Berita perusahaan tentang Puasa Intermiten: Ilmu di Balik Pembatasan Kalori

Puasa Intermiten: Ilmu di Balik Pembatasan Kalori

2022-07-12

Sebagian besar pasien (di Los Angeles) mengalami puasa intermiten pada saat mereka masuk ke kantor kami.Saya menemukan bahwa sebagian besar klien saya menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan tetapi tidak menyadari kardiovaskular, kognitif,manfaat pencegahan dan anti-penuaan.

Untuk memahami bagaimana puasa bermanfaat bagi tubuh, pertama-tama kita harus memahami sedikit tentang makanan sebagai energi.Saat kita makan, sel-sel kita memecah makanan menjadi molekul yang kemudian digunakan sebagai energi atau disimpan untuk digunakan nanti – sebagai lemak.Glukosa dan asam lemakadalah dua sumber utama bahan bakar untuk sel kita.

Glukosa mudah digunakan sebagai energi langsung, sedangkan asam lemak disimpan untuk penggunaan energi nanti.Namun, jika kita terus-menerus mengisi kembali tubuh dengan glukosa dan lemak baru (seperti yang sering kita lakukan dalam budaya kita), maka kita tidak pernah menggunakan penyimpanan lemak kita.Selama puasa, tubuh harus memanfaatkan simpanan lemaknya melalui pemecahan asam lemak menjadi badan keton.Ini adalah produksi energi yang jauh lebih efisien bagi tubuh.Selain itu, badan keton memberi sinyal pada molekul dan protein lain.Dan molekul dan protein lain ini telah mengetahui efek menguntungkan pada kesehatan dan penuaan.

Sampai saat ini, banyak penelitian pada tikus, tikus, dan manusia semuanya menyetujui manfaat puasa intermiten yang sama: penurunan berat badan, penurunan kolesterol, penurunan peradangan, peningkatan sensitivitas insulin, dan peningkatan kesehatan jantung.https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

Ada tiga rejimen cepat intermiten yang dipelajari secara luas:

Puasa Hari Alternatif –membatasi kalori hingga 500 atau kurang setiap hari.Pedoman umum untuk jenis puasa ini adalah bahwa orang tersebut mengikuti diet 500 kalori setiap hari dengan hari makan teratur di antaranya.Penelitian telah menunjukkan pengurangan 3-8% dari berat badan dengan jenis puasa ini, tetapi tidak menemukan bahwa itu lebih baik daripada pembatasan kalori sehari-hari.Namun, beberapa orang menemukan jenis puasa hari alternatif ini lebih berkelanjutan.

5:2 –setelah asupan kalori dibatasi 2 hari per minggu.Puasa 5:2 menguraikan makan teratur 5 hari/minggu dengan puasa 500 kalori 2 hari dalam seminggu.Penting untuk dicatat untuk semua puasa bahwa mengikuti diet sehat secara keseluruhan pada hari-hari puasa dan non-puasa sangat penting.Jadwal 5:2 ini tidak ditemukan lebih bermanfaat daripada puasa lainnya, namunitu memang menawarkan lebih banyak fleksibilitas karena pembatasan kalori hanya 2 hari seminggu.

Pemberian Makan Waktu Terbatas -paling umum 18 jam puasa dengan 6 jam makan.Jenis puasa ini banyak digunakan dan terdiri dari waktu makan terjadwal 6 jam dengan 18 jam puasa.Seringkali versi modifikasi untuk wanita 16/8 – 16 jam puasa, dan 8 jam menyusui.Ini terdiri dari tidak ada asupan kalori selama periode puasa, dengan pemberian makan normal di jendela 6-8 jam.Jenis puasa ini menunjukkan penurunan 1,3% -4% lemak tubuh, penurunan kolesterol dan kadar glukosa puasa.Yang juga perlu diperhatikan adalah bahwa percobaan pada manusia melaporkan lebih sedikit variasi dalam kemarahan, kebingungan, kelelahan, depresi, dan ketegangan dengan jenis puasa ini.

Untuk setiap pasien saya, saya memilih program yang paling sesuai dengan gaya hidup mereka.Saya pribadi mengikuti waktu makan terbatas 5-7days/minggu untuk manfaat energi harian dan peningkatan fungsi kognitif yang saya temukan dengan pengurangan kalori setiap hari.Juga, pasien sering kali harus berusaha keras untuk masing-masing program ini.Untuk 500 kalori hari, dibutuhkan perkembangan yang lambat dari pengurangan kalori mingguan untuk sampai pada hari 500 kalori.Hal yang sama dengan pakan yang dibatasi waktu karena sering membutuhkan beberapa minggu untuk meningkatkan kerangka waktu puasa secara perlahan untuk mencapai puasa 16 atau 18 jam.Beberapa variasi pembatasan kalori atau durasi puasa mungkin perlu dimodifikasi untuk wanita, orang tua atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, tetapi ini semua tergantung pada status kesehatan individu orang tersebut.

Puasa intermiten mengurangi stres seluler.Selama periode puasa, tubuh mampu mengurangi peradangan, bertahan melawan stres oksidatif, dan terlibat dalam perbaikan dan pembaruan sel.

Hal ini pada gilirannya mengurangi kejadian keadaan penyakit lain dan memastikan rentang hidup yang lebih lama.

Saya mencoba untuk mendidik semua pasien saya tentang banyak manfaat puasa intermiten dan merekomendasikan mengadopsi ini sebagai kebiasaan gaya hidup dan bukan alat penurunan berat badan jangka pendek.

Carley Cassityadalah Praktisi Perawat Keluarga dengan pengalaman luas dalam kesehatan holistik.Berlatih pencegahan, pengobatan alami, yoga dan meditasi dalam kehidupan pribadinya selama bertahun-tahun, dia menyadari pentingnya menggabungkan praktik alternatif dan komplementer ke dalam pengobatan barat.

Dalam perannya saat ini di VitaLife MD, Carley bekerja bersama seorang dokter Prancis yang berbasis di Los Angeles yang merawat pasien sepanjang masa hidup dengan penekanan pada perawatan pencegahan dan anti-penuaan.Di VitaLife MD, Carley menggunakan suplemen herbal, penggantian hormon, dan terapi peptida untuk membantu pasien saat mereka bertransisi melalui proses penuaan.Dia juga mengakui pentingnya kesehatan spiritual dan emosional dan bekerja sama dengan ahli akupunktur, terapis, dan penyembuh untuk memasukkan meditasi, pernapasan, psikoterapi ke dalam rencana perawatan.

Sistem Pengumpulan Darah Vakum

Bahan Habis Pakai Laboratorium Medis

Kemasan Steril Medis

Bahan habis pakai gigi

Kit Tabung Gastrostomi

Jalur Tes IVD

Bahan Habis Pakai Medis

Perangkat Anestesi Jalan Nafas

Set Transfusi Infus

Jarum suntik steril sekali pakai

Pembalut Luka Bedah

Masker Pernafasan

Tabung Kanula Hidung

Penabung Linen Medis Sekali Pakai

Kasa dan Perban

Bahan Habis Pakai Hewan

Sarung Tangan Perlindungan Satu Kali

jarum meso