15 CARA MUDAH MENJADI SEHAT

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang oleh para ahli disebut "pengobatan gaya hidup" - membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga, dan manajemen stres.Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil, kami telah menyusun daftar tips kesehatan dan kebugaran yang dapat dikelola ini untuk menjadi sehat dan untuk membantu memberi tahu orang lain bagaimana memiliki tubuh yang sehat!

Kami meminta tiga ahli - seorang dokter naturopati, ahli diet, dan pelatih pribadi - untuk memberi tahu kami lima perubahan obat gaya hidup sederhana namun signifikan yang mereka rekomendasikan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Selain memberi Anda tiga pandangan berbeda tentang cara memilih pertempuran kesehatan Anda, daftar ini memberi Anda pilihan yang dapat Anda buat tanpa dibawa ke peternakan lemak reality show — atau membeli freezer kedua untuk makanan beku yang dikontrol kalori dan dipra-porsi. .Baca terus untuk mengetahui hal-hal yang harus dilakukan agar tetap sehat.

1. BERPIKIR POSITIF DAN FOKUS PADA SYUKUR

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Tubuh Anda mempercayai apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal positif.Ini adalah tip pertama yang bagus untuk memastikan Anda memiliki tubuh dan pikiran yang sehat untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat!

2. MAKAN SAYURAN ANDA

Ambil lima porsi sayuran sehari — mentah, dikukus, atau digoreng.Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium.Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling berani — seperti brokoli, kol, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau.

3. TETAPKAN “IDEAL 5 MAKANAN”

Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.Sebuah "5 makanan ideal" akan membantu Anda mengatur berat badan Anda, tetap tenang, menjaga fokus Anda, dan menghindari mengidam yang akan mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat.

4. LATIHAN SETIAP HARI

Tahukah Anda bahwa olahraga setiap hari dapat mengurangi semua biomarker penuaan?Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang.Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga!Studi menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit latihan membuat perbedaan - jadi lakukan sesuatu!Putar stereo dan menari di ruang tamu Anda.Mendaftar untuk pelajaran menari ayunan atau dansa ballroom.Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda temui.Lompat tali atau main hopscotch.Putar hula hoop.Bermain bola voli air.Sepeda untuk bekerja.Melompat di atas trampolin.Pergi untuk mendaki.Ini semua adalah hal yang bagus untuk dilakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.

5. TIDUR MALAM YANG BAIK

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasidanyoga.Atau makan camilan kecil sebelum tidur dari makanan yang terbukti membantu mengalihkan tubuh dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum utuh dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile.Gelapkan kamar Anda lebih banyak dan putar jam menjauh dari Anda.Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan masuk ke halaman.Ini akan membantu Anda menempatkan mereka ke dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkan mereka.