Stres dan Serangan Jantung: Apakah Ada Hubungannya?

Stres dan Serangan Jantung: Apakah Ada Hubungannya?

Orang yang mengalami banyak stres kemungkinan telah diberitahu lebih dari sekali dalam hidup mereka bahwa stres dapat membunuh mereka.Atau, stres itu dapat mempersingkat hidup mereka.

Tapi bisakah itu benar-benar?Bisakah stres menyebabkan serangan jantung atau masalah lain yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda?

Nah, menurut penelitian, bisa.Peningkatan stres psikologis dikaitkan dengan masalah kesehatan kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.

Memang, stres psikologis mungkin sama berbahayanya dengan kesehatan jantung Anda seperti faktor risiko jantung tradisional, seperti:

• sifat lekas marah
• depresi
• kecemasan
• hal memamah biak
• derita

Tidak ada dua penyebab stres yang sama, dan tidak ada dua orang yang memiliki pengalaman yang sama dengannya.

Stres kronis dapat menyebabkan gejala seperti:

• tekanan darah tinggi
• peningkatan peradangan
  Sumber Tepercaya
• berkurangnya aliran darah ke jantung
• risiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat?

Stres psikologis kronis terkait dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih besar.Tetapi kesehatan mental yang positif dapat membantu menurunkan risiko kejadian ini.

Mengelola stres bukanlah solusi satu ukuran untuk semua.Mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk mengetahui jenis teknik manajemen stres apa yang paling membantu Anda mengatasi stres dan membalikkan efek fisik yang dapat ditimbulkan oleh stres kronis pada tubuh Anda.

Pertimbangkan untuk mencoba langkah-langkah ini untuk membantu mengelola stres dengan cara yang sehat:

• Bergerak lebih banyak.Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, mengatur berat badan, dan memerangi banyak risiko kardiovaskular yang terkait dengan serangan jantung, termasuk stres psikologis.Anda tidak perlu melakukan banyak olahraga untuk menuai hasilnya.Mulailah dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit per hari, dan tingkatkan kecepatan dan durasi yang nyaman bagi Anda.
• Fokus pada tidur.Tidur dan stres memiliki hubungan yang saling berhubungan.Seringkali, orang yang mengalami stres kronis memiliki masalah tidur yang cukup, yang dapat memperburuk stres dan gejalanya, seperti lekas marah dan perubahan suasana hati.Mulailah dengan menciptakan ruangan yang kondusif untuk tidur — ruang yang sejuk dan gelap tanpa cahaya atau kebisingan dari luar — dan cobalah untuk menghindari gangguan pada siklus tidur Anda, seperti berolahraga larut malam atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur.Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam, dan tidur siang sebentar jika perlu, tetapi jangan terlalu sore.
• Tetap terhubung.Bertemu dengan teman atau pergi makan malam bersama keluarga lebih dari sekadar mengejar berita atau merayakan ulang tahun.Persahabatan dan hubungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan juga mengurangi tingkat stres Anda.
• Berhati-hatilah.Meditasi, latihan pernapasan terkontrol, dan bentuk latihan ringan seperti yoga dan tai chi semuanya bekerja untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh.Bagian tubuh ini membantu menenangkan otak dan mengurangi dampak stres.
• Alihkan perhatian Anda.Hobi atau hiburan baru tidak akan mengakhiri stres kronis, tetapi dapat membantu mengalihkan Anda dari pikiran negatif dan menghilangkan kekhawatiran.Ketika Anda tidak fokus pada masalah ini, otak dan tubuh Anda mendapat kesempatan untuk rileks.Seiring waktu, gangguan ini mungkin menghabiskan lebih banyak kapasitas otak Anda daripada stres.