Memaksimalkan kesehatan otak mungkin lebih penting daripada yang Anda pikirkan.Mempraktikkan kebiasaan yang memperkuat otak membuat pikiran Anda tetap tajam dan membantu mencegah atau menunda masalah kognisi seperti penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya.Ini tidak hanya penting dalam kehidupan pribadi individu, tetapi juga kehidupan profesional mereka.

• Kesehatan otak yang lebih baik berarti membuat pilihan gaya hidup sehat baik di dalam maupun di luar pekerjaan
• Makan dengan baik, tetap aktif, tidur nyenyak, dan melatih pikiran Anda semuanya dapat meningkatkan kesehatan otak
• Otak yang sehat berarti peningkatan kepuasan kerja dan produktivitas di tempat kerja

Setiap otak berubah seiring bertambahnya usia, dan fungsi mental juga ikut berubah.Penurunan mental adalah hal biasa, dan ini adalah salah satu konsekuensi penuaan yang paling ditakuti.Tapi gangguan kognitif tidak bisa dihindari.Berikut adalah 12 cara Anda dapat membantu menjaga fungsi otak.

1. Dapatkan stimulasi mental

Melalui penelitian dengan tikus dan manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas otak merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru, mengembangkan "plastisitas" neurologis dan membangun cadangan fungsional yang memberikan perlindungan terhadap kehilangan sel di masa depan.

Setiap aktivitas yang merangsang mental akan membantu membangun otak Anda.Membaca, mengikuti kursus, mencoba "senam mental", seperti teka-teki kata atau soal matematika Bereksperimenlah dengan hal-hal yang memerlukan ketangkasan manual serta upaya mental, seperti menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya.

2. Lakukan latihan fisik

Temukan stabilitas dengan anuitas hadiah amal

Saat Anda menetapkan anuitas hadiah amal untuk memberi manfaat bagi HMS, hadiah Anda akan memberi Anda dan/atau orang yang dicintai pendapatan tetap seumur hidup sambil mendukung misi kami untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan bagi semua.

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot Anda juga membantu pikiran Anda.Hewan yang berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir.

Olahraga juga memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antar sel otak (sinapsis).Ini menghasilkan otak yang lebih efisien, plastis, dan adaptif, yang diterjemahkan menjadi kinerja yang lebih baik pada hewan yang menua.

Olahraga juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, membantu keseimbangan gula darah dan mengurangi stres mental, yang semuanya dapat membantu otak dan jantung Anda.

3. Perbaiki pola makan Anda

Nutrisi yang baik dapat membantu pikiran Anda serta tubuh Anda.

Misalnya, orang yang makandiet gaya mediteraniayang menekankan buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, minyak tak jenuh (minyak zaitun) dan sumber protein nabati cenderung tidak mengembangkan gangguan kognitif dan demensia.

4. Meningkatkan tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggidi usia paruh baya meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia tua.

Gunakan modifikasi gaya hidup untuk menjaga tekanan Anda serendah mungkin.Tetap ramping, berolahraga secara teratur, batasi alkohol Anda hingga dua gelas sehari, kurangi stres, dan makan dengan benar.

5. Tingkatkan gula darah Anda

Diabetesmerupakan faktor risiko penting untuk demensia.

Anda dapat membantu mencegah diabetes dengan makan yang benar, berolahraga secara teratur, dan tetap ramping.Tetapi jika gula darah Anda tetap tinggi, Anda memerlukan obat-obatan untuk mencapai kontrol yang baik.

6. Meningkatkan kolesterol Anda

Kadar kolesterol LDL ("jahat") yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia.Diet, olahraga, pengendalian berat badan, dan menghindari tembakau akan sangat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda.Tetapi jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan.

7. Pertimbangkan aspirin dosis rendah

Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa aspirin dosis rendah dapat mengurangi risiko demensia, terutama demensia vaskular.Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda seorang kandidat.

8. Hindari tembakau

Hindari tembakau dalam segala bentuknya.

9. Jangan menyalahgunakan alkohol

Minum berlebihan merupakan faktor risiko utama demensia.Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda dengan dua gelas sehari.

10. Jaga emosimu

Orang yang cemas, depresi, kurang tidur, atau kelelahan cenderung mendapat skor buruk pada tes fungsi kognitif.

Skor buruk tidak selalu memprediksi peningkatan risiko penurunan kognitif di usia tua, tetapi kesehatan mental yang baik dan tidur nyenyak tentu saja merupakan tujuan penting.

11. Lindungi kepala Anda

Cedera kepala sedang hingga berat, bahkan tanpa diagnosis gegar otak, meningkatkan risiko gangguan kognitif.

12. Bangun jejaring sosial

Ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah, serta tekanan darah yang lebih rendah dan harapan hidup yang lebih lama.

Bisakah praktik gaya hidup meningkatkan kesehatan otak?

Pastinya.

Olahraga memiliki dampak yang sangat positif bagi kesehatan otak. Sebaliknya, orang dewasa yang lebih tua yang tidak melakukan aktivitas aerobik mengalami pengurangan ukuran hipokampus (pusat memori otak) pada tingkat atrofi 1% per tahun.

Studi lain merekapitulasi pentingnya olahraga dalam meminimalkan, mencegah atau menunda timbulnya kehilangan memori dan demensia.

Selain itu, diet dapat berperan dalam kesehatan otak.

Apakah tidur itu penting?

       Komponen penting dari kesehatan otak adalah jumlah oksigen yang dikirim ke otak.Jika Anda tidak mendapatkan cukup oksigen saat tidur, mungkin karena kondisi kesehatan, fungsi otak Anda dapat terpengaruh.

Studi menunjukkan bahwa kuantitas dan kualitas tidur yang lebih tinggi menyebabkan kurang tiduramiloid(kelompok protein yang terlibat dalam penyakit Alzheimer) penumpukan di otakdan karena itu penurunan risiko penyakit kognitif seperti Alzheimer.

Apakah ada faktor gaya hidup lain yang mempengaruhi kesehatan otak?

Stimulasi kognitif juga telah terbukti menjadi kebiasaan yang efektif untuk mencegah degenerasi kognitif.

Pendidikan yang rendah merupakan faktor risiko demensia dan penyakit degeneratif, sehingga merangsang otak dapat membantu meminimalkan risiko gangguan kognitif dan penyakit degeneratif.

Bisakah praktik otak yang sehat memengaruhi suasana hati, ingatan, atau fokus?

Semua yang di atas!Dengan melakukan praktik pencegahan seperti olahraga dan makan sehat, daya ingat dapat meningkat.

Juga, kita tahu bahwa ketika makan sehat dan berolahraga, endorfin dilepaskan yang dapat merangsang fungsi kognitif dan perbaikan suasana hati.

Selain dorongan endorfin yang datang dengan kebiasaan kesehatan seperti olahraga, mungkin ada bahan kimia lain yang terlibat -- dan mereka sedang dipelajari.Misalnya, BDNF (faktor pertumbuhan saraf yang diturunkan dari otak) -- yang dapat membantu daya ingat, fokus, dan perhatian --dapat meningkatakibat aktivitas fisik.

Berapa lama?

Tergantung.Jika Anda memiliki banyak faktor risiko vaskular (misalnya, tidak berolahraga atau makan sehat), Anda mungkin perlu mengkompensasi beberapa waktu untuk mencapai tingkat yang sehat sebelum Anda mulai menerima manfaat.

Kita tahu beberapa protein yang meningkatkan risiko Alzheimer dapat mulai disimpan di otak 15-20 tahun sebelum timbulnya gejala.Nah, sekarang saatnya melakukan pencegahan.

Jika Anda menginginkan hasil langsung, olahraga adalah salah satu kebiasaan yang cenderung menghasilkan perubahan cepat dalam suasana hati dan kognisi;tetapi dalam hal pencegahan neurodegeneratif, kita mungkin tidak melihat hasilnya untuk sementara waktu.

Apakah ada beberapa aspek kesehatan otak yang "tetap" dan tidak dapat diubah?

Saya biasa memberi tahu pasien, "Genetika adalah genetika dan kita tidak bisa mengubahnya."Namun,beberapa studisekarang tunjukkan bahwa olahraga dapat meniadakan risiko bahkan jika Anda memiliki kecenderungan genetik.

Saya sering tidak memesan tes untuk kecenderungan genetik karena itu hanya faktor risiko yang tidak dapat kita ubah, dan orang salah mengartikannya sebagai penyebab.Dengan kata lain, kecenderungan genetik tidak berarti Anda akan terkena penyakit Alzheimer, dan tes genetik negatif tidak berarti Anda tidak akan terkena penyakit Alzheimer.

Apakah beberapa kelompok orang lebih berisiko terkena penyakit Alzheimer?

Bergantung pada literatur yang Anda baca, satu salinan gen dapat meningkatkan risiko 2-4 kali lipat risiko populasi umum, dan dua salinan gen dapat meningkatkan risiko hingga 10 kali lipat dari populasi umum..Tapi itu risiko, bukan penyebab.

Ada juga beberapa topik yang belum cukup kita pelajari.Misalnya, wanita memilikiresiko yang lebih tinggiAlzheimer daripada pria.Mungkinkah ini hanya karena wanita hidup lebih lama daripada pria?Namun, penelitian menunjukkan teori yang lebih rumit: wanita mungkin memiliki lebih banyak risiko fisiologis daripada pria.

Kami juga belum cukup mempelajari penyakit Alzheimer dalam kelompok etnis dan ras tertentu.Kami membutuhkan lebih banyak sukarelawan untuk berpartisipasi dalam studi.

Di mana itu meninggalkan kita?

Saya pikir kita semua perlu menjaga otak kita -- sekarang, terlepas dari usia kita atau apa yang kita miliki sejak lahir atau masalah kesehatan apa yang mungkin telah kita derita.Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubah praktik gaya hidup kita sehingga kita dapat mengembangkan otak yang sehat.

Kami tidak memiliki pil ajaib atau obat untuk penyakit Alzheimer.Namun, penelitian yang muncul menunjukkan cara-cara kita dapat meminimalkan risiko dan memperlambat perkembangan.Jangan menganggap penyakit ini hanya tentang orang tua;sebaliknya, lakukan tindakan pencegahan sekarang, berapa pun usia Anda.

Hindari tembakau dalam segala bentuknya.