5 Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami

Mengetahui cara menurunkan kadar gula darah secara alami adalah kunci untuk mengelola pradiabetes atau diabetes.Pertimbangkan tindakan seperti berolahraga secara teratur, makan lebih banyak serat, mengonsumsi lebih banyak camilan, dan meningkatkan asupan probiotik Anda.

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan sedang serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel Anda dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda memiliki masalah dalam pengelolaan gula darah, pertimbangkan untuk rutin memeriksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau rendah.

2. Kelola asupan karbohidrat Anda
Asupan karbohidrat Anda sangat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa.Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpannya sebagai energi. Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat.

Penting untuk diingat bahwa diet rendah karbohidrat dan diet tanpa karbohidrat tidaklah sama. Anda tetap bisa mengonsumsi sejumlah karbohidrat saat memantau gula darah Anda.Namun, memprioritaskan biji-bijian daripada biji-bijian olahan dan karbohidrat olahan memberikan nilai gizi yang lebih besar sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

3. Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong kenaikan kadar gula darah secara bertahap. Ada dua jenis serat – tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti mempunyai efek ini.

Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan meminimalisir rendahnya gula darah.Ini dapat membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.

4. Minumlah air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, air juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Sebuah tinjauan studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. mengembangkan kadar gula darah tinggi.

Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

5. Pantau kadar gula darah Anda
Memantau kadar glukosa darah dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik. Anda dapat melakukannya di rumah menggunakan alat pengukur glukosa darah portabel, yang disebut glukometer.Anda dapat mendiskusikan pilihan ini dengan dokter Anda. Melacaknya memungkinkan Anda menentukan apakah Anda perlu menyesuaikan makanan atau obat-obatan Anda.Ini juga membantu Anda mempelajari bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu.

Cobalah mengukur level Anda secara teratur setiap hari dan catat angka-angkanya di log.Selain itu, akan lebih membantu jika Anda memantau gula darah Anda secara berpasangan — misalnya, sebelum dan sesudah berolahraga atau sebelum dan 2 jam setelah makan.

Ini dapat menunjukkan kepada Anda apakah Anda perlu melakukan sedikit perubahan pada makanan jika hal itu meningkatkan gula darah Anda, daripada menghindari makanan favorit Anda sama sekali.Beberapa penyesuaian termasuk mengganti sayuran bertepung dengan sayuran non-tepung atau membatasinya menjadi segenggam penuh.