10 Manfaat Teratas Berolahraga Secara Teratur

Latihan didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan, dan menari, untuk beberapa nama.

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental.Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Berikut adalah 10 cara olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

1. Olahraga bisa membuat Anda merasa lebih bahagia

Olahraga telah terbukti memperbaiki suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan.Ini juga dapat meningkatkan kepekaan otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

Menariknya, tidak peduli seberapa intens latihan Anda.Tampaknya olahraga dapat bermanfaat bagi suasana hati Anda, terlepas dari intensitas aktivitas fisiknya.

Faktanya, dalam sebuah penelitian pada 24 wanita yang didiagnosis dengan depresi, olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.

Efek olahraga pada suasana hati begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu yang singkat.

Satu ulasan dari 19 penelitian menemukan bahwa orang aktif yang berhenti berolahraga secara teratur mengalami peningkatan gejala yang signifikan

depresi dan kecemasan, bahkan setelah hanya beberapa minggu.

2. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.

Untuk memahami efek olahraga pada penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara:

1.mencerna makanan

2.berolahraga

3. menjaga fungsi tubuh, seperti detak jantung dan pernapasan

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang untuk sementara dapat menunda penurunan berat badan.Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

3. Olahraga baik untuk otot dan tulang

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.

Kegiatan seperti angkat besi dapat merangsang pembentukan otot bila dipasangkan dengan asupan protein yang cukup.

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino.Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera.Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Olahraga juga membantu membangun kepadatan tulang saat masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berdampak tinggi (seperti senam atau lari) atau olahraga berdampak aneh (seperti sepak bola dan bola basket) dapat

membantu meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga tanpa dampak seperti berenang dan bersepeda.

4. Olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda

Olahraga bisa menjadi penambah energi yang nyata bagi banyak orang, termasuk mereka yang memiliki berbagai kondisi medis.

Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa 6 minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah untuk 36 orang yang telah melaporkan kelelahan terus-menerus.

Olahraga juga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) dan kondisi kesehatan lainnya.

Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan

atau tidak ada pengobatan sama sekali.

Dan jangan lupa manfaat luar biasa dari olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru.Latihan aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan

kesehatan paru-paru, yang secara signifikan dapat membantu dengan tingkat energi.

Saat Anda bergerak lebih banyak, jantung Anda memompa lebih banyak darah, memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot kerja Anda.Dengan olahraga teratur, jantung Anda

menjadi lebih efisien dan mahir memindahkan oksigen ke dalam darah Anda, membuat otot Anda lebih efisien.

Seiring waktu, latihan aerobik ini menghasilkan lebih sedikit permintaan pada paru-paru Anda, dan membutuhkan lebih sedikit energi untuk melakukan aktivitas yang sama — salah satunya

alasan Anda cenderung tidak sesak napas selama aktivitas berat.

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang dengan kondisi lain, seperti kanker.

5. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan penyebab utama penyakit kronis.

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh.Itu juga dapat menurunkan tekanan darah dan

kadar kolesterol.

Lebih khusus lagi, olahraga dapat membantu mengurangi atau mencegah kondisi kesehatan kronis berikut ini.

Diabetes tipe 2.Latihan aerobik secara teratur dapat menunda atau mencegah diabetes tipe 2.Ini juga memiliki manfaat kesehatan yang cukup besar bagi orang-orang dengan tipe 1.

diabetes.Pelatihan resistensi untuk diabetes tipe 2 termasuk peningkatan massa lemak, tekanan darah, massa tubuh tanpa lemak, resistensi insulin, dan

kontrol glikemik.

Penyakit jantung.Olahraga mengurangi faktor risiko kardiovaskular dan juga merupakan pengobatan terapeutik untuk orang dengan penyakit kardiovaskular.

Banyak jenis kanker.Olahraga dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk payudara, kolorektal, endometrium, kandung empedu, ginjal, paru-paru,

kanker hati, ovarium, pankreas, prostat, tiroid, lambung, dan kerongkongan.

Kolesterol Tinggi.Aktivitas fisik intensitas sedang yang teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL sambil mempertahankan atau mengimbangi peningkatan LDL

kolesterol.Penelitian mendukung teori bahwa aktivitas aerobik intensitas tinggi diperlukan untuk menurunkan kadar LDL.

Hipertensi: Berpartisipasi dalam latihan aerobik teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik istirahat 5-7 mmHG di antara orang-orang dengan hipertensi.

Sebaliknya, kurangnya olahraga teratur - bahkan dalam jangka pendek - dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko

diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Itulah mengapa aktivitas fisik secara teratur dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini.

6. Olahraga dapat membantu kesehatan kulit

Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa yang dikenal sebagai bebas

radikal.Ini dapat merusak struktur sel dan berdampak negatif pada kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, olahraga ringan yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan

produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel.

Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.

7. Olahraga dapat membantu kesehatan otak dan daya ingat

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir.

Pertama-tama, ini meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.Hal ini juga dapat merangsang produksi

hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat diterjemahkan menjadi manfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh hal ini

kondisi.

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan — dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan — meningkatkan

perubahan struktur dan fungsi otak.

Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran, yang dapat membantu

meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua.

Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit Alzheimer dan demensia.

8. Olahraga dapat membantu relaksasi dan kualitas tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Berkenaan dengan kualitas tidur, penipisan (kehilangan) energi yang terjadi selama latihan merangsang proses restoratif selama tidur.

Apalagi, peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diduga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu penurunan suhu tubuh

saat tidur.

Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.

Satu ulasan dari enam penelitian menemukan bahwa berpartisipasi dalam program pelatihan olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur yang dilaporkan sendiri dan mengurangi tidur

latency, yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Satu studi yang dilakukan selama 4 bulan menemukan bahwa latihan peregangan dan resistensi menyebabkan peningkatan tidur bagi orang-orang dengan kronis

insomnia.

Kembali tidur setelah bangun tidur, durasi tidur, dan kualitas tidur meningkat setelah latihan peregangan dan ketahanan.Kecemasan juga

berkurang pada kelompok peregangan.

Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua, yang sering terkena gangguan tidur.

Anda bisa fleksibel dengan jenis olahraga yang Anda pilih.Tampaknya latihan aerobik saja atau latihan aerobik dikombinasikan dengan

latihan ketahanan dapat meningkatkan kualitas tidur.

9. Olahraga dapat mengurangi rasa sakit

Meskipun nyeri kronis dapat melemahkan, olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya.

Faktanya, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif.Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu

meredakan nyeri kronis.

Faktanya, satu ulasan dari beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga dapat membantu mereka yang menderita nyeri kronis mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, dan

gangguan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri

10. Olahraga dapat meningkatkan kehidupan seks yang lebih baik

Olahraga terbukti dapat meningkatkan gairah seks.

Terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat

meningkatkan kehidupan seks Anda.

Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan performa seksual dan kenikmatan seksual sekaligus meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.

Yang cukup menarik, satu penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dikaitkan dengan peningkatan fungsi dan keinginan seksual

wanita pascamenopause.

Sebuah tinjauan dari 10 penelitian juga menemukan bahwa berolahraga setidaknya 160 menit per minggu selama periode 6 bulan dapat membantu meningkatkan secara signifikan

fungsi ereksi pada pria.

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan kaki selama 6 menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi disfungsi ereksi mereka.

gejala sebesar 71%.

Garis bawah

Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda.Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi

hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Latihan didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.