berada di bagian pedesaan Inggris di mana hanya ada sedikit, jika ada, orang kulit hitam — tidak memilikikompetensi budayaatau pemahaman yang mendalam tentang depresi. Jadi, saya menjalani hidup saya mencoba meminimalkan drama dan menyimpan rasa sakit untuk diri saya sendiri.Tapi itu tidak hilang. Emosi saya bergeser antara kesedihan yang mendalam dan kemarahan.Saya berjuang hanya untuk menjaga mata saya terbuka di kali.Bahkan berbicara, benar-benar menggerakkan mulut untuk mengucapkan kata-kata, seringkali terasa berlebihan.Itu semua luar biasa, dan saya tidak tahu harus berbuat apa. Saya akhirnya mulai menemui terapis atas rekomendasi seorang teman, tetapi pada saat itu, depresinya sudah memuncak.Setelah mencapai titik terendah secara emosional beberapa minggu kemudian, satu-satunya solusi yang dapat saya pikirkan adalah meminta pisah dari suami saya. Saya check in ke hotel dengan anak-anak saya dan menangis sepanjang malam.Di pagi hari, saya menemukan saya tidak bisa bergerak secara fisik untuk bangun dari tempat tidur, dan ini membuat saya takut.Saya menelepon seorang teman yang, setelah menghubungi terapis saya untuk meminta bantuan, membawa saya ke Rumah Sakit Capio Nightingale di pusat kota London — sebuah rumah sakit jiwa. Saya pindah ke London tanpa berpikir dua kali, membangun karier yang sukses di bidang hubungan masyarakat, berkeliling dunia, dan seolah-olah memiliki kehidupan yang diimpikan orang lain.Tapi di sanalah aku, duduk di sisi tempat tidur sementara perawat memeriksaku, bertanya-tanya bagaimana ini bisa terjadi. Perawat kemudian mengajukan pertanyaan yang pada awalnya saya pikir aneh: Apakah saya merasa aman?Saya berada di kamar yang bersih dan steril yang tampak seperti milik Holiday Inn.Tentu saja saya merasa aman!   Tapi kemudian saya sadarbagaimanaaman saya benar-benar merasa, dan saya mengerti apa yang dia minta.Orang-orang ini ada di sini hanya untuk membantu dan merawat saya.Saat itulah sen jatuh. Hidup saya secara konsisten menjadi dunia yang tidak stabil secara emosional sehingga saya tidak bisa lagi menavigasi atau mentolerirnya.Dalam retrospeksi, saya percaya bahwa banyak dinamika keluarga yang saya alami ketika saya pertama kali menikah dengan suami saya memicu trauma dari masa kecil saya dan dinamika keluarga yang tidak sehat yang belum saya tangani.        

2022

03/30

Mimpi Manis dari Healthline Sleep

Mimpi Manis dari Healthline Sleep Saya selalu mengatakan bahwa tidur adalah hal terbaik yang saya lakukan.“Kalau saja saya bisa mencari cara untuk memonetisasi ini dan menjadikannya pekerjaan saya!”Saya akan bercanda. Saya tidak pernah terlalu memikirkan hal-hal seperti kebersihan tidur atau apakah saya mendapatkan terlalu banyak cahaya biru dari waktu layar sebelum tidur.Saya adalah salah satu dari orang-orang yang bisa jatuh (dan tetap) tertidur dengan mudah.Bahkan, jika saya memiliki masalah tidur sama sekali, itu yang tersisa untuk perangkat saya sendiri, saya bisa tidur sedikitjugabanyak. Saya dibuat untuk santai bangun dan sarapan di tempat tidur.Sungguh menakjubkan bagi saya bahwa saya bisa berpakaian dan makan sendiri, melakukan perjalanan 45 menit, dan masih sampai di kantor pada jam 9 pagi (OK, 9:30 pagi) Kemudian saya menjadi orang tua. Semua orang memberi tahu Anda bagaimana tidur adalah hal pertama yang Anda lewatkan saat memiliki bayi.Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya mendengar "tidurlah sekarang," seolah-olah mungkin untuk menyimpan semua jam itu dan menggunakannya sebagai kredit di bulan-bulan mendatang.Bukannya saya tidak memercayai salah satu dari orang tua yang bermaksud baik itu, tetapi seperti kebanyakan pengalaman dalam mengasuh anak, Anda tidak akan benar-benar mengerti sampai Anda benar-benar memahaminya. Saya tidak tahu bahwa malam sebelum saya melahirkan adalah saat terakhir saya tidur 8 jam penuh tanpa gangguan selama beberapa bulan mendatang.Saya tidak dapat membayangkan jenis kelelahan mendalam yang akan datang dengan bangun setiap beberapa jam (atau beberapa malam, setiap 45 menit) selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Sebagai orang tua baru, saya dan suami harus belajar bagaimana berfungsi pada saat kurang tidur.Saya terus mengingatkan diri sendiri bahwa itu akan menjadi lebih baik, bagian ini hanya sementara.Dan segalanya menjadi lebih baik — bayi luar biasa seperti itu — tetapi masih terasa seperti kami melempar dadu setiap malam. Pengalaman saya mungkin khusus untuk tantangan menjadi orang tua baru, tetapi penelitian menunjukkan bahwa sejumlah besar orang Amerika tidak cukup tidur. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, tentang67% orang dewasaSumber Tepercayadan hanya22% remaja usia sekolah menengahSumber Tepercayamendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Dalam survei pembaca Healthline, 3 dari 5 melaporkan bahwa mereka hanya tidur ringan, dan lebih dari setengahnya mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang mengganggu kemampuan mereka untuk tertidur atau tetap tidur. Rekan-rekan saya yang lelah,Tidur Sehatdibuat untuk kita.

2022

03/15

Hindari penyakit menular dengan satu trik sederhana

Hindari penyakit menular dengan satu trik sederhana — cuci tangan dengan sabun Bagaimana Teknik Mencuci Tangan? Anda tidak dapat melihatnya, tetapi kuman menempel di tangan Anda 24/7.Sementara sebagian besar tidak berbahaya, yang lain dapat menyebabkan infeksi serius seperti influenza.Kuman-kuman ini dapat masuk ke tubuh Anda ketika tangan Anda yang terkontaminasi bersentuhan dengan hidung, mulut, mata, atau luka terbuka.Untungnya, Anda dapat menghindari infeksi hanya dengan mencuci tangan.Baca terus untuk mengetahui caranya.​   Ya, ada cara mencuci tangan yang benar: Mencuci tangan yang benar berarti mencuci tangan setidaknya selama 20 detik dengan sabun dan air.Tindakan menggosok yang konstan membantu sabun memecah minyak dan kotoran yang membawa sebagian besar kuman.Dengan cara ini, tangan Anda tidak hanya berbau segar, tetapi Anda juga akan mengurangi jumlah kuman di tangan Anda hingga 99%.   Ikuti 8 langkah ini untuk membersihkan tangan:   Telapak tangan ke telapak tangan Di antara jari Punggung tangan Dasar ibu jari Bagian belakang jari kuku jari pergelangan tangan Bilas dan lap kering Kapan harus mencuci tangan? Pastikan Anda mencuci tangan setiap kali melakukan hal berikut:   Sebelum dan sesudah: Menangani atau menyiapkan makanan Makanan Merawat anak atau orang sakit Memakai lensa kontak Setelah: Menggunakan toilet Menyeka atau meniup hidung Anda Batuk dan bersin Mengganti popok Menyentuh permukaan umum seperti tombol angkat, gagang, dan bagian atas meja Semua jenis Sabun baik-baik saja. Sabun batangan harus disimpan dalam wadah yang dapat mengalir sendiri yang dibersihkan secara menyeluruh sebelum batangan baru dipasang, sedangkan wadah sabun cair harus digunakan sampai kosong dan dibersihkan sebelum diisi ulang. Atau coba tangan Anda di sanitiser: Saat bepergian ke luar negeri atau pergi ke tempat-tempat di mana air bersih dan sabun tidak tersedia, coba gunakan pembersih tangan untuk meningkatkan kebersihan setelah mencuci tangan dengan sabun.Pembersih tangan yang paling umum adalah berbasis alkohol.   CARA MENGGUNAKAN HAND SANITISER BERBASIS ALKOHOL?   Cuci tangan Anda dengan sabun dan air untuk memastikan semua kotoran hilang.Pembersih berbasis alkohol bekerja paling baik pada kulit yang bersih. Keringkan tangan Anda setelah dicuci, karena air mengencerkan alkohol dalam pembersih dan mengurangi efektivitasnya. Oleskan sanitiser seukuran koin di tangan Anda.Gosok keduanya, pastikan kedua tangan terlapisi cairan pembersih, termasuk area di bawah kuku. Teruskan selama sekitar 15 hingga 20 detik, atau sampai tangan Anda terasa kering. Tangan Anda mungkin bersih setelah dicuci dengan sabun dan air, tetapi juga berhati-hatilah saat mengeringkannya: Hindari menggunakan spons atau kain pembersih sekali pakai untuk menyeka tangan Anda kecuali Anda membersihkannya setiap hari dan mengeringkannya secara teratur.Ingat, kuman berkembang biak di permukaan yang lembab. Jangan gunakan handuk tangan biasa.Selalu gunakan handuk sekali pakai dan pengering tangan di toilet umum. Jangan gunakan satu kain lembab untuk mencuci sekelompok tangan anak-anak.

2022

02/28

Cara Melatih Anjing Anda Menggunakan "Dog Pad"

Jika sulit bagi Anda untuk membawa anjing Anda keluar, Anda dapat mengajarinya untuk buang air kecil di bantalan di dalam rumah Anda.Proses ini disebut pelatihan kertas dan digunakan untuk anak anjing atau anjing muda dengan masalah mobilitas.Kesabaran, konsistensi, dan penguatan positif adalah kunci keberhasilan pelatihan kertas anjing Anda.   Mempersiapkan Pelatihan Kertas   Putuskan apakah pelatihan kertas sesuai.   Pelatihan kertas biasanya bukan pilihan terbaik untuk anjing pelatihan toilet.Lebih baik melatih anjing untuk pergi keluar.Namun, beberapa keadaan yang meringankan mungkin berarti pelatihan kertas adalah pilihan yang lebih logis. Jika Anda tinggal di apartemen bertingkat tinggi dan sulit bagi anjing Anda untuk menahannya sampai mereka keluar, pelatihan kertas mungkin lebih masuk akal daripada metode pelatihan toilet konvensional. Jika Anda memiliki masalah mobilitas, mungkin lebih mudah untuk melatih anjing Anda dengan kertas daripada membawanya keluar setiap kali ia harus pergi. Jika anjing Anda memiliki masalah kesehatan tertentu yang membatasi mobilitasnya, mungkin lebih mudah baginya untuk buang air di dalam ruangan.   Pilih bantalan Anda.   Sebelum Anda melatih anjing Anda dengan kertas, Anda harus memilih bantalan yang sesuai untuk digunakan di dalam ruangan. Bantalan pelatihan rumah, bantalan pelatihan rumput sintetis, atau tambalan rumput adalah pilihan yang baik.Anda bahkan dapat menemukan opsi yang ramah pria sehingga anjing Anda dapat mengangkat kakinya. Bantalan latihan rumah tertentu mengandung atraktan seperti bau dan feromon sintetis yang membuat anjing Anda lebih cenderung memilihnya untuk buang air kecil.Jika anjing Anda mengalami masalah dengan pelatihan kertas, Anda dapat memilih salah satu dari jenis pembalut ini.   Putuskan apakah Anda perlu berlatih pelatihan peti terlebih dahulu.   Seringkali, akan sangat membantu untuk melatih anjing Anda sebelum Anda memulai proses pelatihan kertas. Sebagian besar waktu, Anda memulai pelatihan kertas dengan memiliki area kurungan kecil di rumah Anda di mana anjing Anda dapat buang air kecil saat Anda pergi.Jika rumah Anda tidak cukup besar untuk area kurungan, Anda mungkin ingin melatih anjing Anda selama proses pelatihan kertas. Pelatihan kandang berarti mengurung anjing Anda di dalam kandang sementara Anda tidak dapat mengawasinya sampai dia belajar untuk hanya buang air kecil di area tertentu di rumah. Sementara beberapa orang berpikir itu kejam untuk memelihara anjing di dalam peti, anjing adalah binatang sarang.Ini berarti anjing menikmati kurungan kandang seperti gua.Jika Anda membiarkan kandang terbuka di tempat umum di rumah Anda, anjing Anda pada akhirnya akan tertarik ke kandang dan mungkin tidur atau beristirahat di sana secara berkala saat Anda di rumah.   Pelatihan Kertas Anjing Anda   Pilih peti.   Ini akan mencegah anak anjing Anda mengalami kecelakaan saat tidak diawasi.Hewan peliharaan Anda akan mendapatkan lebih banyak kebebasan dan lebih banyak ruang karena mereka menunjukkan kemampuan yang konsisten untuk mencapai area toilet yang ditentukan tepat waktu.   Pilih area toilet.   Setelah anjing Anda memiliki peti, pilih area di mana Anda ingin mereka buang air kecil, lalu letakkan pembalut di area ini.Jika anak anjing Anda pernah buang air kecil di dalam ruangan, mereka sudah memiliki tempat di mana mereka ingin buang air kecil, jadi ini mungkin pilihan yang baik. Sering-seringlah membawa anjing ke pad.Untuk anak anjing, Anda harus membawanya ke sana setiap 30 menit. Jika anjing terbiasa buang air di luar ruangan, bawalah pembalut Anda dan dorong anjing untuk menggunakannya di luar sehingga mereka mengerti bahwa itu baik-baik saja.   Gunakan perintah verbal.   Anjing merespons perintah verbal dengan baik.Selama proses pelatihan kertas, gunakan perintah untuk menunjukkan di mana anjing Anda harus menggunakan kamar kecil. Saat Anda melihat anjing Anda mengendus, berjongkok, atau melakukan perilaku lain yang menunjukkan bahwa ia harus pergi, pilih perintah.Sesuatu seperti "Pergi toilet" atau "Lakukan bisnis Anda." Pada awalnya jangan ucapkan kata kecuali anjing Anda berjongkok karena dia tidak akan tahu apa yang Anda inginkan.Kemudian, ucapkan kata isyarat saat tampil dan berikan hadiah. Arahkan anjing Anda ke tempat pispot dan berikan camilan segera setelah mereka selesai buang air.   Konsisten.   Latih anjing Anda setiap hari dan dengan cara yang konsisten sehingga dia tidak mendapatkan pesan yang campur aduk. Gunakan kata-kata perintah yang sama. Lanjutkan menggunakan camilan secara teratur saat berlatih.   Beri makan anjing Anda sesuai jadwal.   Makan sesuai jadwal dapat mendorong buang air besar secara teratur.Ini berarti Anda lebih mungkin mengetahui kapan anjing Anda perlu disingkirkan dan mengarahkannya dengan benar. Letakkan mangkuk dan beri anjing Anda waktu makan selama 15 menit.Keluarkan mangkuk, terlepas dari seberapa banyak dia makan. Anjing Anda pada akhirnya akan belajar makan sesuai jadwal. Biasanya, anjing perlu buang air kecil sekitar setengah jam setelah makan.Awasi anjing Anda selama waktu ini dan bersiaplah untuk mengarahkannya ke bantalan.   Secara bertahap tingkatkan ukuran area kurungan.   Saat anjing Anda mulai memahami tempat yang boleh disingkirkan, tambah ukuran area kurungannya saat Anda keluar.Pada akhirnya, anjing Anda harus memahami di mana ia perlu menggunakan kamar mandi dan akan dapat memiliki ruang bebas di rumah saat Anda pergi keluar.   Mempraktikkan Teknik Pelatihan yang Baik   Jangan memarahi anjing Anda.   Memarahi anjing saat Anda mencoba melatihnya di toilet bisa membuat anjing Anda stres dan menghambat proses pelatihannya. Jika anjing Anda terpeleset dan buang air kecil atau besar jauh dari alasnya, omelan hanya akan membuatnya stres.Alih-alih belajar untuk tidak buang air kecil di luar pembalut, dia hanya akan belajar melakukannya saat Anda tidak ada.   Bersihkan secara menyeluruh.   Ketika anjing Anda mengalami kecelakaan, bersihkan area di mana kecelakaan itu terjadi.Juga, ganti pembalut setiap kali anjing Anda menggunakannya. Gunakan pembersih berbasis enzim untuk membersihkan kotoran, dan selalu baca instruksi dengan seksama sebelum digunakan. Pastikan untuk segera membersihkan area yang kotor untuk menghindari menarik anjing kembali ke tempat yang sama.Gunakan produk pembersih yang tidak mengandung amonia atau pemutih.   Bersiaplah untuk kemunduran.   Melatih anjing Anda untuk menggunakan pembalut atau kertas bisa membuat frustrasi karena anjing sering bingung tentang tempat yang tepat untuk menghilangkannya.Mungkin perlu waktu lebih lama dari yang diharapkan untuk melatih anjing Anda dengan kertas. Akan sangat membantu untuk menandai batas-batas di mana anjing Anda dapat menggunakan kamar mandi.Pagar taman rendah atau gerbang bayi dapat dipasang untuk menutup area kamar mandi. Pastikan anjing memiliki cukup ruang untuk buang air kecil dan besar.Jika Anda akan keluar, tingkatkan jumlah bantalan yang ada karena anjing mungkin akan memindahkan bantalan yang kotor dan jatuh ke lantai.

2022

02/11

Tahun Baru Imlek Cina

                                                             Tahun Baru Imlek, Festival Musim Semi atau Tahun Baru Imlek, adalah festival yang merayakan awal tahun baru dalam penanggalan tradisional Tiongkok lunisolar.   Apakah Tahun Baru Imlek dan Tahun Baru Imlek sama?   Istilah 'Tahun Baru Cina' dan 'Tahun Baru Imlek' sering digunakan secara sinonim, dan dalam konteks yang benar (dari Cina), biasanya merujuk pada hal yang sama.... ketika Tahun Baru Imlek tidak disebut Tahun Baru Imlek (misalnya di Vietnam) meskipun pada tanggal yang sama.   Bagaimana orang Tionghoa merayakan Tahun Baru Imlek?     Tradisi Tahun Baru Cina.Kegiatan utama Imlek antara lain 1) memasang dekorasi, 2) mempersembahkan korban kepada leluhur, 3) makan malam reuni bersama keluarga pada malam tahun baru, 4) pemberian amplop merah dan hadiah lainnya, 5) petasan dan kembang api, dan 6) menonton tarian singa dan naga.   Mengapa Tahun Baru Imlek Cina penting? Perayaan Tahun Baru berpusat di sekitar menghapus yang buruk dan yang lama, dan menyambut yang baru dan yang baik.Ini adalah waktu untuk menyembah leluhur, mengusir roh jahat dan berdoa untuk panen yang baik.Hari ini dirayakan juga oleh komunitas Tionghoa di luar negeri.   Mengapa Tahun Baru Cina memiliki naga?   Dalam budaya Cina, naga melambangkan keberuntungan, kekuatan, kesehatan dan juga elemen laki-laki Yang.Naga itu unik karena merupakan satu-satunya makhluk mitos dari semua hewan di zodiak Cina dan bayi lahir di tahun naga lebih banyak daripada hewan lainnya.   Apa yang terjadi pada 15 hari Tahun Baru Imlek?   Hari ke-15 menandai bulan purnama pertama setelah Festival Musim Semi dan Tahun Baru, juga dikenal sebagai yuán xiāo jié yang berarti "malam pertama bulan purnama".Hari itu juga dikenal sebagai hari Festival Lentera.Makan malam reuni lainnya diadakan dengan lentera dan jeruk menjadi bagian besar dari perayaan.  

2022

01/26

jalan nafas nasofaring

Q: Apa itu Nasopharyngeal Airway?   J: Nasopharyngeal airway device (NPA) adalah tabung plastik berongga atau karet lunak yang dapat digunakan oleh penyedia layanan kesehatan untuk membantu oksigenasi dan ventilasi pasien pada pasien yang sulit diberi oksigen atau ventilasi melalui ventilasi bag mask.   Sebagai contoh.NPA dilewatkan ke dalam hidung dan melalui faring posterior.NPA tidak menyebabkan pasien muntah dan, oleh karena itu, merupakan tambahan jalan napas terbaik pada pasien yang sadar dan pilihan yang lebih baik pada pasien setengah sadar yang mungkin tidak mentoleransi jalan napas orofaringeal karena refleks muntah.   T: Bagaimana cara menggunakannya?   A: 1.Persiapan penyisipan NPA melibatkan 2 langkah.Pertama, penyedia layanan kesehatan mendapatkan ukuran NPA yang benar, dan kedua, penyedia melapisi NPA dengan pelumas, jeli anestesi, atau pelumas yang larut dalam air.   2. Penyisipan NPA melibatkan penyedia layanan kesehatan memasukkan NPA ke dalam lubang hidung dengan sisi cekung menghadap ke bawah untuk memungkinkan penyisipan ke faring posterior di belakang lidah.Jika ada hambatan, NPA dapat diputar, yang memungkinkan selang masuk dengan pas ke dalam lubang hidung.Jangan mengarahkan NPA cephalad, tetapi arahkan lurus kembali ke oksiput dan sepanjang dasar hidung melalui jalur bawah naris. 3.Dalam intubasi NT buta, penyedia layanan kesehatan memulai dengan menempatkan tabung ke dalam naris yang dipilih mirip dengan NPA dengan sisi cekung menghadap ke bawah dan mengarah ke oksiput.Kemiringan tabung harus menghadap dinding lateral saluran hidung dan tabung harus perlahan-lahan maju ke arah oksiput dan nasofaring.Pada kira-kira 6 sampai 7 cm, tabung akan melewati saluran hidung dan mulai jatuh secara akut ke nasofaring.Pada saat itu, penyedia harus merasakan resistensi yang jauh lebih sedikit dan pasien, jika terjaga, akan sangat tidak nyaman, karena memasukkan selang ke nasofaring adalah bagian prosedur yang paling menyakitkan.Perlawanan harus diatasi dengan gerakan memutar dan memutar yang lembut dan perlahan sampai tabung melewatinya.   T: Kapan atau siapa yang harus menggunakannya?   A: Pasien bernapas spontan dengan obstruksi jaringan lunak saluran napas bagian atas.   Kadang-kadang untuk pelebaran dan anestesi saluran hidung untuk mempersiapkan intubasi nasotrakeal.

2021

11/18

10 Manfaat Teratas Berolahraga Secara Teratur

    Latihan didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.   Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan, dan menari, untuk beberapa nama.   Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental.Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.   Berikut adalah 10 cara olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.   1. Olahraga bisa membuat Anda merasa lebih bahagia Olahraga telah terbukti memperbaiki suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.   Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan.Ini juga dapat meningkatkan kepekaan otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.   Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.   Menariknya, tidak peduli seberapa intens latihan Anda.Tampaknya olahraga dapat bermanfaat bagi suasana hati Anda, terlepas dari intensitas aktivitas fisiknya.   Faktanya, dalam sebuah penelitian pada 24 wanita yang didiagnosis dengan depresi, olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.   Efek olahraga pada suasana hati begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu yang singkat.   Satu ulasan dari 19 penelitian menemukan bahwa orang aktif yang berhenti berolahraga secara teratur mengalami peningkatan gejala yang signifikan   depresi dan kecemasan, bahkan setelah hanya beberapa minggu.   2. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.   Untuk memahami efek olahraga pada penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.   Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara:   1.mencerna makanan   2.berolahraga   3. menjaga fungsi tubuh, seperti detak jantung dan pernapasan   Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang untuk sementara dapat menunda penurunan berat badan.Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.   Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.   3. Olahraga baik untuk otot dan tulang Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.   Kegiatan seperti angkat besi dapat merangsang pembentukan otot bila dipasangkan dengan asupan protein yang cukup.   Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino.Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka.   Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera.Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.   Olahraga juga membantu membangun kepadatan tulang saat masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berdampak tinggi (seperti senam atau lari) atau olahraga berdampak aneh (seperti sepak bola dan bola basket) dapat   membantu meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga tanpa dampak seperti berenang dan bersepeda.   4. Olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda Olahraga bisa menjadi penambah energi yang nyata bagi banyak orang, termasuk mereka yang memiliki berbagai kondisi medis.   Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa 6 minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah untuk 36 orang yang telah melaporkan kelelahan terus-menerus.   Olahraga juga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) dan kondisi kesehatan lainnya.   Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan   atau tidak ada pengobatan sama sekali.   Dan jangan lupa manfaat luar biasa dari olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru.Latihan aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan   kesehatan paru-paru, yang secara signifikan dapat membantu dengan tingkat energi.   Saat Anda bergerak lebih banyak, jantung Anda memompa lebih banyak darah, memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot kerja Anda.Dengan olahraga teratur, jantung Anda   menjadi lebih efisien dan mahir memindahkan oksigen ke dalam darah Anda, membuat otot Anda lebih efisien.   Seiring waktu, latihan aerobik ini menghasilkan lebih sedikit permintaan pada paru-paru Anda, dan membutuhkan lebih sedikit energi untuk melakukan aktivitas yang sama — salah satunya   alasan Anda cenderung tidak sesak napas selama aktivitas berat.   Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang dengan kondisi lain, seperti kanker.   5. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan penyebab utama penyakit kronis.   Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh.Itu juga dapat menurunkan tekanan darah dan   kadar kolesterol.   Lebih khusus lagi, olahraga dapat membantu mengurangi atau mencegah kondisi kesehatan kronis berikut ini.   Diabetes tipe 2.Latihan aerobik secara teratur dapat menunda atau mencegah diabetes tipe 2.Ini juga memiliki manfaat kesehatan yang cukup besar bagi orang-orang dengan tipe 1.   diabetes.Pelatihan resistensi untuk diabetes tipe 2 termasuk peningkatan massa lemak, tekanan darah, massa tubuh tanpa lemak, resistensi insulin, dan   kontrol glikemik.   Penyakit jantung.Olahraga mengurangi faktor risiko kardiovaskular dan juga merupakan pengobatan terapeutik untuk orang dengan penyakit kardiovaskular.   Banyak jenis kanker.Olahraga dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk payudara, kolorektal, endometrium, kandung empedu, ginjal, paru-paru,   kanker hati, ovarium, pankreas, prostat, tiroid, lambung, dan kerongkongan.   Kolesterol Tinggi.Aktivitas fisik intensitas sedang yang teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL sambil mempertahankan atau mengimbangi peningkatan LDL   kolesterol.Penelitian mendukung teori bahwa aktivitas aerobik intensitas tinggi diperlukan untuk menurunkan kadar LDL.   Hipertensi: Berpartisipasi dalam latihan aerobik teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik istirahat 5-7 mmHG di antara orang-orang dengan hipertensi.   Sebaliknya, kurangnya olahraga teratur - bahkan dalam jangka pendek - dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko   diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.   Itulah mengapa aktivitas fisik secara teratur dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini.     6. Olahraga dapat membantu kesehatan kulit Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.   Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa yang dikenal sebagai bebas   radikal.Ini dapat merusak struktur sel dan berdampak negatif pada kulit Anda.   Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, olahraga ringan yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan   produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel.   Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.   7. Olahraga dapat membantu kesehatan otak dan daya ingat Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir.   Pertama-tama, ini meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.Hal ini juga dapat merangsang produksi   hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.   Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat diterjemahkan menjadi manfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh hal ini   kondisi.   Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan — dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan — meningkatkan   perubahan struktur dan fungsi otak.   Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran, yang dapat membantu   meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua.   Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit Alzheimer dan demensia.     8. Olahraga dapat membantu relaksasi dan kualitas tidur Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.   Berkenaan dengan kualitas tidur, penipisan (kehilangan) energi yang terjadi selama latihan merangsang proses restoratif selama tidur.   Apalagi, peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diduga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu penurunan suhu tubuh   saat tidur.   Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.   Satu ulasan dari enam penelitian menemukan bahwa berpartisipasi dalam program pelatihan olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur yang dilaporkan sendiri dan mengurangi tidur   latency, yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.   Satu studi yang dilakukan selama 4 bulan menemukan bahwa latihan peregangan dan resistensi menyebabkan peningkatan tidur bagi orang-orang dengan kronis   insomnia.   Kembali tidur setelah bangun tidur, durasi tidur, dan kualitas tidur meningkat setelah latihan peregangan dan ketahanan.Kecemasan juga   berkurang pada kelompok peregangan.   Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua, yang sering terkena gangguan tidur.   Anda bisa fleksibel dengan jenis olahraga yang Anda pilih.Tampaknya latihan aerobik saja atau latihan aerobik dikombinasikan dengan   latihan ketahanan dapat meningkatkan kualitas tidur.   9. Olahraga dapat mengurangi rasa sakit Meskipun nyeri kronis dapat melemahkan, olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya.   Faktanya, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif.Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu   meredakan nyeri kronis.   Faktanya, satu ulasan dari beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga dapat membantu mereka yang menderita nyeri kronis mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka.   Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, dan   gangguan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama.   Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri     10. Olahraga dapat meningkatkan kehidupan seks yang lebih baik Olahraga terbukti dapat meningkatkan gairah seks.   Terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat   meningkatkan kehidupan seks Anda.   Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan performa seksual dan kenikmatan seksual sekaligus meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.   Yang cukup menarik, satu penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dikaitkan dengan peningkatan fungsi dan keinginan seksual   wanita pascamenopause.   Sebuah tinjauan dari 10 penelitian juga menemukan bahwa berolahraga setidaknya 160 menit per minggu selama periode 6 bulan dapat membantu meningkatkan secara signifikan   fungsi ereksi pada pria.   Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan kaki selama 6 menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi disfungsi ereksi mereka.   gejala sebesar 71%. Garis bawah Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda.Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi   hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.   Latihan didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.    

2021

09/16

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12