Cara Mencegah Cedera Olahraga

Baik itu olahraga luar ruangan seperti lari, panjat tebing, bersepeda, atau berolahraga di gym, cedera olahraga bisa ditimbulkan jika Anda tidak berhati-hati.Yang paling umum termasuk keseleo ligamen, ketegangan otot dan patah tulang.Kerusakan pada tendon, sendi, tulang, dan otot juga dapat menyebabkan masalah permanen.Bagi Anda yang menyukai olahraga, sebaiknya perhatikan beberapa poin penting agar terhindar dari cedera olahraga.

1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.Pemanasan membantu mengaktifkan otot dan membuat ligamen lebih elastis.Melakukan beberapa set peregangan dapat membantu.Waktu pemanasan standar adalah 10-15 menit, yang secara efektif dapat mengurangi risiko gangguan olahraga.

2. Pilih sepatu olahraga yang tepat.Jangan pernah memakai sepatu dengan sol yang licin saat berolahraga, karena tidak ada yang lebih buruk daripada terjatuh dengan barbel.Pilih sepatu kets yang nyaman dan menyerap keringat.Jangan lupa untuk mencuci dan mengganti sepatu kets Anda tepat waktu, yang selain menjaga kebersihan gym, mengurangi risiko jatuh yang tidak disengaja.

3. Makan makanan yang sehat.Kebugaran membutuhkan banyak energi, sehingga Anda perlu makan 1-2 jam sebelum berolahraga untuk memberikan energi.Jika tidak, gula dalam tubuh Anda akan berkurang dengan cepat, dan Anda akan merasa lemah bahkan terluka dengan sangat cepat.

4. Minum banyak air.Ada pepatah di antara binaragawan pemula bahwa mereka tidak bisa minum air saat berolahraga.Ini tidak benar.Hidrasi yang cukup dapat mencegah tubuh dari dehidrasi, yang dapat dengan mudah menyebabkan pusing dan kerusakan fisik.

5. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, segera hentikan olahraga.Segera hentikan olahraga jika Anda mengalami nyeri ringan pada sendi, tulang belakang, otot, atau ligamen.Setelah Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda tidak boleh berolahraga hari itu.Terus berolahraga saat tidak nyaman hanya akan memperburuk cedera.Jika Anda tidak dapat menghindari cedera, pastikan untuk menemui dokter Anda, karena beberapa cedera bisa jauh lebih serius daripada yang terlihat.

Berolahraga membantu membangun otot dan memperkuat sistem kardiovaskular, yang tidak hanya membantu Anda tetap bugar, tetapi juga membantu mencegah banyak penyakit.Namun, jika metodenya tidak tepat, kebugaran juga dapat menyebabkan kerusakan fisik.