Bergerak lebih banyak dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.... Aktivitas fisik tidak hanya dapat menambah tahun hidup Anda, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
1. Naik tangga
Aku tahu.Ini sangat membosankan, dan Anda sudah mendengarnya berkali-kali.Namun, ini adalah salah satu tips terbaik karena suatu alasan.
Naik tangga alih-alih lift meningkatkan detak jantung Anda, membantu keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah.Jika Anda merasa cakep dan memiliki waktu beberapa menit, Anda bahkan dapat melakukan gerakan mengangkat tumit dari tepi anak tangga untuk kekuatan betis, atau naik dua anak tangga sekaligus.
Lewati lift, tubuh dan hati Anda akan berterima kasih.
2. Gabungkan rapat jalan kaki
Jika Anda bekerja dari rumah atau telah beralih ke panggilan konferensi virtual, jadwalkan jalan-jalan selama satu panggilan per hari.
Jika Anda tidak perlu menatap layar untuk melihat spreadsheet, colokkan headphone, masukkan ponsel ke dalam saku, dan selesaikan masalah dunia dengan berjalan kaki.Ini adalah cara yang bagus untuk mencampur rutinitas harian Anda.
Dan jika Anda bekerja di kantor, lakukan pertemuan empat mata.Berjalan bersama meningkatkan ikatan tim, dan Anda bahkan dapat menemukan ide yang lebih baik.Penelitian menunjukkan berjalan meningkatkan kreativitas dan meningkatkan ketajaman mental (1, 2, 3).
3. Terjanglah!
Saya sering melakukan ini, dan terkadang saya terlihat lucu, tapi hei — saya wanita yang sibuk, dan waktu saya sangat berharga!
Saat Anda berbelanja, cobalah berjalan lunge menyusuri lorong supermarket sambil berpegangan pada gerobak.Gerobak menawarkan titik keseimbangan yang baik, dan Anda bisa mendapatkan sekitar 10–20 lunge dalam sekali lintasan, tergantung pada seberapa panjang lorong supermarket Anda.Pergi untuk itu, itu sangat menyenangkan!
4. Duduk di atas bola latihan
Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas.Ini dapat membantu mengatasi sakit punggung dan membantu memperbaiki postur, dan sambil duduk di atas bola, Anda dapat melakukan beberapa peregangan mobilitas lembut untuk leher, panggul, dan tulang belakang Anda.
Cobalah gerakan hula-hoop dan selipkan dan lepaskan panggul Anda untuk membantu mengaktifkan stabilisator inti Anda.Jika Anda ingin menambahkan beberapa latihan perut, Anda juga dapat mencoba gerakan duduk atau latihan lain di atas bola — semuanya sambil duduk di meja Anda!
5. Parkir jauh
Meskipun kita harus aman dan waspada terhadap lingkungan sekitar, jika Anda berada di area yang aman dan memiliki penerangan yang baik, pertimbangkan untuk parkir lebih jauh dari pintu masuk ke mana pun Anda pergi.Menambahkan beberapa menit waktu berjalan di sana-sini bertambah seiring waktu dan dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda!
6.Bermain secara aktif dengan hewan peliharaan.
Tetaplah bersama hewan peliharaan Anda, karena mereka juga sangat kesepian, Anda dapat bergerak lebih banyak dengan memberi makan hewan peliharaan, membantu hewan peliharaan membersihkan sarangnya dan bermain dengannya.
Lempar bola atau tongkat untuk diambil anjing.Pimpin kucing dalam pengejaran tali di sekitar rumah.
7. Mengasuh hewan peliharaan
Tempat penampungan lokal kami dan agen adopsi lainnya selalu mencari sukarelawan untuk membantu.Bawa keluarga ke tempat penampungan dan secara sukarela mengajak beberapa anjing jalan-jalan.
Anda dapat meningkatkan waktu Anda di luar, membantu anjing dan komunitas Anda, mengajari anak-anak Anda tentang merawat orang lain, dan menghabiskan waktu keluarga yang berkualitas untuk aktif dan menggerakkan tubuh Anda.Ini adalah win-win-win untuk semua yang terlibat.
8. Adakan pesta dansa
Bersihkan perabotan dari ruangan dan pasang beberapa lagu.Anda dapat melakukan ini saat memasak makan malam, melipat cucian, atau menyedot debu.
Menari adalah cara luar biasa untuk membakar kalori dan melatih keseimbangan dan koordinasi Anda.Plus, Anda dapat menjadikannya permainan atau kontes dengan anak-anak Anda.Mereka perlu belajar tentang rock 80-an, bukan?Kenakan beberapa ACDC (atau apa pun yang membuat Anda mengetuk kaki Anda) dan gemetar.
9. Ganti malam permainan Anda
Selama malam permainan keluarga Anda berikutnya, tukar kartu atau permainan papan dengan permainan aktif.
Berikut daftarnya untuk mengingatkan Anda: petak umpet, tendang kaleng, perburuan, Twister, freeze dance, balap karung kentang, pin ekor keledai, kursi musik, hopscotch, lompat tali, kontes hula hoop, limbo… permainan yang pernah Anda mainkan saat kecil sama menyenangkannya untuk dimainkan sekarang.
Permainan seperti ini dapat dimainkan dengan orang-orang dari segala usia, serta di dalam ruangan atau di luar ruangan.Keluarga saya bersenang-senang bermain Pin the Tail on the Donkey and Freeze Frame Dance Party, dan kami semua berkeringat dan lelah sesudahnya.
10. Berolahraga atau melakukan peregangan selama waktu TV
Saya tahu ini melampaui semua prinsip "pesta dan bersantai," tetapi dengarkan saya.Berjalan di atas treadmill, gunakan sepeda stasioner, regangkan di lantai, gunakan beban untuk penguatan tubuh bagian atas dan seluruh, atau lakukan Pilates selama sesi Netflix berikutnya.
Jika Anda menonton pertunjukan 30 menit dan bergerak sepanjang waktu, itu adalah olahraga 30 menit yang tidak Anda lakukan sebelumnya!Anda bahkan dapat membatasinya saat iklan muncul jika itu terasa seperti tempat yang baik untuk memulai.
Simpan barang-barang olahraga Anda di dekat tempat "menonton pesta" Anda, dan lakukan beberapa latihan berat badan atau bahkan berguling busa selama pertunjukan Anda.Hanya beberapa repetisi dari bicep curls, tricep presses, atau arm raises dengan beban tangan yang ringan akan membuat perbedaan besar dalam kekuatan lengan, postur, dan kebugaran Anda.
Ini terutama berlaku untuk wanita, yang memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.Masukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat (5Trusted Source).
Pesan Anda harus antara 20-3.000 karakter!