Cara Tercepat Menyembuhkan Cedera Olahraga

Bagi sebagian besar pasien, ini bukan pertanyaan tentang bagaimana pulih dari cedera olahraga, tetapi bagaimana pulih secepat mungkin. Setelah mengalami cedera olahraga, sebagian besar pasien sangat ingin bergerak lagi – apakah kembali ke olahraga atau aktivitas fungsional sehari-hari.

Berikut adalah faktor-faktor kunci yang perlu dipertimbangkan ketika berhadapan dengan cedera olahraga:

Sebagian besar cedera olahraga dapat dihindari dengan melakukan beberapa bentuk pemanasan, yang terdiri dari latihan kardio atau peregangan sebelum olahraga.Jaringan lunak yang telah dihangatkan dan diregangkan sebelum aktivitas jauh lebih kecil kemungkinannya untuk cedera selama olahraga.

Metode untuk mengobati cedera: Istirahat, es, kompresi, elevasi

Langkah 1: Istirahat
Saat Anda mengalami cedera, segera hentikan aktivitas Anda dan istirahatlah sebanyak mungkin selama 2 hari pertama.Hindari membebani area yang cedera selama 24 – 48 jam.Beristirahat juga akan mencegah memar lebih lanjut.

Langkah 2: Es
Terapkan kompres es yang ditutupi dengan handuk penyerap ringan selama 15 – 20 menit setiap 2 – 3 jam selama 24 – 48 jam pertama cedera.Dingin bermanfaat untuk mengurangi nyeri dan bengkak.Jika Anda tidak memiliki kompres es, sekantong kacang polong atau jagung beku juga bisa membantu.

Langkah 3: Kompresi
Bungkus area yang terkena dengan perban medis elastis untuk mencegah pembengkakan.Pembungkusnya harus pas tetapi tidak terlalu kencang sehingga mengganggu aliran darah.Kendurkan perban jika kulit di bawah membiru atau terasa dingin, mati rasa, atau geli.

Langkah 4: Ketinggian
Angkat bagian tubuh yang cedera di atas ketinggian jantung Anda.Ini mengurangi rasa sakit, berdenyut, dan bengkak.Bantal dapat digunakan untuk mencapai ketinggian.Area yang terluka harus tetap dinaikkan jika memungkinkan.

Biarkan penyembuhan bagian tubuh yang terluka

Seringkali yang terbaik adalah melumpuhkan area yang terluka dengan bidai atau penyangga dan mengistirahatkannya sepenuhnya untuk memungkinkan penyembuhan total.Melanjutkan penggunaan bagian tubuh yang cedera dapat memperburuk cedera akut dan mengubahnya menjadi kronis, membuatnya lebih mungkin kambuh dan lebih sulit diobati.

Dapatkan diagnosis dan pahami cedera Anda.

Dapatkan diagnosis dan pahami cedera Anda
Keseleo ringan atau robekan biasanya membaik secara signifikan setelah 2 minggu istirahat dan istirahat dari olahraga.Kurangnya perbaikan harus memerlukan konsultasi dengan dokter olahraga. Pemeriksaan klinis menyeluruh dan tes pencitraan seperti rontgen atau pemindaian akan memastikan diagnosis dan membantu memfokuskan strategi rehabilitasi untuk memungkinkan pemulihan lebih cepat dengan komplikasi terbatas.

Latihan rentang gerak awal
Setelah peradangan awal telah mereda, gerakan awal sendi untuk memulihkan berbagai gerakan sangat penting.Regimen latihan ini paling baik diterapkan di bawah pengawasan seorang spesialis atau fisioterapis yang akan memastikan pencapaian yang sesuai.

Mendapatkan kembali pola berjalan normal dan kekuatan otot
Pola berjalan yang normal berarti terjadi perpindahan berat badan yang normal dari kaki ke lutut, pinggul dan punggung.

Makanan dan suplemen untuk mendukung penyembuhan dari cedera olahraga
Ada beberapa makanan dan suplemen yang bisa membantu tubuh lebih cepat sembuh setelah mengalami cedera.

1. Makanan kaya protein
Makanan kaya protein seperti daging dan ikan meningkatkan proses pembentukan otot tubuh.

2.Vitamin C
Buah jeruk dan sayuran hijau tua yang kaya vitamin C membantu produksi kolagen yang membangun kembali jaringan dan memiliki sifat anti-inflamasi.

3. Lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dari suplemen dan sumber alami seperti salmon, sarden, biji chia, kenari, dan kedelai membatasi peradangan berlebihan dan membantu mempercepat pemulihan.

4. Makanan kaya kalsium dan vitamin D