Cara merawat pergelangan kaki dan pergelangan tangan

Pergelangan tangan dan pergelangan kaki lebih rentan mengalami keseleo. Itulah sebabnya penting untuk segera merawat keseleo dan mencegahnya.

Menjaga pergelangan kaki dan pergelangan tangan sebelum olahraga sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan kinerja yang optimal.

Latihan pemanasan: Mulai rutinitas pra-olahraga Anda dengan pemanasan yang tepat.atau lingkaran lengan untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot Anda untuk aktivitasHal ini membantu mengurangi risiko ketegangan dan keseleo.

Peregangan: Lakukan latihan peregangan yang lembut untuk pergelangan kaki dan pergelangan tangan Anda.Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik tanpa memantulPeregangan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, mengurangi kemungkinan cedera.

Latihan yang memperkuat: Memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki dan pergelangan tangan dapat memberikan stabilitas dan dukungan tambahan.

Sepatu yang tepat: Pakailah sepatu yang tepat yang memberikan dukungan pergelangan kaki dan bantalan yang cukup.

Perlengkapan pelindung: Pertimbangkan untuk menggunakan perlengkapan pelindung seperti peregangan pergelangan kaki atau pelindung pergelangan tangan, terutama jika Anda mengalami cedera atau berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi.Bantuan ini memberikan stabilitas tambahan dan melindungi daerah yang rentan.

Mengikat atau membungkus: Jika Anda pernah mengalami cedera atau mengalami ketidakstabilan di pergelangan kaki atau pergelangan tangan, mengikat atau membungkusnya dapat memberikan dukungan tambahan.Pelajari teknik tape yang tepat dari profesional kesehatan atau pelatih olahraga untuk memastikan aplikasi yang efektif.

Perban opsional ini nyaman, bernapas dan mendukung:https://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sport-bandages-with-cu.html

Istirahat dan pemulihan: Biarkan tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat dan pulih antara aktivitas olahraga.

Masukkan hari istirahat ke dalam jadwalmu dan dengarkan tubuhmu jika itu memberi sinyal kelelahan atau rasa sakit.

Menjaga gaya hidup sehat: Ikuti pola makan yang seimbang, tetap terhidrasi, dan cukup tidur untuk mendukung kesehatan fisik secara keseluruhan.

Apa yang bisa diharapkan setelah keseleo pergelangan tangan atau pergelangan kaki

Setelah keseleo pergelangan tangan atau pergelangan kaki terjadi, proses penyembuhan alami tubuh, yang juga dikenal sebagai respon peradangan, akan dimulai.

1. Rasa sakit dan sensitivitas
2. Sensasi panas akibat peningkatan aliran darah
3. Pembengkakan akibat penumpukan cairan
4. Pergerakan terbatas

Kapan harus mendapatkan bantuan medis

Meskipun banyak keseleo pergelangan tangan dan pergelangan kaki dapat diobati di rumah, ada yang membutuhkan perawatan medis.Mereka dapat menjadi pedoman untuk membantu Anda menentukan apakah Anda perlu mengunjungi dokter Anda:

Pembengkakan yang berlebihan, memar, kesulitan bergerak, dan/atau rasa sakit yang parah selama 3 hari pertama setelah cedera

Kunjungi ruang gawat darurat. Anda mungkin perlu X-ray dan perawatan medis tambahan.

Jika Anda tidak mengalami perbaikan dalam 2 sampai 4 minggu (bahkan jika rasa sakit awalnya ringan)

Kunjungi dokter Anda

Perawatan pergelangan tangan dan pergelangan kaki di rumah

Jika keseleo pergelangan tangan atau pergelangan kaki Anda lulus dari tes bendera merah di atas, dokter merekomendasikan mengikuti protokol RICE untuk perawatan keseleo di rumah.Anda juga bisa minum obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau acetaminophen.

Catatan: Pastikan Anda hanya mengonsumsi dosis yang direkomendasikan.atau pendarahan internal.

Protokol RICE

Istirahat: Berhentilah melakukan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit di daerah yang terluka.

Es: Oleskan es atau kantong dingin (dilapisi dengan handuk piring bersih) langsung ke semak belulang selama 10 sampai 20 menit setiap kali, 3 kali sehari.bantalan pemanas kemudian dapat diterapkan ke area yang sakit selama pembengkakan hilangPanas membantu meredakan kekakuan.

Kompresi: Untuk pergelangan tangan atau pergelangan kaki, Anda dapat menggunakan perban elastis, kawat gigi, atau splint (semua tersedia di apotek setempat) untuk meminimalkan pembengkakan.Pastikan untuk tidak membungkus area terlalu eratJika pembengkakan tetap setelah 72 jam, bicaralah dengan dokter Anda.

Tingginya: Dukung area yang terluka dengan bantal saat Anda mengoleskan es dan setiap kali Anda duduk atau berbaring.Ini membantu menurunkan pembengkakan.